Publié le 2024-02-29 14:35:00. Une méthode alternative, basée sur le cycle lunaire et la consommation de graines spécifiques, gagne en popularité pour tenter de réguler les cycles menstruels irréguliers ou absents. Si les études scientifiques restent limitées, les nutriments contenus dans ces graines pourraient offrir un soutien hormonal naturel.
- Le cycle des graines propose de consommer des graines de lin et de citrouille pendant la phase folliculaire (nouvelle lune) et des graines de sésame et de tournesol pendant la phase lutéale (pleine lune).
- Les graines de lin, de citrouille, de sésame et de tournesol contiennent des nutriments qui pourraient aider à équilibrer les hormones, notamment les lignanes, le zinc et la vitamine E.
- Les recherches actuelles, bien que prometteuses, sont basées sur des études de petite taille et nécessitent des investigations plus approfondies pour confirmer l’efficacité de cette méthode.
Pour les femmes souffrant de cycles menstruels irréguliers ou de leur absence, une approche inspirée des rythmes lunaires suscite un intérêt croissant. Cette méthode, dite du « cycle des graines », consiste à adapter sa consommation de graines en fonction des phases de la lune, dans l’espoir de retrouver une régularité hormonale.
L’idée est simple : pendant la phase folliculaire, qui correspond à la nouvelle lune et aux premiers jours du cycle menstruel, on privilégie les graines de lin et de citrouille. Ces dernières sont riches en lignanes, des composés végétaux qui pourraient aider à maintenir un niveau d’œstrogènes sain, et en zinc, essentiel à l’ovulation et à la production d’hormones. À l’approche de la pleine lune, et donc de la phase lutéale, on se tourne vers les graines de sésame et de tournesol. Les graines de sésame contiennent également des lignanes, qui pourraient aider à éliminer l’excès d’œstrogènes, tandis que les graines de tournesol sont une source importante de vitamine E, aux propriétés similaires à celles de la progestérone.
Bien que le cycle lunaire dure en réalité 29,5 jours (selon la NASA), cette méthode propose un cadre simple pour imiter un cycle menstruel de 28 jours.
Mais que dit réellement la science à ce sujet ? Les nutriments présents dans ces graines sont bien connus pour leurs bienfaits sur la santé. Cependant, les études évaluant spécifiquement l’efficacité du cycle des graines pour soutenir l’équilibre hormonal sont encore limitées. Une étude a montré que l’association du cycle des graines à un régime alimentaire équilibré et à de l’exercice physique pouvait légèrement réduire les niveaux d’hormone lutéinisante (LH) chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), sans pour autant améliorer significativement les symptômes ou la régularité du cycle. Une autre étude menée sur des femmes souffrant également de SOPK a révélé que celles qui intégraient le cycle des graines à un régime contrôlé, combiné à la metformine (un médicament couramment utilisé pour traiter la résistance à l’insuline), obtenaient de meilleurs résultats en termes de perte de poids, de niveaux hormonaux et de santé globale.
D’autres recherches se sont concentrées sur les bénéfices individuels de chaque type de graine. La consommation de poudre de graines de lin a été associée à un meilleur équilibre hormonal pendant la phase lutéale, avec un rapport progestérone/œstrogène plus sain, et à une ovulation plus régulière (voir cette étude). Par ailleurs, une étude a suggéré qu’une consommation quotidienne de 15 grammes de graines de sésame, débutant deux jours avant les règles et se poursuivant pendant trois jours après, pouvait réduire les douleurs menstruelles.
Il est important de noter que toutes ces études présentent des limites similaires : elles sont menées sur des échantillons de petite taille et manquent de diversité dans les groupes de participants. Il est donc difficile de tirer des conclusions définitives sur l’efficacité globale du cycle des graines. Ces recherches mettent en évidence le potentiel des graines individuelles, mais n’évaluent pas directement la pratique structurée du cycle des graines ni son impact sur la santé hormonale de différentes populations.
Si vous envisagez d’adopter le cycle des graines, il est essentiel de garder à l’esprit qu’il ne s’agit pas d’une solution miracle. Les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. En cas de troubles menstruels persistants ou de préoccupations concernant votre santé hormonale, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé.
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