Il est bien connu que s’engager dans des activités extraverties telles que le réseautage et la prise de parole en public peut aider les gens à faire avancer leur carrière. La recherche a en outre suggéré que dans certains cas, même les personnes naturellement introverties peuvent être énergisées et se sentir mieux au moment où elles adoptent ces comportements. Cependant, des études ont également montré qu’agir de manière plus extravertie que vous ne l’êtes peut avoir un impact mental important à long terme, entraînant une baisse des niveaux d’énergie et annulant potentiellement les avantages personnels et professionnels. En tant que tels, les auteurs soutiennent que les personnes naturellement plus introverties devraient peser soigneusement les avantages de mettre un visage extraverti et devraient s’assurer de se donner le temps de se ressourcer si et quand elles décident de participer à des activités extraverties.
Le lieu de travail moderne est conçu pour les extravertis. Les extravertis sont mieux payés, promus plus rapidement et évalués plus positivement par leurs collègues et managers. En tant que tel, il n’est pas surprenant que de nombreuses personnes disent vouloir devenir plus extraverties et que les employés qui cherchent à faire progresser leur carrière soient souvent encouragés à s’engager dans des activités extraverties telles que le réseautage et la prise de parole en public. Mais si vous n’êtes pas un extraverti de nature, est-ce que ça vaut vraiment le coup d’afficher un visage extraverti ?
La recherche a montré que même pour les personnes naturellement introverties, se comporter de manière plus extravertie peut améliorer l’humeur et être énergisant sur le moment. Par exemple, dans une série d’études en laboratoire, les participants ont été assignés au hasard pour participer à des activités plus ou moins extraverties, et les chercheurs ont découvert que les participants du groupe plus extraverti rapportaient systématiquement des niveaux de bonheur plus élevés immédiatement après l’expérience. Dans nos propres recherches, nous avons démontré des effets similaires dans un environnement de travail réel : lorsque les employés agissaient de manière plus extravertie qu’ils ne le faisaient habituellement, ils se sentaient mieux, plus heureux et plus énergiques.
Cela dit, nos propres recherches et celles d’autres ont également montré qu’agir d’une manière qui ne correspond pas à votre personnalité peut être épuisant à plus long terme. En particulier, une étude a révélé que lorsque les introvertis agissaient de manière extravertie, leur humeur et leur niveau d’énergie s’amélioraient à court terme, mais comme ces comportements étaient incompatibles avec leur personnalité et leurs préférences naturelles, leur niveau d’énergie diminuait considérablement juste une heure après le fait, finalement. entraver leur capacité à tirer profit de ces activités. Cela suggère un lourd tribut mental associé au fait d’agir plus extraverti que vous ne l’êtes – un bilan dont les coûts à long terme peuvent parfois l’emporter sur les avantages.
Par exemple, assister à un événement de réseautage peut être l’occasion de rencontrer des personnes qui peuvent vous aider à vous développer professionnellement et à vous enthousiasmer davantage pour votre travail. Mais si vous êtes introverti, ces événements peuvent aussi être si épuisants que vous devenez stressé et inefficace, annulant finalement tout avantage potentiel pour votre carrière ou votre bien-être. Certes, les personnes naturellement plus introverties peuvent tout de même tirer profit de l’adoption de comportements extravertis dans certains cas. Mais la recherche illustre l’importance de le faire avec modération et de s’assurer de se donner du temps pour se ressourcer lorsque vous choisissez d’agir plus extraverti que vous ne l’êtes.
Alors, que faut-il pour trouver le bon équilibre ? L’auto-réflexion est la première étape critique. Demandez-vous comment vous vous sentez dans différentes situations sociales et combien de temps vous avez besoin pour récupérer de différents types d’activités extraverties. La même activité peut être réparatrice pour une personne et stressante pour les autres, il est donc essentiel d’adopter une approche personnalisée et d’essayer différentes options pour voir ce qui est le plus efficace pour vous.
Ensuite, une fois que vous avez déterminé comment différents comportements ont tendance à vous affecter, il existe quelques techniques soutenues par la recherche qui peuvent vous aider à rester au top de votre niveau d’énergie sociale. La planification proactive des pauses peut être un bon moyen de vous assurer que vous avez du temps pour vous ressourcer après une période d’extraversion. Par exemple, l’ancien président américain Barack Obama a partagé qu’en tant qu’introverti dont le travail nécessitait des activités extraverties (et donc, pour lui, épuisantes) telles que prononcer des discours, rencontrer d’autres dirigeants et s’engager dans des débats publics, se tailler du «temps seul» était indispensable pour l’aider à se ressourcer. Certaines personnes trouvent également utiles les pratiques de pleine conscience ou de méditation, et pour certaines, la tenue d’un journal peut être un moyen efficace de traiter l’épuisement, de réfléchir et de mieux comprendre les situations qu’elles trouvent les plus épuisantes, et de soulager l’anxiété et le stress.
Plus important encore, n’attendez pas de vous épuiser pour essayer de remédier de manière réactive à une « gueule de bois d’extraversion ». Des solutions rapides telles que des siestes énergétiques entassées ou une dépendance malsaine à la caféine ou à l’alcool ne résoudront pas le problème, et elles finiront par créer plus de stress à long terme. Au lieu de cela, identifiez les stratégies qui fonctionneront le mieux pour vous et intégrez-les de manière proactive dans votre vie avant de vous épuiser. Cela signifie déterminer les activités que vous êtes susceptible de trouver épuisantes ou revitalisantes, puis planifier en conséquence pour vous assurer que vous êtes prêt à maintenir des niveaux d’énergie durables tout en atteignant vos objectifs.
On ne peut nier les avantages professionnels d’agir de manière extravertie. De nombreux éléments de notre vie professionnelle nécessitent une certaine extraversion pour aller de l’avant, qu’il s’agisse de donner une conférence lors d’une conférence importante, de bavarder lors d’un cocktail ou même simplement de prendre la parole lors d’une réunion. Cependant, la recherche suggère que pour les personnes naturellement moins extraverties, agir de manière plus extravertie peut parfois sérieusement se retourner contre eux, car ces comportements peuvent finir par être épuisants et épuisants plutôt que dynamisants. Donc, avant de sauter dans le train de l’extraversion, réfléchissez aux types d’activités sociales qui vous revigoreront et qui pourraient finir par vous faire plus de mal que de bien. En fin de compte, il s’agit de connaître vos propres limites, d’utiliser judicieusement votre batterie sociale et de vous donner le temps de recharger si et quand vous en avez besoin.
