Publié le 24 novembre 2025 à 00:58. Une routine de coucher régulière, même sans augmenter la durée du sommeil, pourrait être une arme simple et efficace contre l’hypertension artérielle, selon une nouvelle étude de l’Université de l’Oregon.
- Se coucher à la même heure chaque soir contribue à abaisser la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension.
- L’étude a démontré une réduction de 4 mmHg de la pression systolique et de 3 mmHg de la pression diastolique en moyenne sur 24 heures.
- Cette approche, peu coûteuse et facile à mettre en œuvre, peut compléter les traitements médicamenteux et les changements de mode de vie.
Des chercheurs de l’Université de l’Oregon ont mis en évidence un lien surprenant entre la régularité des heures de coucher et la maîtrise de la tension artérielle. Leur travail, publié dans la revue SLEEP Advances, suggère qu’il n’est pas forcément nécessaire de dormir plus longtemps, mais plutôt d’harmoniser son rythme circadien pour favoriser la baisse physiologique de la pression artérielle pendant la nuit.
L’étude a porté sur 11 adultes d’âge moyen atteints d’hypertension. Pendant une semaine, les participants ont suivi leur routine habituelle, puis, pendant deux semaines, ils ont été invités à fixer une heure de coucher précise et à éviter les siestes. La pression artérielle a été mesurée en continu sur 24 heures, une méthode considérée comme la plus fiable pour évaluer les variations diurnes et nocturnes.
Les résultats ont révélé une amélioration significative de la régularité des heures de coucher, passant d’une variation quotidienne de 30 minutes à seulement 7 minutes. Cet ajustement comportemental, en apparence minime, a suffi à observer des changements constants dans le contrôle de la tension artérielle tout au long de la journée. En moyenne, la pression systolique (la valeur maximale enregistrée lorsque le cœur bat) a diminué de 4 mmHg (millimètres de mercure) et la pression diastolique (la valeur minimale entre deux battements cardiaques) de 3 mmHg.
L’effet le plus notable a été observé pendant la nuit, période où la pression artérielle devrait naturellement diminuer. Les chercheurs ont constaté une baisse de 5 mmHg de la pression systolique et de 4 mmHg de la pression diastolique, des valeurs jugées cliniquement pertinentes pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Les chercheurs avancent l’hypothèse d’une meilleure synchronisation circadienne comme mécanisme d’action. En se couchant à la même heure, le corps retrouve sa « chute nocturne » de pression, un mécanisme de protection naturel, et stabilise les signaux autonomes qui influencent les vaisseaux sanguins et le cœur. L’ampleur des bénéfices observés est comparable à celle obtenue grâce à une activité physique régulière ou à une réduction de la consommation de sel.
L’étude souligne également l’importance d’une routine de coucher stable en s’appuyant sur des données observationnelles : un coucher irrégulier, avec un décalage de plus de 30 minutes d’une nuit à l’autre, augmenterait de plus de 30 % le risque de développer une hypertension artérielle, probablement en raison de déséquilibres de l’horloge interne qui affectent la fonction cardiovasculaire.
Bien que l’étude ait été menée sur un échantillon limité et sans groupe témoin, l’utilisation de la surveillance ambulatoire a permis de détecter des améliorations qui auraient pu passer inaperçues lors de mesures ponctuelles en cabinet médical.
En conclusion, fixer une heure de coucher et s’y tenir quotidiennement apparaît comme un complément efficace et sûr à la gestion et à la prévention de l’hypertension. Le Grupo de Diarios América (GDA), auquel appartient El Nacional, est un réseau de médias de premier plan fondé en 1991, qui promeut les valeurs démocratiques, la presse indépendante et la liberté d’expression en Amérique latine à travers un journalisme de qualité destiné à son public.
