Combien de poids pouvez-vous perdre en une semaine ?

Si vous cliquez sur n’importe quel transformation de la perte de poids histoire, vous verrez des exploits incroyables de personnes perdre des centaines de livres en quelques mois. Parfois, cela se fait de manière saine, et parfois les gens prennent des mesures drastiques pour perdre ces kilos. Mais s’ils peuvent perdre autant de poids, il y a sûrement un moyen pour vous de perdre seulement 10 livres en une semaine, n’est-ce pas ?

La réponse dépend en grande partie de la taille que vous avez déjà. Plus vous avez de poids sur votre cadre, plus vous en perdrez en peu de temps. C’est particulièrement vrai lorsque vous essayez de perdre du poids pour la première fois, déclare David Creel, Ph.D., RD, psychologue et diététiste agréé au Bariatric and Metabolic Institute de la Cleveland Clinic.

Une partie de cela est de simples calculs, mais le facteur le plus important en jeu est que votre corps protège farouchement le poids que vous avez déjà. Ainsi, plus vous restez longtemps sur un plan de réduction de poids, plus il peut être difficile de voir le nombre évoluer. L’échelle.

Voici pourquoi : à mesure que nous perdons du poids, notre métabolisme– c’est-à-dire, le four interne de notre corps qui brûle les graisses – commence également à ralentir, nous obligeant à brûler moins de calories qu’auparavant. « C’est un peu comme enlever un sac à dos », explique le Dr Creel. “Respirer demande moins de calories, marcher dans la rue demande moins de calories, tout demande moins d’énergie.”

Moins vous pesez, plus votre corps s’accrochera au poids que vous avez, ce qui vous rendra encore plus difficile à perdre.

“Malheureusement, notre cerveau n’a pas de balance disant, ‘quand vous atteignez un poids santé, nous arrêterons toute cette compensation'”, dit-il. “Ça ne marche pas comme ça.”

Ainsi, même si tout le monde veut connaître la quantité de poids qu’il peut perdre en une semaine – et tout le monde veut que ce soit un grand nombre – la réponse n’est pas toujours simple. Voici une ventilation de ce qui est possible et de ce qui est pratique en matière de perte de poids hebdomadaire.

Combien de poids est-il possible de perdre en une semaine ?

Tout d’abord, il y a une différence entre le poids que vous peut perdre en une semaine par rapport au poids que vous devrait perdre en une semaine – et essayer de comprendre le premier peut être dangereux.

“Les lutteurs, les boxeurs, les personnes qui doivent prendre du poids pour un sport se déshydratent souvent”, explique le Dr Creel. “Vous pouvez voir des gens qui peuvent perdre intentionnellement 20 livres en une semaine, mais c’est très risqué.”

Voici le problème avec les régimes extrêmes, même si vous voulez perdre 10 livres à court terme, vous ne vous rendez pas service à long terme. Les régimes très hypocaloriques peuvent vous déshydrater, donc tout poids que vous perdez est probablement principalement du poids de l’eau, dit le Dr Creel (et avouons-le, cela ne compte pas exactement).

De plus, les régimes extrêmes peuvent également vous faire perdre du muscle, ce qui peut encore entraver votre métabolisme. En effet, nos muscles jouent un rôle important en aidant notre corps à brûler des calories tout au long de la journée : plus nous avons de masse musculaire, plus notre taux métabolique est élevé.

“Si quelqu’un suit un régime assez restrictif, il peut perdre 20 à 25% de son poids sous forme de muscle”, explique le Dr Creel.

Mis à part les exemples extrêmes, Konstantinos Spaniolas, M.D.directeur associé du Bariatric and Metabolic Weight Loss Center de l’Université de Stony Brook, affirme que perdre un pour cent de votre poids corporel par semaine est considéré comme rapide, mais dans des limites raisonnables.

Supposons que vous commenciez à 300 livres. Un objectif de 1 % de perte de graisse par semaine signifie que vous perdrez 3 livres par semaine. Cela peut être raisonnable. Mais si vous cherchez simplement à perdre trois livres par semaine à partir d’un cadre relativement maigre de 160 livres, vous aurez probablement plus de mal à le perdre – ou du moins, sans perdre de la masse musculaire.

Combien de poids puis-je perdre en toute sécurité en une semaine ?

La règle générale est d’environ 1 à 2 livres par semaine, explique le Dr Creel. Même dans ce cas, ces chiffres ne sont pas toujours cohérents d’une semaine à l’autre – il peut s’agir davantage d’une moyenne.

“Beaucoup de gens perdent du poids un peu comme des marches d’escalier, pas une ligne droite”, explique le Dr Creel. “Ils peuvent perdre quatre livres en une semaine, puis leur poids ne change pas pendant deux semaines, puis ils perdent deux ou trois livres.” Si vous voulez perdre de la graisse sans perdre de muscle (ou même perdre de la graisse tout en gagnant du muscle), vous devrez commencer à faire de la musculation.

