Les débutants ne devraient pas exagérer et augmenter lentement. Selon le Assurance maladie des techniciens Un programme de formation de 8 semaines est idéal:
Si vous souhaitez vous concentrer sur une amélioration systématique du cyclisme, le plan de formation de 8 semaines suivant pourrait être utile.
Au cours de la première semaine, il a commencé une cadence optimale de 70 à 80 révolutions par minute pendant 15 minutes. L’ensemble du temps de formation par unité doit être de 30 minutes. Planifiez deux de ces séances de formation cette semaine.
Au cours de la deuxième semaine, augmentez la cadence à 80 révolutions par minute pendant 20 minutes. Chaque séance de formation devrait prendre un total de 35 minutes. Vous devriez également planifier deux séances de formation cette semaine.
Dans les semaines 3 et 4, gardez la cadence de 80 révolutions par minute, mais augmente le temps à 20-25 minutes. Le temps de formation entier par unité doit être de 35 à 40 minutes. Au cours de ces deux semaines, vous devriez augmenter les séances d’entraînement des trois par semaine.
Au cours des 5 et 6 semaines, la cadence à 90 révolutions par minute augmente pendant 30 à 35 minutes. Chaque séance de formation doit prendre 45 à 50 minutes. Gardez le nombre de séances de formation trois par semaine.
Enfin, dans les semaines 7 et 8, gardez la cadence à 90 révolutions par minute, mais augmente le temps à 40-45 minutes. Le temps de formation entier par unité doit être de 55 à 60 minutes. Vous devriez continuer à vous battre pour trois séances d’entraînement par semaine.
Ce plan progressif vous permet d’augmenter progressivement la persévérance et la cadence, tandis que vous avez suffisamment de temps pour vous détendre parmi les séances de formation en même temps.