Publié le 14 décembre 2025 à 17h44. Nez qui coule et chaussures de course aux pieds : faut-il renoncer à l’exercice physique en cas de rhume ? Un médecin généraliste explique comment écouter son corps et déterminer si l’activité physique est possible, ou non.
- Il n’est pas nécessaire d’annuler systématiquement une séance de sport en cas de rhume, mais il est crucial d’écouter les signaux de son corps.
- Le risque de myocardite lié à l’exercice pendant un rhume est faible, mais réel, et ne doit pas être ignoré.
- Certains groupes de personnes, notamment celles souffrant de pathologies chroniques, doivent être particulièrement prudents.
L’envie de s’entraîner est là, mais un nez qui coule et une gorge irritée viennent semer le doute. Faut-il céder à la tentation ou renoncer à sa séance de sport ? Le Dr Stefan Wilm, médecin généraliste, nuance les recommandations classiques et souligne l’importance de l’auto-évaluation.
« Quand je suis malade, mon corps me dit : ne fais pas d’exercice », explique le Dr Wilm. Cette capacité à percevoir les limites de son organisme est, selon lui, le meilleur indicateur. Il déconseille les interdictions systématiques, soulignant que le risque de myocardite, une inflammation du muscle cardiaque, bien que possible lors d’un effort intense en période de maladie, reste statistiquement faible.
L’expert insiste sur le fait que la conscience de soi est primordiale. Si l’on se sent suffisamment bien pour s’activer, il n’y a pas de raison de s’abstenir. En revanche, si la fatigue est écrasante, il est préférable de se reposer.
Quand la prudence est de mise
Certains patients doivent faire preuve de plus de vigilance en cas de rhume. Les personnes atteintes de maladies respiratoires chroniques, de pathologies cardiovasculaires, de diabète de type 2 ou de problèmes musculo-squelettiques doivent être particulièrement attentives aux signaux de leur corps. Une étude de 2009 a notamment montré que les personnes souffrant de problèmes respiratoires chroniques risquent davantage d’être essoufflées, surtout par temps froid. De même, les personnes diabétiques peuvent présenter des complications liées à leur maladie et des réponses cardiovasculaires anormales (Mendes, 2013). Enfin, une étude de 2014 suggère que certaines formes d’exercices peuvent être inadaptées en cas de spondylolisthésis instable ou de fractures.
Pour les personnes en bonne santé, l’exercice en plein air peut même avoir un effet bénéfique. « Si vous vous en sentez capable, il est bon de bouger un peu. Il est préférable de le faire dehors, car cela stimule la circulation sanguine », conseille le Dr Wilm. Une promenade peut aider à combattre la sensation de léthargie et à favoriser la récupération.
Le Dr Wilm précise également quand il est impératif de rester chez soi en cas de rhume, et démystifie certaines idées reçues sur l’efficacité des compléments vitaminés, ainsi que sur l’intérêt d’un sauna en cas de rhume.
Reprise progressive après une grippe
En cas de grippe, une pause plus longue est nécessaire. « Il faut compter environ 14 jours pour se remettre complètement », indique le Dr Wilm. La reprise de l’activité physique doit se faire progressivement, en écoutant attentivement les signaux de son corps. Si l’on se sent rapidement fatigué, il est important de ralentir ou d’arrêter l’effort.
L’expert
Univ.-Prof. Dr méd. Stefan Wilm est médecin généraliste, interniste et gériatre. Il exerce en tant que médecin de famille à Cologne depuis 26 ans et dirige l’Institut de médecine générale du Centre Santé et Société de l’hôpital universitaire de Düsseldorf.
Le message clé du Dr Wilm est clair : « Chacun a un bon médecin en lui : son propre corps. » Il invite à faire confiance à ses sensations et à adapter son activité physique en conséquence.
