Publié le 2024-02-29 14:15:00. Une nouvelle étude rappelle l’importance cruciale de l’activité physique pour la santé, en précisant les recommandations hebdomadaires adaptées à chaque tranche d’âge, et en soulignant les risques d’un manque d’exercice.
- L’Organisation mondiale de la santé (OMS) estime qu’environ 1,4 milliard de personnes dans le monde ne pratiquent pas suffisamment d’activité physique.
- Les adultes de 18 à 64 ans devraient viser au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine, ou une activité plus intense.
- Les enfants et adolescents (5-17 ans) ont besoin d’au moins 60 minutes d’exercice quotidien, idéalement le double.
Le manque d’exercice physique est désormais reconnu comme un facteur de risque majeur pour de nombreuses maladies graves, notamment les cancers, le diabète et les affections cardiovasculaires. Face à ce constat alarmant, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a publié des recommandations précises sur la quantité d’activité physique nécessaire pour préserver sa santé, tout en mettant en garde contre les excès.
Il est essentiel de trouver un équilibre : si l’activité physique est bénéfique, le corps a également besoin de temps pour récupérer. S’entraîner quotidiennement sans laisser de temps au repos peut s’avérer contre-productif.
Les besoins en exercice varient considérablement en fonction de l’âge. La science distingue trois grandes catégories :
Enfants et adolescents (5 à 17 ans)
Pour les jeunes, l’activité physique est essentielle au bon développement des os et des muscles. Il est recommandé de viser au moins 60 minutes d’exercice par jour, et idéalement le doubler. Cela peut inclure des activités modérées comme le vélo, ou des exercices plus intenses comme ceux pratiqués en cours d’éducation physique. Un métabolisme plus actif et une réduction du risque d’anxiété et de dépression sont également des bénéfices notables.
Adultes (18 à 64 ans)
Les adultes devraient s’efforcer de pratiquer au minimum 150 minutes d’exercice modéré chaque semaine. La marche, le jogging, la natation et le vélo sont d’excellents choix. Même les tâches ménagères, comme passer l’aspirateur ou nettoyer les fenêtres, peuvent contribuer à atteindre cet objectif. Pour ceux qui préfèrent une intensité plus élevée, le jogging ou la pratique d’un sport collectif sont également recommandés. L’entraînement musculaire en salle de sport, en ciblant au moins deux groupes musculaires majeurs par semaine, est également une option efficace. Ces efforts améliorent la fonction cardiaque et pulmonaire, renforcent les muscles et diminuent le risque de dépression.
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