Helen Alexander, responsable de la réadaptation cardiaque, a partagé cinq meilleurs conseils pour un cœur en bonne santé.
Bouge ton corps
“Être physiquement actif peut aider à garder votre cœur en bonne santé en contrôlant votre tension artérielle et en améliorant votre profil de cholestérol”, a déclaré Alexander. L’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie endommagent les parois des artères, permettant à la plaque de se déposer de chaque côté, limitant ainsi le passage du sang.
Le rétrécissement des artères est connu sous le nom d’athérosclérose, qui est une condition préalable aux maladies cardiaques.
En gérant efficacement votre tension artérielle et votre taux de cholestérol, vous pouvez réduire votre risque de développer des maladies cardiaques et circulatoires.
“Être physiquement actif aide également au maintien d’un poids corporel sain, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque”, a ajouté Alexander.
“Si vous débutez dans l’exercice, commencez par faire plus d’activité pendant votre journée en utilisant les escaliers plutôt que l’ascenseur, en marchant davantage et en utilisant moins la voiture”, a conseillé Alexander.
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“Lorsque vous êtes actif, vous obtiendrez plus d’avantages si vous êtes capable d’atteindre un rythme qui vous fait vous sentir au chaud et confortablement essoufflé.”
Mange bien
Une autre façon de prévenir les problèmes cardiaques est d’avoir une « alimentation saine et équilibrée ».
Alexander a expliqué : “Essayez de réduire votre consommation de graisses saturées (que l’on trouve normalement dans les produits d’origine animale, ainsi que dans les produits laitiers riches en matières grasses et les friandises sucrées) en les remplaçant par des graisses insaturées (les bonnes sources incluent les poissons gras, l’huile d’olive, les noix et les graines). ).
“Contrairement aux idées reçues, les glucides doivent absolument faire partie d’une alimentation saine.
A NE PAS MANQUER :
Santé mentale
Alexander a souligné : « Prendre soin de notre forme mentale est tout aussi important que prendre soin de notre santé physique.
“Nous avons tous un peu de stress au quotidien, mais si votre niveau de stress dépasse ce que vous pouvez supporter, cela peut vous affecter physiquement.
“Des niveaux de stress élevés et continus peuvent contribuer à l’hypertension artérielle qui, comme mentionné précédemment, peut augmenter votre risque de maladie cardiaque en endommageant les parois des artères.”
Les sentiments de stress peuvent également conduire à des mécanismes d’adaptation malsains, tels que le confort de manger des aliments malsains.
“Pensez aux activités qui vous font vous sentir calme et satisfait et prenez du temps pour elles”, a conseillé Alexander.
Soyez un lâcheur
“Il y a des produits chimiques dans les cigarettes qui peuvent faire épaissir le sang… [which can lead to] colmatage potentiel », a déclaré Alexander.
“Ce n’est pas facile d’arrêter de fumer, mais de l’aide est disponible. Vous avez quatre fois plus de chances d’arrêter si vous obtenez de l’aide professionnelle.
“Vous pouvez demander l’aide de votre médecin généraliste, de votre pharmacien local ou de votre équipe locale d’arrêt du tabac.”
Laisse tomber les kilos
La dernière recommandation d’Alexandre pour aider à prévenir les maladies cardiaques est de perdre “même une petite” quantité de poids si vous êtes actuellement en surpoids.
Helen Alexander, responsable de la physiothérapie de Nuffield Health et responsable de la réadaptation cardiaque, a fourni des commentaires au nom de ce mois national de la santé cardiaque.
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