Publié le 16 janvier 2026 à 18h30. Tout comme nos muscles ou notre digestion, le cerveau a besoin d’entretien pour fonctionner de manière optimale. La neuroscientifique Ana Ibáñez révèle cinq habitudes simples pour améliorer sa santé mentale et cultiver un bien-être durable.
- Le repos est essentiel pour maintenir une bonne énergie cérébrale et optimiser les fonctions cognitives.
- Une alimentation équilibrée, riche en protéines, légumes et fruits, contribue à éviter la surcharge du cerveau.
- L’activité physique régulière, même modérée, permet de libérer les tensions et de stimuler le cerveau.
Selon la neuroscientifique Ana Ibáñez, interviewée dans le podcast « J’ai un plan », prendre soin de son cerveau est aussi crucial que de prendre soin de son corps. Elle souligne que le cerveau est l’outil qui nous permet de gérer nos émotions, de surmonter les difficultés et, finalement, de trouver le bonheur. L’entraînement cérébral, selon elle, est la clé pour vivre pleinement.
Ana Ibáñez insiste sur le lien étroit entre le cerveau et l’énergie.
« Cerveau et énergie sont totalement liés. »
Ana Ibáñez, neuroscientifique
Maintenir une bonne énergie cérébrale permet de rester connecté à son cortex préfrontal, responsable de la prise de décision et du bien-être. Pour y parvenir, le repos est primordial. Il ne s’agit pas seulement de veiller à une routine de sommeil de qualité, mais aussi de prévoir des pauses régulières tout au long de la journée pour éviter l’épuisement.
Notre cerveau a besoin d’un repos adéquat pour retrouver de l’énergie.
L’experte propose une astuce simple pour favoriser la relaxation : s’allonger sur le dos, les jambes en l’air contre un mur. Ce mouvement génère des fréquences alpha, qui aident le cerveau à se reposer et à récupérer. L’écoute de musique agréable peut amplifier cet effet bénéfique.
En matière d’alimentation, Ana Ibáñez recommande d’éviter les aliments qui perturbent le système digestif et provoquent des pics d’insuline. Ces perturbations peuvent surcharger le cerveau. Elle préconise une alimentation riche en protéines, légumes et fruits, sans pour autant se prétendre nutritionniste, mais en s’appuyant sur les conseils d’experts.
L’activité physique est également essentielle. Le cerveau humain est conçu pour le mouvement, même si notre mode de vie moderne est souvent sédentaire.
« Pour être en bonne santé, notre cerveau doit faire ce pour quoi nous sommes programmés, c’est-à-dire nous faire avancer. »
Ana Ibáñez, neuroscientifique
Il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport intensif, l’important est de trouver une activité physique agréable, comme la danse ou la marche. L’entraînement en force et l’aérobie sont particulièrement bénéfiques pour le cerveau.
Le cerveau humain est conçu pour le mouvement, c’est pourquoi un mode de vie sédentaire envoie des signaux d’alarme et fait stagner la tension émotionnelle.
Enfin, il est crucial de donner un sens à sa vie. Il ne s’agit pas seulement de se fixer un objectif global, mais aussi de trouver un but dans chaque étape de son parcours. La vie est une succession de chapitres, et il est important de prendre du recul pour réaliser que chaque phase a une fin et que les efforts d’aujourd’hui porteront leurs fruits à l’avenir. L’éducation des enfants, par exemple, peut être une période exigeante, mais elle n’est qu’un chapitre parmi d’autres.
Ana Ibáñez souligne également l’importance de cultiver des relations positives. Nous sommes des êtres électromagnétiques, et nos interactions avec les autres ont un impact sur notre bien-être. Il est essentiel de s’entourer de personnes qui vibrent à la même fréquence que nous et qui nous apportent de l’énergie positive. Il est également important de limiter les relations avec les personnes qui nous épuisent, non pas parce qu’elles sont mauvaises, mais parce qu’elles nuisent à notre équilibre.
Il faut aussi respecter les moments passés seuls et réconfortants.
En conclusion, le cerveau est un organe vital qui nécessite une attention particulière. En prenant soin de lui, tant sur le plan physique qu’émotionnel, nous pouvons améliorer notre santé mentale, notre bonheur et nos capacités cognitives.
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