Une étude de l’Université de Columbia a montré à quel point il est important de préserver la masse musculaire. Pour cette recherche, les scientifiques ont demandé aux gens de réduire leurs calories, puis de faire de la musculation ou des séances d’entraînement cardio trois fois par semaine. Après huit semaines, tout le monde a perdu plus de 9 % de son poids corporel. Mais dans le groupe aérobie, 20% de cela provenait de tissus maigres (principalement musculaires), tandis que le groupe de résistance limitait la perte de tissus maigres à 8%, tout en réduisant globalement.

Pour préserver vos muscles, vous devez également vous assurer que vous mangez suffisamment de protéines, qui fournissent des acides aminés essentiels que votre corps utilise pour fabriquer des muscles. Le Dr Spaniolas recommande de manger environ 0,8 à 1 gramme de protéines pour chaque livre que vous pesez afin de conserver vos muscles. Il existe de nombreuses façons d’obtenir cette protéine, y compris à partir de ces copieux repas végétaliens avec plus de protéines qu’un burger.

Quels facteurs affectent la perte de poids ?

Outre votre poids de départ, il existe d’autres facteurs qui peuvent rendre plus facile ou plus difficile votre perte de poids. L’un de ces facteurs est votre historique de régime. Non seulement vous brûlerez moins de calories si vous êtes plus petit, dit Yoni Freedhoff, MD, auteur de Pourquoi les régimes échouent et Comment faire fonctionner le vôtremais des changements hormonaux et métaboliques complexes sont également à l’œuvre, ce qui rend plus difficile la combustion des graisses plus vous en perdez.

Les scientifiques travaillent toujours à comprendre les mécanismes, mais la recherche a montré que les personnes qui ont perdu du poids brûlent moins de calories que les personnes qui n’ont jamais suivi de régime. Cela ne signifie pas que vous êtes condamné. Cela signifie simplement que vous avez tendance à perdre du poids plus rapidement au début.

Ne pas dormir suffisamment perturbe également la faim et les hormones du métabolisme comme la leptine et la ghréline. Dans une petite étude publiée dans Annales de médecine interne, les volontaires suivant un régime hypocalorique dormaient 5,5 ou 8,5 heures par nuit. En deux semaines, ils ont tous les deux perdu un peu plus de 6,5 livres, mais ceux qui ont dormi plus en ont perdu deux fois plus à cause des graisses. Le sommeil est si essentiel à tout ce qui La santé des hommes même assembler le meilleures stratégies et produits de sommeil pour vous aider à mieux faire.

Bien sûr, votre régime alimentaire jouera également un rôle majeur dans la quantité de poids que vous perdrez. Le Dr Spaniolas dit qu’il est compliqué d’estimer correctement le nombre de calories dont votre corps a besoin, mais recommande d’utiliser un tableau ou une calculatrice du Institut national de la santé. À partir de là, vous pouvez omettre environ 500 calories par jour pour perdre du poids, mais ne devriez pas descendre beaucoup plus bas pour commencer. Et même dans ce cas, il dit qu’il n’est peut-être pas facile de maintenir cette réduction de calories si vous êtes déjà mince et avez besoin de moins de calories pour commencer.

Faites également attention à ce que vous buvez : l’alcool peut facilement augmenter votre apport calorique quotidien si vous ne surveillez pas ces calories. Les hommes consomment 433 calories supplémentaires les jours où ils consomment de l’alcool lorsqu’ils boivent une quantité «modérée» de boissons, selon un étude. Vous devez tenir compte des calories provenant de l’alcool dans tout plan de perte de poids.

Si vous cherchez à perdre beaucoup de poids ou à apporter des modifications plus importantes à votre corps, vous voudrez peut-être acheter une balance de composition corporelle, qui peut mesurer la graisse, la masse musculaire, etc. (Un ruban à mesurer et un miroir peuvent également fonctionner.)

N’oubliez pas que tout n’est pas une question de chiffres. Bien sûr, vous voudrez peut-être perdre autant de poids que possible en une semaine, mais une meilleure question est, mais quel genre de changements à mon mode de vie puis-je apporter pour améliorer ma santé à long terme, explique le Dr Creel.

“Il y a d’autres choses sur lesquelles se concentrer que la perte de poids d’une semaine”, dit-il.

Auteur collaborateur

Cindy est un écrivain, auteur et podcasteur indépendant sur la santé et la forme physique qui a régulièrement contribué à Le monde du coureur depuis 2013. Elle est co-auteur des deux Course à pied révolutionnaire pour femmes : rêvez grand et entraînez-vous intelligemment et rebondissez : entraînez votre esprit à rebondir plus fort après des blessures sportives, un livre sur la psychologie des blessures sportives de Bloomsbury Sport. Cindy se spécialise dans la prévention des blessures et la récupération, les athlètes de tous les jours accomplissant des choses extraordinaires et la communauté active de son Chicago bien-aimé, où l’hiver forge des liens profonds entre ceux qui sont assez courageux pour s’entraîner.

Rédacteur santé

Melissa Matthews est rédactrice santé chez Men’s Health, couvrant les dernières nouveautés en matière d’alimentation, de nutrition et de santé.

Maria Masters est rédactrice en chef et rédactrice pour Everyday Health et What to Expect, et a occupé des postes à La santé des hommes et Cercle familial.