Avec l’arrivée de janvier, le moral peut avoir tendance à baisser. Le Service national de santé (NHS) rappelle qu’il est possible d’atténuer ce « blues hivernal » grâce à des gestes simples et, si besoin, à un accompagnement professionnel.
À retenir
- Les dettes post-fêtes, le manque de lumière et le froid peuvent accentuer le stress et la baisse de moral en hiver.
- Des actions simples comme maintenir le contact social, l’activité physique et une alimentation équilibrée peuvent améliorer l’humeur.
- Le NHS propose des thérapies par la parole gratuites pour ceux qui en ressentent le besoin.
Contexte
Le « Blue Monday », bien que non reconnu comme un diagnostic clinique, illustre une tendance observée : les mois d’hiver, plus sombres et plus froids, peuvent affecter le bien-être psychologique. Il est tout à fait normal de se sentir moins bien pendant cette période, mais il est important de ne pas laisser cette situation s’installer.
Jonathan, un homme qui a bénéficié d’un accompagnement thérapeutique, témoigne : « Je passais trop de temps sur les réseaux sociaux et, sans m’en rendre compte, je mettais ma famille au second plan et devenais solitaire. J’ai commencé à sentir que tout ce que je faisais et disais était faux, et tout a atteint son paroxysme un jour lorsque j’ai craqué. » Il a trouvé de l’aide auprès des services de thérapie par la parole du NHS, qui lui ont permis de surmonter cette crise.
« J’avais déjà été aidé par mon service local de thérapies par la parole du NHS lorsque je me sentais déprimé et je me suis tourné vers eux pour obtenir de l’aide, et heureusement, ils étaient là et m’ont accueilli à bras ouverts. J’ai parlé de mes sentiments et de ce qui m’arrivait. Mon thérapeute m’a expliqué ce que les services étaient capables de faire pour m’aider sur le chemin du rétablissement et qu’ils seraient là chaque fois que j’en aurais besoin. Ils ont été extrêmement professionnels et ont l’expérience nécessaire pour aider, mais plus important encore, ils sont à l’écoute. C’est d’une importance vitale pour quelqu’un aux prises avec des problèmes de santé mentale. Honnêtement, je ne serais pas là où je suis aujourd’hui sans aide. »
Ce qui change
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à cette baisse de moral hivernale : les dépenses liées aux fêtes de fin d’année, le manque de lumière solaire, qui perturbe l’horloge biologique et diminue la production de certaines substances chimiques liées à l’humeur, et le froid. Le NHS recommande de veiller à un apport suffisant en vitamine D, notamment en automne et en hiver, soit par l’alimentation (poissons gras comme le maquereau), soit par des compléments alimentaires.
Il est également conseillé de limiter la consommation d’alcool et de caféine, qui peuvent augmenter l’anxiété, et de privilégier une alimentation saine, un sommeil suffisant et une activité physique régulière. Une simple promenade peut être bénéfique, combinant exposition à la lumière naturelle et exercice physique.
Alex Burrage, thérapeute psychologique consultant du Sud-Ouest, souligne : « Bien que le « Blue Monday » ne soit pas une définition clinique, les gens se sentent souvent moins eux-mêmes pendant les mois les plus froids et les plus sombres, ce qui fait du « blues de l’hiver » une réalité. C’est tout à fait normal – nous nous sentons tous déprimés à des moments différents – mais heureusement, nous pouvons prendre des mesures pratiques qui font une grande différence. Si cela affecte vraiment votre vie et vos relations, sachez que vous n’êtes pas seul et contactez quelqu’un, qu’il s’agisse d’amis, de membres de votre famille ou d’un professionnel. »
Prochaines étapes
Si la baisse de moral persiste ou s’aggrave, il est important de consulter son médecin généraliste. En cas de pensées suicidaires, il est crucial de contacter immédiatement un service d’urgence.
Le NHS propose des thérapies par la parole gratuites, notamment la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), pour les personnes souffrant de dépression, d’anxiété ou de phobies. Il est possible de s’orienter directement vers ces services.
Où obtenir de l’aide ?
- Les Samaritains : 116123 (appel) ou [email protected] (e-mail, réponse sous 24 heures).
- Mental Health Innovations : Envoyez « Shout » au 85258 (SMS, assistance 24h/24 et 7j/7) ou « YM » si vous avez moins de 19 ans.
- Childline : 08001111 (pour les moins de 19 ans).
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