Publié le 2025-11-27 21:08:00. On nous répète sans cesse l’importance de dormir suffisamment pour rester en bonne santé. Mais une nouvelle étude révèle que dormir trop longtemps pourrait également présenter des risques pour le bien-être, soulevant des questions sur la durée idéale du sommeil.
- Dormir moins de sept heures par nuit est associé à un risque accru de décès, mais dormir plus de neuf heures l’est encore plus.
- Ces associations ne signifient pas que le sommeil en lui-même est la cause de problèmes de santé, mais qu’il peut être un symptôme d’autres problèmes sous-jacents.
- La Fondation pour la santé du sommeil recommande aux adultes de dormir entre sept et neuf heures par nuit, bien que les besoins individuels puissent varier.
Le sommeil est souvent présenté comme un pilier essentiel de la santé, au même titre que l’alimentation et l’activité physique. Pendant nos heures de repos, des processus physiologiques cruciaux se déroulent, permettant à notre corps de récupérer, de consolider nos souvenirs et de réguler nos émotions. Une privation de sommeil, comme le soulignent de nombreuses publications, peut avoir des conséquences néfastes sur le cerveau, le cœur, l’état de santé général, la peau et même la libido.
Cependant, une question moins souvent abordée est celle de l’impact d’un sommeil excessif. Des recherches récentes suggèrent que dormir plus de neuf heures par nuit pourrait être plus préjudiciable que de ne pas dormir suffisamment. Une étude a révélé que les personnes dormant excessivement présentent un risque de décès 34 % plus élevé que celles dormant entre sept et huit heures, un chiffre alarmant qui contraste avec l’augmentation de 14 % observée chez les personnes dormant moins de sept heures.
Ces résultats corroborent des études antérieures, notamment une étude de 2018 combinant les données de 74 recherches sur le sommeil et la santé. Celle-ci avait déjà mis en évidence un risque accru de décès de 14 % chez les personnes dormant plus de neuf heures par nuit. D’autres travaux ont également établi un lien entre un sommeil prolongé et des problèmes de santé tels que la dépression, les douleurs chroniques, la prise de poids et les troubles métaboliques.
Il est important de souligner que ces études établissent une corrélation, et non une relation de cause à effet. Dormir beaucoup n’est pas nécessairement la cause de ces problèmes de santé, mais pourrait plutôt en être un symptôme. Il est fréquent que les personnes souffrant de maladies chroniques aient besoin de plus de repos pour favoriser leur rétablissement, ou qu’elles passent plus de temps au lit en raison de leurs symptômes ou des effets secondaires de leurs traitements.
De plus, les personnes atteintes de problèmes de santé chroniques peuvent ne pas bénéficier d’un sommeil de qualité et peuvent donc rester au lit plus longtemps dans l’espoir de se reposer davantage. Enfin, il est établi que des facteurs de risque pour une mauvaise santé, comme le tabagisme et le surpoids, sont également associés à un mauvais sommeil.
La durée idéale du sommeil varie d’une personne à l’autre, en fonction de différences individuelles. Les adolescents, par exemple, ont souvent besoin de plus de sommeil que les adultes (entre huit et dix heures), tandis que les personnes âgées peuvent avoir des besoins similaires à ceux des adultes plus jeunes, à moins qu’elles ne souffrent de troubles du sommeil. La Fondation pour la santé du sommeil recommande généralement aux adultes de viser entre sept et neuf heures de sommeil par nuit.
Au-delà de la durée, la qualité du sommeil et la régularité des horaires sont également essentielles. Une routine de sommeil stable, combinée à une bonne hygiène de sommeil (exposition à la lumière naturelle, activité physique régulière, évitement des écrans avant le coucher), peut contribuer à améliorer la qualité du repos. Si vous constatez que vous dormez régulièrement beaucoup plus longtemps que d’habitude, ou si vous avez des difficultés à dormir, il est conseillé de consulter votre médecin.
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