Vous lisez Move, le coup de pouce dont nous avons besoin pour être actifs, mais nous rend plus heureux et en meilleure santé.
La marche est plus cool que jamais, en grande partie grâce à la tendance Hot Girl Walk rendue célèbre par TikTok. Non seulement c’est cool, mais la marche est également excellente pour votre santé mentale et votre santé physique.
Il existe même des moyens de rendre vos promenades plus bénéfiques, que ce soit la marche nordique (une sorte de marche qui utilise des bâtons, similaires aux bâtons de ski, pour incorporer le haut du corps) ou la marche à intervalles, qui, selon Harvard Health, obtient votre fréquence cardiaque. jusqu’à plus d’une promenade régulière.
Une marche à intervalles comprend des phases de marche rapide et modérée pour créer un entraînement stimulant et stimulant. Vous pouvez mélanger et assortir la durée de chaque rythme comme vous le souhaitez, mais généralement la majorité de la marche se fait à un rythme modéré avec le rythme plus rapide parsemé tout au long. Il est courant de faire cet entraînement dans un rapport de 2 pour 1, ce qui signifie que vous marchez à un rythme modéré pendant le double du temps d’un rythme rapide (donc, marchez à un rythme modéré pendant deux minutes et suivez-le avec un rythme plus rapide). une minute à pied), mais c’est vraiment à vous de décider comment vous le divisez.
Pendant le rythme de marche modéré, vous devriez être à environ 30% à 40% de votre effort maximum, a déclaré Kate Lemere, instructeur en chef au Barry’s Chicago. En d’autres termes, votre marche doit être à un rythme qui vous permette de tenir une conversation.
Pendant des intervalles vigoureux et rapides, dit-elle, vous voudrez être à environ 70% de votre effort maximum, un rythme auquel il devrait être plus difficile d’enchaîner une phrase complète.
La marche à intervalles est un moyen d’ajouter quelque chose de différent à votre marche habituelle et peut la rendre beaucoup plus efficace.
Ici, des experts partagent toutes les façons dont la marche par intervalles est bonne pour votre santé.
Cela raccourcit le temps dont vous avez besoin pour faire de l’exercice.
“Qu’est-ce que l’entraînement par intervalles fait pour vous ? Cela réduit le temps dont vous disposez pour faire de l’exercice pour obtenir le même avantage », a déclaré le Dr Michael Ayers, cardiologue du sport chez UVA Health en Virginie.
Pour les personnes ayant des horaires chargés, c’est un énorme avantage d’incorporer des intervalles rapides-lents dans une marche – ou d’incorporer tout type d’entraînement par intervalles à haute intensité dans l’exercice, d’ailleurs. Lorsque vous mélangez des exercices vigoureux avec des exercices modérés, ces courtes périodes d’exercices vigoureux vous procurent les mêmes avantages qu’une marche plus lente en moins de temps, a déclaré Ayers.
En d’autres termes, tous les avantages d’une marche d’intensité modérée peuvent être obtenus plus rapidement lorsque vous ajoutez des intervalles rapides à haute intensité.
“L’entraînement par intervalles raccourcit définitivement le temps d’exercice que vous devez faire par semaine”, a-t-il ajouté.
Cela crée une poussée d’endorphine.
Ayers a noté que, dans l’ensemble, l’une des principales raisons pour lesquelles ses patients aiment l’entraînement par intervalles est la façon dont ils se sentent après.
“Il y a un gros coup de pied d’endorphine lorsque vous faites de l’exercice vigoureux”, a-t-il déclaré. Avec une marche à intervalles, tant que vous atteignez un rythme vigoureux pendant 30 à 60 secondes à la fois, vous obtiendrez un coup de pied d’endorphine.
Vous pouvez faire un intervalle de cinq minutes à rythme modéré suivi d’un intervalle rapide d’une minute, ou une minute de marche modérée suivie de 30 secondes de marche rapide. Tant que vous interrompez vos intervalles plus lents avec au moins 30 secondes de marche vigoureuse, vous serez sur la bonne voie pour ce boost d’endorphine.
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Il construit l’endurance.
La marche n’est peut-être pas la première chose à laquelle vous pensez lorsque vous envisagez des entraînements d’endurance, mais la marche peut en fait développer votre endurance aérobie, selon le Dr Tamanna Singh, cardiologue clinicienne et codirectrice du centre de cardiologie sportive de la Cleveland Clinic à Ohio.
Pour quelqu’un qui se pousse vraiment pendant une marche, surtout s’il n’est pas habitué à des rafales d’exercices vigoureux, cette accélération du rythme “peut suffire à stimuler le système aérobie et anaérobie”, a-t-elle ajouté.
