Comment arrêter de vous saboter

Les médecins ont déjà fait leurs preuves. Nous avons réussi au-delà de ce que la plupart de la population atteindra. Et pourtant, il y a certains objectifs que nous ne semblons pas pouvoir atteindre. Et le pire, c’est qu’on sait qu’on peut le faire, et la personne qui nous gêne est quelqu’un qu’on connaît bien. Nous la regardons dans le miroir tous les jours.

Vous voulez perdre du poids, mais cela ne dure pas après les beignets dans le service.

Vous voulez écrire cet article, ce papier, cette subvention, mais vous tergiversez jusqu’à ce que vous vous soyez rendu malheureux.

Vous décidez que “cette fois, je vais vraiment le faire.” Et puis vous ne le faites pas.

Alors qu’est-ce qui ne va pas chez nous ? Rien, vraiment. Nous nous auto-sabotons parce que ça marche. Notre cerveau est dirigé par la “triade motivationnelle”. Nous voulons rechercher le plaisir, éviter la douleur et le faire de la manière la plus simple possible. Ces principes ont augmenté nos chances de survie.

Le plaisir nous vient grâce à la dopamine. Ce produit chimique stimule notre centre de récompense et nous ramène à des choses qui nous procurent une touche de plaisir. Et il y a tant de choses qui nous procurent du plaisir : la nourriture, le sexe, l’alcool. Une étude a noté que la dopamine frappe simplement en regardant quelque chose qui nous fait plaisir. À quel point est-ce injuste ? Nous sommes en retard avant même de commencer.

Notre seul espoir est d’utiliser la puissance de notre cortex préfrontal et de planifier à l’avance. Et ne vous contentez pas de planifier à l’avance, mais faites-le aussi précisément que possible et à l’avance.

Par exemple, “je planifierai ce que je mangerai demain, je n’aurai rien de prévu, et j’aurai un plan pour me rappeler avant d’aller dans le service, où il pourrait y avoir une tentation.” Vous pourriez avoir votre propre coup de dopamine disponible – un rappel de ce que vous ressentirez lorsque vous atteindrez votre objectif.

Notre thalamus détecte les menaces, et l’amygdale active la réaction de peur, et notre système nerveux sympathique passe à la vitesse supérieure. Les hormones de stress agissent pour nous protéger en nous éloignant de la menace ou en nous faisant «faire le mort».

Nous nous auto-sabotons lorsque l’objectif que nous essayons d’atteindre ressemble plus à une menace qu’à une récompense. La menace n’est plus le lion dans la jungle, ce sont des menaces psychologiques comme le rejet, l’inconfort, le stress, la tristesse et l’anxiété. Et nous ferions n’importe quoi pour ne pas ressentir ces choses. Alors on évite. Nous recherchons le plaisir dans les bouffées de dopamine.

Dans son livre, Stop Self-Sabotage: Six Steps to Unlock Your True Motivation, Harness Your Willpower, and Get Out of Your Own Way, Judy Ho, PhD (Dr Judy Ho), décrit les quatre éléments qui alimentent le conflit entre aller pour atteindre vos objectifs et être retenu par des menaces perçues qui ne vous feront en réalité aucun mal :

• Lconcept de soi faible ou fragile

• Foreille du changement ou de l’inconnu

• Ebesoin excessif de contrôle

Ces concepts “LIFE” pourraient aider à fournir des réponses aux raisons pour lesquelles vous pouvez vous auto-saboter. Ils vous disent comment vous interagissez avec le monde.

Le concept de soi est votre image de qui vous êtes et de la façon dont vous vous définissez. Par exemple, vous pouvez planifier un programme de course que vous avez trouvé en ligne. Vous avez pour objectif de courir un marathon.

Mais que se passe-t-il si vous ne voulez pas courir un matin ? La douleur de se lever le matin dépasse la récompense de terminer le marathon. Vous aurez probablement plus de succès si vous passez d’un acte que vous faites (courir ce matin) à un concept de soi plus fort (je un m un coureur). Si vous avez une forte image de vous-même et que vous vous identifiez comme coureur, vous pouvez vous fier à l’image que vous avez de ce qu’est un coureur. Un coureur est quelqu’un qui suit son plan, sait qu’il y aura de l’inconfort et se souvient que cela fait partie d’une plus grande récompense et qu’il en vaut la peine.

Si vous avez une image de vous fragile, vous ne vous voyez peut-être pas comme un coureur. Le doute vit sous la surface, et il ne faudrait pas grand-chose pour vous convaincre de ne pas courir.

Les croyances intériorisées se produisent lorsque nous apprenons à travers le conditionnement et notre environnement. Si votre mère hésitait à voyager parce que l’avion peut s’écraser et que des étrangers se cachent à chaque coin de rue, vous hésiterez peut-être à prendre des risques qui impliqueraient un voyage. Si vous aviez une résidence maligne où vous vous sentiez toujours jugé, il serait difficile d’aborder une opération sans attendre la menace que vous sentez venir.

La peur du changement ou de l’inconnu signifie que vous sortez des routines, de la familiarité et du confort. Cela peut obliger le cerveau à travailler dur et violer le concept de la triade motivationnelle consistant à garder les choses simples. Si notre cerveau est surchargé, nous sommes peut-être trop débordés pour faire quoi que ce soit de productif. Regardez cet endroit agréable, confortable et facile sous le lit. Ne serait-ce pas mieux ?

Un besoin excessif de contrôle, contrairement à ceux notés ci-dessus, est plus probablement inné. Si nous avons plus de contrôle sur notre environnement, nous avons plus de chances de survivre. Mais si vous planifiez de grandes choses, de nouvelles choses, il est peu probable que vous voyiez la ligne d’arrivée. Et si vous avez besoin de voir ce qui va se passer, cela peut vous empêcher de commencer du tout si vous n’êtes pas sûr de ce à quoi ressemble la ligne de but.

La prise de conscience de ces pièges est la première étape. Une véritable exploration de vos situations actuelles et passées vous aidera à révéler l’origine de vos menaces psychologiques. Savoir ce qui nous semble menaçant nous aidera à trouver la clé pour rassurer notre cerveau que nous sommes en sécurité. Le sentiment n’est rien de plus qu’un signe d’avertissement demandant si nous sommes en sécurité.

Lorsque nous saurons que nous sommes en sécurité, nous saurons que l’inconfort d’essayer de réaliser ce que nous voulons dans le monde n’est pas une menace pour nous. L’inconfort est nécessaire pour atteindre notre plus haut niveau. Nous apprenons simplement à vivre avec l’inconfort.

Amy Vertrees, MD, est chirurgienne généraliste et fondatrice de la série BOSS Business of Surgery.

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