Publié le 23 décembre 2025 18h39. Une neuroscientifique révèle une routine matinale simple, mais scientifiquement prouvée, pour stimuler la dopamine et commencer la journée avec énergie et motivation.
Nos habitudes du matin ont un impact bien plus important sur notre bien-être que nous ne le pensons. En intégrant des activités qui favorisent la libération naturelle de dopamine, on prépare son cerveau à affronter la journée avec optimisme et efficacité.
La dopamine, un neurotransmetteur essentiel, joue un rôle clé dans la motivation, l’apprentissage et le renforcement des comportements.
« La dopamine est une substance chimique libérée par les cellules cérébrales, principalement impliquée dans la motivation, l’apprentissage et le renforcement des comportements. »
Mia Soviero, neuroscientifique
Elle ne se limite pas à procurer une sensation de bien-être, mais aide également le cerveau à identifier les actions qui méritent d’être répétées et à consolider les habitudes positives, explique Mia Soviero, chercheuse à NYU Langone Health et à l’Institut Zuckerman de l’Université Columbia, fondatrice de l’organisation à but non lucratif Research Girl, Inc. qui vise à encourager les jeunes dans la recherche scientifique.
Contrairement à une idée reçue, il n’est pas nécessaire de maintenir des niveaux de dopamine constamment élevés. L’important est de préserver un système dopaminergique sain, avec des fluctuations naturelles.
« Nous ne voulons pas avoir des niveaux de dopamine très élevés tout le temps, mais nous voulons avoir un système dopaminergique sain. Il est important d’établir des habitudes saines afin que la dopamine soit libérée comme elle devrait l’être. »
Mia Soviero, neuroscientifique
Voici la routine matinale adoptée par Mia Soviero pour optimiser son système dopaminergique :
Étape 1 : S’exposer à la lumière du soleil
La clé d’une bonne journée commence dès la veille, avec un sommeil suffisant. Au réveil, il est crucial de s’exposer à la lumière naturelle.
« Je m’assure d’avoir un peu de lumière le matin au réveil. Il a été scientifiquement prouvé qu’ouvrir les rideaux et exposer son visage au soleil pendant quelques minutes réduit les symptômes dépressifs, en particulier dans la dépression saisonnière. »
Mia Soviero, neuroscientifique
Selon Harvard Health Publishing, la lumière naturelle influence directement le rythme circadien, notre horloge biologique interne.
Un manque d’exposition au soleil peut entraîner une production excessive de mélatonine (l’hormone du sommeil) et une diminution de la sérotonine (un neurotransmetteur associé au bien-être). Ce déséquilibre peut se traduire par un manque d’énergie et une baisse de moral.
Étape 2 : Résoudre un Sudoku
Mia Soviero consacre chaque matin du temps à des activités simples, mais gratifiantes, comme compléter un Sudoku.
« C’est une excellente façon de commencer la journée avec un peu de dopamine en résolvant un casse-tête. C’est ce sentiment de bien-être qui vient de l’accomplissement d’une tâche. »
Mia Soviero, neuroscientifique
La nouveauté et les défis positifs stimulent la libération de dopamine et contribuent à la santé du système dopaminergique. Les énigmes, les jeux de logique ou même l’apprentissage d’une nouvelle compétence peuvent avoir des effets similaires.
Le cerveau dispose d’un système de récompense qui libère de la dopamine lorsque nous atteignons un objectif ou que nous sommes confrontés à une situation inattendue et positive.
« Cela signifie qu’au cours de notre évolution, nous avons tendance à poursuivre des objectifs dans l’espoir d’obtenir cette substance de bien-être en récompense. Lorsque vous faites quelque chose, par exemple apprendre une nouvelle compétence, et que vous constatez que vous êtes étonnamment bon dans ce domaine, il y a une poussée de dopamine. »
Mia Soviero, neuroscientifique
Étape 3 : Envoyer un message à un ami
Chaque matin, Mia Soviero prend le temps de maintenir le contact avec ses proches en envoyant un simple message à un ami.
« J’envoie un message à mes amis, comme : “Bonjour ! Comment vas-tu aujourd’hui ?” »
Mia Soviero, neuroscientifique
Les connexions sociales sont essentielles à notre bien-être.
« Les humains sont biologiquement programmés pour les connexions. Lorsque vous êtes capable de créer une connexion humaine, il est scientifiquement prouvé que cela améliore votre humeur, car c’est ce que nous sommes censés faire. »
Mia Soviero, neuroscientifique
L’isolement social peut avoir des conséquences néfastes sur la santé physique et mentale, augmentant le risque de maladies cardiaques, de démence, de dépression et d’autres affections chroniques, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
En conclusion, la connexion avec les autres est bénéfique pour le cerveau et pour le corps, souligne Mia Soviero. Source : cnbc.com