Cela vous aidera à développer votre endurance aérobie et à maintenir des niveaux d’effort anaérobies à l’avenir, a déclaré Singh.
De plus, l’entraînement par intervalles peut vous aider à atteindre des objectifs d’endurance liés à la marche plus longue ou plus rapide.
″[The] meilleur moyen d’augmenter votre [walking] la vitesse est avec l’entraînement par intervalles – augmenter la durée de ces intervalles plus rapides au fil du temps vous aidera à être en mesure de le faire », a déclaré Singh.
C’est un bon entraînement pour les personnes qui se remettent à l’exercice.
La marche à intervalles peut également être une excellente progression pour ceux qui reprennent une activité aérobique après une blessure ou une grossesse, a déclaré Lemere.
Si vous tombez dans l’une de ces catégories, vous ne devriez pas vous lancer directement dans l’entraînement. Tout d’abord, assurez-vous que vous êtes capable de marcher à un rythme soutenu et de récupérer sans douleur le lendemain, a-t-elle déclaré. Et c’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant d’ajouter quelque chose de nouveau à une routine d’entraînement post-blessure.
Mais si vous êtes prêt à faire passer votre marche au niveau supérieur, vous pouvez augmenter le rendement de votre exercice en ajoutant des intervalles rapides-lents.
Les marches à intervalles sont utiles pour les personnes qui sortent d’une blessure et qui espèrent se remettre à courir également.
“Incorporer des intervalles de marche est l’un des meilleurs moyens non seulement d’augmenter votre cardio, mais aussi de progresser si votre objectif consiste à courir”, a noté Lemere.
Cela peut vous aider à vous sentir moins ennuyé pendant une séance d’entraînement.
La variété est synonyme d’excitation dans la plupart des scénarios, y compris les séances d’entraînement.
Une marche de 45 minutes ou d’une heure peut sembler intimidante (et peut finir par être un peu ennuyeuse), mais lorsque vous divisez cette marche en morceaux qui intègrent une marche rapide suivie d’une marche plus lente, vous pouvez rendre l’entraînement un peu plus excitant, Singh a noté.
Vous pouvez essayer de marcher à un rythme modéré pendant 10 minutes, puis faire une marche rapide pendant cinq minutes et répéter ce schéma jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif de temps. Ceci, a-t-elle ajouté, est également un moyen de rester engagé pendant l’entraînement, ce qui est un autre avantage énorme.
“L’engagement est un élément important pour s’assurer que les gens peuvent s’engager” à faire de l’exercice, a déclaré Singh.
Ce n’est pas aussi dur pour votre corps qu’une course traditionnelle …
Lorsque vous ne vous échauffez pas et ne récupérez pas correctement, “la course peut être très douloureuse et difficile à récupérer”, a déclaré Lemere.
Notre corps change avec l’âge et courir n’est peut-être plus quelque chose que vous pouvez faire. C’est bon.
La marche à intervalles est un bon moyen de faire des mouvements rapides à l’extérieur sans exercer toute cette pression sur vos articulations.
Mais les avantages cardiovasculaires de la marche à un rythme soutenu sont en grande partie les mêmes.
Au-delà des avantages ci-dessus, la marche par intervalles ne s’est pas avérée plus bénéfique que la marche soutenue en ce qui concerne la santé générale. Vous transpirez peut-être un peu plus après un intervalle de marche rapide, mais les avantages globaux pour la santé ne seront pas très différents.
La marche de toute sorte est saine, a déclaré Ayers. Dans l’ensemble, la marche augmente la force musculaire, diminue le risque de diabète et diminue également la tension artérielle et le taux de cholestérol. Cela réduit également le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
“À la fin de la journée, bougez [and] soyez très intentionnel sur la façon dont vous bougez votre corps », a déclaré Singh. “C’est le moyen le moins cher et le plus simple de rester en bonne santé et de réduire votre risque cardiovasculaire.”
Move célèbre l’exercice sous toutes ses formes, avec des fonctionnalités accessibles qui vous encouragent à ajouter du mouvement à votre journée, car ce n’est pas seulement bon pour le corps, mais aussi pour l’esprit. Nous comprenons : les entraînements peuvent être un peu fastidieux, mais il existe des moyens de bouger davantage sans le craindre. Que vous aimiez les randonnées, les balades à vélo, les séances d’entraînement sur YouTube ou les routines de hula hoop, l’exercice devrait être quelque chose à apprécier.
– UK / Rebecca Zisser
