Publié le 11 janvier 2026 à 18h01. Un manque de sommeil chronique pourrait réduire considérablement votre espérance de vie, selon une nouvelle étude américaine qui place le repos nocturne au même niveau que l’alimentation et l’exercice physique en matière de santé.
- Des chercheurs ont constaté que le manque de sommeil adéquat est associé à un risque de mortalité plus élevé dans tous les États américains.
- L’étude révèle que le sommeil est un facteur comportemental majeur influençant la longévité, surpassé uniquement par le tabagisme.
- Les experts recommandent de viser entre sept et neuf heures de sommeil par nuit pour optimiser la santé cérébrale et la longévité.
Un sommeil de qualité n’est pas seulement une question de bien-être immédiat, mais un pilier fondamental de la santé à long terme. C’est la conclusion d’une récente étude menée par l’Oregon Health & Science University (OHSU) et publiée dans la revue Sleep Advances. Les résultats suggèrent que le manque de sommeil pourrait avoir un impact sur l’espérance de vie plus important que d’autres facteurs de style de vie souvent mis en avant, tels que l’alimentation, l’activité physique ou même le sentiment de solitude.
L’équipe de recherche a analysé les données d’une enquête nationale du CDC (Centers for Disease Control and Prevention), identifiant les tendances liées à l’espérance de vie moyenne par comté. L’étude a révélé que le manque de sommeil adéquat entraînait un risque de mortalité accru dans chaque État américain, se positionnant comme le principal facteur comportemental, juste derrière le tabac.
Andrew McHill, professeur agrégé et directeur du laboratoire du sommeil, de la chronobiologie et de la santé de l’école de sciences infirmières de l’OHSU, a exprimé sa surprise face à la force de cette corrélation.
« Nous avons toujours considéré le sommeil comme important, mais cette recherche souligne véritablement son impact : les gens devraient vraiment s’efforcer de dormir sept à neuf heures, si possible. »
Andrew McHill, professeur agrégé et directeur du laboratoire du sommeil, de la chronobiologie et de la santé de l’OHSU
Il ajoute :
« Cette recherche montre que nous devons accorder autant d’importance au sommeil qu’à ce que nous mangeons ou à la façon dont nous faisons de l’exercice. »
Andrew McHill, professeur agrégé et directeur du laboratoire du sommeil, de la chronobiologie et de la santé de l’OHSU
Ces conclusions corroborent les observations du Dr Daniel Amen, psychiatre et fondateur des cliniques Amen en Californie. Dans une interview précédente, il a souligné le rôle crucial du sommeil pour la fonction cérébrale et la longévité.
« Le sommeil est si important. Lorsque vous dormez, votre cerveau se nettoie et se lave. Et si vous ne dormez pas sept à neuf heures par nuit, votre cerveau paraît plus vieux que vous ne l’êtes : il y a moins de flux sanguin et cela augmente l’inflammation dans le cerveau. »
Dr Daniel Amen, psychiatre et fondateur des cliniques Amen
Selon le Dr Amen, le manque de sommeil peut altérer la prise de décision et favoriser des schémas comportementaux néfastes.
« Si votre cerveau a moins d’activité dans la partie frontale, non seulement vous êtes fatigué, mais vous avez aussi plus faim et vous êtes plus susceptible de prendre de mauvaises décisions, ce qui, bien sûr, peut vous stresser et perturber votre sommeil la nuit suivante. »
Dr Daniel Amen, psychiatre et fondateur des cliniques Amen
Pour améliorer la longévité et la santé cérébrale, le Dr Amen suggère un simple ajustement : se coucher 15 minutes plus tôt.
« Soyez vraiment déterminé à ne pas vous laisser distraire par Netflix ou votre téléphone. Et quand vous vous levez le matin, dites-vous : ‘Aujourd’hui va être une belle journée.’ Plus vous êtes positif, meilleur est votre cerveau. »
Dr Daniel Amen, psychiatre et fondateur des cliniques Amen
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