Qu’il s’agisse de réduire le temps d’écran ou de garder une bouteille de gouttes oculaires à portée de main, voici comment soulager les symptômes de la sécheresse oculaire
Alors que la plupart d’entre nous se sont retirés dans nos maisons au cours des deux dernières années, de nouvelles recherches suggèrent qu’à côté du changement radical de nos routines quotidiennes est venu un autre mal : les yeux secs. Qu’il s’agisse de porter des masques, de passer plus de temps dans des climats intérieurs climatisés et d’augmenter les modèles de travail WFH et hybrides, ainsi que l’éducation en ligne, les causes de la sécheresse oculaire ont augmenté en nombre et en fréquence, et nombre d’entre elles sont intimement liées à notre quotidien. routines quotidiennes.
Pourquoi les yeux secs arrivent-ils?
L’humain adulte moyen cligne des yeux 15 à 20 fois par minute pour garder ses yeux propres et hydratés, mais regarder des écrans numériques peut réduire ce taux de plus de moitié. Et avec une augmentation spectaculaire du télétravail, de l’enseignement en ligne et même des jeux, ainsi qu’une dépendance accrue à nos téléphones, nous regardons les écrans plus que jamais. Au fil du temps, la qualité et la quantité de nos larmes peuvent se détériorer, entraînant une fatigue oculaire numérique et des yeux secs. La climatisation peut également augmenter le flux d’air vers nos yeux, les asséchant plus rapidement. Cela peut être particulièrement visible pour ceux qui portent des lentilles de contact.
Comment prévenir la sécheresse oculaire ?
Être conscient de vos habitudes de clignotement, ainsi que de clignoter consciemment souvent, en particulier pendant les périodes de concentration et de travail intenses, peut aider à atténuer les symptômes de la sécheresse oculaire. L’American Academy of Ophthalmology suggère une règle 20-20-201: toutes les 20 minutes, détournez votre attention de vos écrans pour regarder quelque chose à au moins 20 pieds pendant 20 secondes. Réduire la luminosité et le contraste de vos écrans peut également aider à réduire l’irritabilité.
Éviter les bouches d’aération ouvertes peut aider à minimiser les conditions de séchage. L’amélioration des habitudes de sommeil – qui a souffert tout au long de la pandémie, exacerbée par de longs séjours à la maison et le manque de temps à l’extérieur – peut également contribuer à soulager la sécheresse oculaire, selon une étude de 20212 des facteurs de risque conduisant à la « sécheresse oculaire en quarantaine » dans le monde. Boire plus d’eau et ajuster votre alimentation peut aider à prévenir la sécheresse oculaire. recherchez les acides gras oméga-3, que l’on trouve couramment dans les poissons.
Que se passe-t-il si je ne parviens pas à minimiser le temps d’écran ?
À l’ère numérique d’aujourd’hui, il n’est pas toujours possible de se détourner des écrans. Pour beaucoup d’entre nous, les écrans constituent une partie importante de notre routine quotidienne, totalisant plusieurs heures par jour.
La solution la plus simple ? Conservez une bouteille de gouttes oculaires à votre bureau pour aider à garder les yeux hydratés et à soulager les symptômes de la sécheresse oculaire. Une option sans conservateur signifie que vous pouvez appliquer des gouttes pour les yeux au besoin pour apaiser vos yeux, y compris avant d’aller au lit.
Les gouttes oculaires Biotrue sans conservateur sont disponibles en vente libre dans votre pharmacie locale et procurent une hydratation naturelle instantanée. Disponibles en formats monodoses et multidoses, ces gouttes ophtalmiques procurent un soulagement instantané des symptômes de la sécheresse oculaire et conviennent à une utilisation avec des lentilles de contact. L’ingrédient principal, l’acide hyaluronique, est produit naturellement par votre corps et aide à attirer et retenir l’humidité tout en apaisant les irritations.
Les gouttes oculaires et les larmes artificielles en vente libre peuvent aider à soulager les yeux secs, mais si les symptômes persistent, contactez votre ophtalmologiste.
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1 Boyd, K. (2020). Ordinateurs, appareils numériques et fatigue oculaire. Académie américaine d’ophtalmologie. https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage
2 Napoli, PE, Nioi, M., & Fossarello, M. (2021). La « quarantaine sécheresse oculaire » : le verrouillage de la maladie à coronavirus 2019 et ses implications pour la santé de la surface oculaire. Gestion des risques et politique de santé, 14, 1629–1636. https://doi.org/10.2147/RMHP.S277067
