“La saison du jardin mérite d’être préparée en temps opportun”, explique Annie Strode, physiothérapeute et entraîneur. “Aussi, renforcez les muscles du corset, qui seront importants pour protéger votre dos contre les blessures.” Elle recommande de se réchauffer et de se réchauffer avant son travail – surtout si vous aviez une charge lourde.
Annie Strode explique que dans le jardin, il y a parfois une charge similaire sur le sport (soulever, porter, effort prolongé). “Surtout à propos de la chaude, il faut penser chez les personnes qui ont déjà des articulations chroniques, du cou, des bandes d’épaule ou des maux de dos, car les muscles« froids »et les articulations raides sont les plus héréditaires. Le réchauffement améliore la circulation sanguine, prépare les muscles et les articulations, réduit le risque de blessure. Au rythme.»
Plus longtemps que dans le gymnase
Le travail du jardin peut certainement causer des blessures, et le plus souvent un physiothérapeute se transforme en maux de dos après le levage et le penchant rapide. De même, avec des douleurs au genou et à la hanche qui se produisent pendant le squat prolongé ou à travailler dans un hémisphère. Les blessures à l’épaule et au poignet résultent de mouvements répétés, de coupe, de tirage et Annie souligne qu’il existe également des syndromes de surcharge qui n’apparaissent pas immédiatement, mais après quelques jours. “Pour les personnes atteintes d’ostéoporose ou de problèmes de disque intervertébral, même un léger mouvement erroné peut causer des dommages importants”, souligne A. Strode.
Les erreurs les plus typiques des gens dans le jardin sont à long terme de travailler dans une posture statique, ce qui signifie une tension musculaire et ligament constante. “Nous voyons souvent des gens travailler dans le jardin se penchant avec la tête vers le bas sur leurs jambes droites. Cela peut provoquer une surcharge grave du cou et du bas du dos. Et les personnes souffrant de troubles circulatoires devraient être très prudents quant à la question de savoir si une telle posture n’aggrave pas leur puits et ne contribue pas aux étourdissements, aux changements d’hypertension.” En tant qu’erreur fréquente, le physiothérapeute mentionne également le début rapide du travail acharné sans augmentation progressive, le poids incorrect et réévaluer sa capacité – essayer de tout faire en une journée sans avoir assez de pause et choisir de se reposer uniquement lorsqu’il a été atteint par une fatigue extrême. «Le corps du jardin est souvent surchargé plus longtemps que dans le gymnase, et la posture est souvent loin d’être ergonomique. La douleur, la fatigue musculaire et l’enflure des articulations le lendemain seront quelques-uns des symptômes de surcharge les plus courants. Le travail devrait fonctionner: 30 à 40 minutes après cinq à dix minutes.
Comment apporter correctement des poids?
“Planifiez le chemin sûr sans obstacles afin que vous ne puissiez pas vous faire prendre, et tirez les bonnes chaussures qui réduiront vos jambes, tombent, glissez et se faites prendre.” Élevez vos pieds, pas votre dos: serrez, vous tenant le dos droit, l’abdomen légèrement retiré et levé, en utilisant la force des jambes. Tenez les lourds plus près de votre corps, pas entre les mains redressées. Si possible, utilisez un chariot, un chariot ou un chariot.
Pour faciliter le désherbage, Annie recommande de changer régulièrement des postures, de s’asseoir sur un petit banc et d’utiliser des blessures au genou ou des douleurs au genou ou à la douleur. “Ne vous penchez pas vers l’avant pendant longtemps – en travaillant avec un dos droit et un léger flexion de la hanche. Si possible, utilisez alternativement les deux mains pour éviter de surcharger un côté. Utilisez des outils plus longs pour que moins de plier. De temps en temps, étirez et bougez. Dans les épaules, dans les mains.
Avantages psychologiques
Et à la fin, une chaude lente et calme aide à réduire la tension musculaire et la raideur le lendemain. “Cinq minutes de promenade légère et d’étirement pour le dos, les jambes, les épaules et les mains conviennent. La clé pour se concentrer sur les groupes musculaires qui sont les plus occupés à faire le travail.” Mais le travail du jardin est définitivement un avantage – améliorer l’endurance musculaire, la coordination et l’équilibre, améliore la santé cardiovasculaire, surtout si le travail est une intensité modérée et durée. Ils favorisent également la mobilité articulaire et la force osseuse. “En plus des avantages psychologiques, le stress est réduit, l’humeur s’améliore, les activités quotidiennes augmentent. Parfois, nous ne remarquons même pas à quel point il est facile de collecter 10 000 étapes dans le jardin ou la cour”, explique Annie Strode, physiothérapeute. “L’adhésion aux bases et aux principes de l’ergonomie dans les travaux de jardin est la clé pour réduire le risque de bien-être à long terme et de blessures.”
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