Publié le 14 décembre 2025 à 10h00. De plus en plus populaire auprès des sportifs, la supplémentation en magnésium, et plus particulièrement le citrate de magnésium, suscite l’intérêt des professionnels de la santé pour ses bénéfices potentiels sur la performance et la récupération musculaire, mais aussi sur la santé cardiovasculaire.
- Le citrate de magnésium est particulièrement recommandé aux athlètes et aux personnes souffrant de fatigue musculaire ou de crampes, car il s’accumule davantage dans les muscles squelettiques.
- Son absorption est optimale en présence d’acidité gastrique, ce qui exclut son utilisation chez les personnes souffrant d’hypochlorhydrie ou prenant des inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) comme l’oméprazole.
- L’effet laxatif parfois observé avec le citrate de magnésium est dû à une mauvaise absorption intestinale.
La supplémentation en magnésium est devenue une pratique courante, notamment chez les personnes actives. Au-delà de combler d’éventuelles carences alimentaires, elle vise à optimiser les performances et la récupération. Parmi les différentes formes de magnésium disponibles, le citrate de magnésium se distingue par ses propriétés spécifiques, comme l’explique le Dr Marta Pardo, pharmacienne et biologiste.
En collaboration avec Boticaria García, le Dr Pardo a récemment lancé une gamme de compléments alimentaires. Sur leur compte Instagram, ils ont mis en avant les avantages du citrate de magnésium, soulignant son affinité particulière avec les muscles :
« C’est celui qui s’accumule le plus dans les muscles squelettiques. Lorsque nous recommandons du magnésium à un athlète, ou à une personne souffrant de fatigue musculaire ou de crampes, nous allons toujours en recommander un sous forme de citrate. »
Dr Marta Pardo, pharmacienne et biologiste
Cependant, le Dr Pardo précise que le citrate de magnésium n’est pas adapté à tous. Pour une absorption efficace, une bonne acidité gastrique est nécessaire. Les personnes souffrant d’hypochlorhydrie (manque d’acidité dans l’estomac) ou prenant des médicaments comme l’oméprazole, qui réduisent la production d’acide, ne pourront pas en profiter pleinement.
« Pour qu’il soit bien absorbé, nous avons besoin d’avoir de l’acidité dans l’estomac. Par conséquent, il doit être pris avec les repas, ou les personnes qui ont un manque d’acidité, des hypochloridies, ou celles qui prennent un médicament de type Ompérazole, dans ce cas, ils ne l’absorberont pas bien. Même si nous le prenons sans nourriture. »
Dr Marta Pardo, pharmacienne et biologiste
L’équipe de Boticaria García souligne également que l’effet laxatif parfois ressenti par certains utilisateurs est lié à une absorption incomplète du magnésium :
« C’est parce que nous ne l’absorbons pas bien. Ainsi, le magnésium, lorsqu’il n’est pas bien absorbé, reste dans l’intestin, entraîne l’eau et nous avons cet effet laxatif osmotique. »
Dr Marta Pardo, pharmacienne et biologiste
En conclusion, Boticaria García rappelle que la supplémentation ne doit pas se substituer aux fondamentaux d’une bonne santé :
« La base pour maintenir des muscles forts est l’entraînement, la nutrition et un bon repos. Et à partir de là, il existe des situations dans lesquelles des suppléments tels que le magnésium peuvent être utiles pour optimiser la fonction que nous recherchons. »
Boticaria García
Au-delà de ses effets sur la musculature, des études suggèrent que le citrate de magnésium pourrait également avoir des bénéfices cardiovasculaires. Une étude pilote de 2021, publiée dans PubMed, a démontré qu’une supplémentation en citrate de magnésium pendant 12 semaines chez des sujets atteints du syndrome métabolique entraînait une diminution significative de la pression artérielle systolique et diastolique, ainsi qu’une augmentation de la concentration plasmatique de magnésium.
La publication a suscité de nombreuses questions de la part des internautes. Eva s’interroge sur l’origine de l’effet laxatif : « L’effet laxatif vient-il uniquement du citrate de magnésium ou de tout le magnésium ? », tandis qu’Eloisa demande conseil pour son fils de 13 ans pratiquant le football et souffrant de crampes aux mollets : “A quel âge peut-on prendre du citrate de magnésium ? Mon fils de 13 ans joue au football et ses mollets montent généralement.”
