Les meilleurs exercices de fessiers au poids corporel pour les femmes

Et si nous vous disions que vos fessiers ne sont pas seulement la base d’une paire de jambes plus saine, mais font également partie d’un tronc fort et fonctionnel ? C’est vrai : tout aussi important muscles stabilisateurs de la hanchevos fessiers agissent comme une partie cruciale de votre corps – la « centrale électrique de votre corps », dit Kira Stokescréateur de The Stoked Method et de l’application KSFit.

Cela signifie que les exercices qui renforcent ou améliorent la mobilité de vos fessiers profitent à tout votre corps. Et même si tu vois entraînements axés sur les fesses qui nécessitent des poids lourds ou d’autres équipements, il existe de nombreux exercices de musculation des fessiers qui peuvent entraîner efficacement les fessiers. De plus, les exercices de fessiers au poids du corps peuvent vous aider à développer votre connexion esprit-muscle et vous permettre de pratiquer une forme appropriée avec moins de risque de blessure. Il est donc toujours bon de les avoir dans votre routine, même si vous êtes à l’aise avec des poids plus lourds.

Avant d’aborder les mouvements des fessiers au poids du corps, une introduction rapide : vos fessiers ne sont pas seulement un muscle singulier ; il y en a en fait trois. “Vos fessiers sont le plus gros muscle de votre chaîne postérieure et sont constitués de trois muscles : le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier”, explique Stokes. “Ces trois muscles travaillent ensemble pour fournir une force fondamentale au bas du corps afin d’effectuer à la fois les mouvements sportifs et les tâches quotidiennes de la vie.”

Si vous souffrez de douleur dans le bas du dos, par exemple – surtout si vous êtes assis pendant de longues périodes – vous devrez peut-être réveiller vos fessiers. “Le renforcement de vos fessiers peut aider à réduire ou à éliminer les douleurs lombaires en soutenant vos muscles du bas du dos”, explique Stokes. Le moyen fessier (ou fessier latéral), en particulier, est en partie responsable de la stabilisation du bas du dos et du bassin lorsque vous êtes debout ou en marchant.

Sans plus tarder, essayez ces 10 exercices de fessiers sans équipement, qui vous aideront à développer des fesses puissantes – et très éveillées – directement à la maison. Intégrez-les à vos entraînements ou faites-les tous ensemble pour un entraînement des fesses à la maison très stimulant. Et si vous souhaitez rendre l’exercice plus difficile, vous pouvez ajouter des haltères, des poids aux chevilles ou une mini bande de résistance à tous les mouvements.

Experts présentés dans cet article

Kira Stokes est le créateur de The Stoked Method et de l’application KSFit.