Publié le 6 janvier 2026 20h30. Au début d’une nouvelle année, il est courant de se fixer des objectifs de santé. Des experts mettent en avant cinq habitudes simples, basées sur des recherches scientifiques, pour améliorer durablement votre bien-être physique et mental.
- Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour prévenir les maladies chroniques et améliorer la qualité de vie.
- Des examens médicaux annuels permettent de détecter précocement des problèmes de santé souvent silencieux, comme l’hypertension artérielle ou le diabète de type 2.
- Un sommeil suffisant (7 à 9 heures par nuit pour la plupart des adultes) est indispensable à la réparation des tissus, à la régulation hormonale et au bon fonctionnement du système immunitaire.
Pour bien démarrer l’année 2026, le Dr Leana Wen, experte en bien-être de CNN, urgentiste et professeure agrégée à l’Université George Washington, a identifié cinq actions concrètes pour améliorer votre santé sur le long terme. Elle souligne l’importance de la cohérence et de l’adaptation à un mode de vie chargé.
« L’activité physique régulière est l’un des outils les plus puissants dont nous disposons pour prévenir les maladies chroniques et améliorer la qualité de vie », explique le Dr Wen. « Elle profite à pratiquement tous les systèmes organiques du corps. Même de courtes périodes d’exercice modéré, comme la marche rapide, peuvent abaisser la tension artérielle, améliorer le taux de cholestérol, améliorer l’humeur et renforcer le cœur. » Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) américains recommandent au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, ainsi que des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine ou plus. Consultez les recommandations complètes des CDC.
Le Dr Wen insiste également sur l’importance des examens médicaux réguliers. « Des examens périodiques avec un clinicien sont essentiels car de nombreuses affections à haut risque se développent silencieusement », précise-t-elle. L’hypertension artérielle et le diabète de type 2, par exemple, ne présentent souvent aucun symptôme avant d’avoir causé des dommages importants. La détection et le traitement précoces réduisent considérablement le risque de complications graves. En savoir plus sur les examens préventifs.
Le sommeil, souvent négligé, est un pilier fondamental de la santé. « Le sommeil n’est pas facultatif ; c’est une nécessité biologique qui affecte presque tous les aspects de la santé qui nous tiennent à cœur », souligne le Dr Wen. Un manque de sommeil chronique est lié à un risque accru d’obésité, de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de troubles de l’humeur. Découvrez les recommandations sur la durée du sommeil.
En matière d’alimentation, le Dr Wen met en garde contre les dangers des aliments ultra-transformés, qui représentent plus de la moitié des calories consommées par de nombreux Américains. Ces aliments, riches en sucres ajoutés, en graisses malsaines et en sodium, sont associés à l’obésité, au diabète de type 2 et aux maladies cardiovasculaires. Il est préférable de privilégier les aliments entiers ou peu transformés, tels que les légumes, les fruits, les grains entiers et les protéines maigres. Planifier ses repas peut aider à adopter une alimentation plus saine.
Enfin, le Dr Wen souligne l’importance des liens sociaux. « Les êtres humains sont des créatures sociales et nos relations ont des implications directes sur notre santé », explique-t-elle. Des liens sociaux solides sont associés à une meilleure santé mentale et physique, tandis que l’isolement social et la solitude peuvent augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et de déclin cognitif. La solitude et la santé : un lien étroit.
Pour mettre en pratique ces conseils, le Dr Wen recommande de se concentrer sur la cohérence et de commencer là où l’on se trouve. « Il n’est pas nécessaire que ces habitudes soient parfaitement appliquées pour avoir un impact », conclut-elle. « Les petites actions répétées s’additionnent. »
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