Vous vous sentez anxieux et désespéré et avez du mal à faire face? Au milieu des problèmes économiques, des troubles géopolitiques et du stress causé par une pandémie mondiale, nous traversons une période traumatisante.
Mais certains utilisateurs de TikTok ont traversé ces moments en notant les “lueurs” dans leur vie quotidienne, une pratique créée par Deb Dana, une assistante sociale clinicienne agréée (LCSW) qui forme des thérapeutes dans le monde entier.
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Vous n’êtes certainement pas seul dans vos luttes, car les États-Unis sont actuellement confrontés à “une crise de santé mentale sans précédent”, selon un rapport récent.
Le rapport de juin 2023 de la Conférence des maires des États-Unis, mené dans 117 villes de 36 États, a révélé que les Américains de tous âges sont confrontés à “une augmentation vertigineuse du stress, de la dépression, de l’isolement, de la solitude et des problèmes de santé mentale qui l’accompagnent”.
Le concept des lueurs, créé par Dana, basée aux États-Unis, dans son travail avec des survivants de traumatismes, a été inventé pour la première fois dans son livre de 2018 La théorie polyvagale en thérapie : engager le rythme de la régulation. L’idée est née de la création de feuilles de travail et d’ateliers d’enseignement à d’autres thérapeutes sur la façon de l’appliquer dans leur travail.
“Vous pouvez sentir votre système changer lorsque vous rencontrez une lueur, vous ressentez quelque chose de différent dans votre corps et votre cerveau apporte quelque chose de différent. Ce sont de petits moments, mais ce sont aussi des moments puissants”, a déclaré le LCSW.
Le concept a récemment pris son envol sur les réseaux sociaux, les gens appliquant le concept à leur vie quotidienne, comme le montrent certains clips viraux publiés en juin par TikTokers @anneblake8, @kristinacors et @talynted_.
Le concept des lueurs découle de la théorie polyvagale (PVT). Selon The Polyvagal Institute, une organisation à but non lucratif cofondée par Dana, PVT “souligne le rôle que le système nerveux autonome, en particulier le nerf vague, joue dans la régulation de notre santé et de notre comportement”.
La théorie a été remise en question par certains experts de la santé, tels que David J. Ley, un psychologue clinicien exerçant à Albuquerque, au Nouveau-Mexique. Ley a déclaré que la théorie “peut simplifier à l’excès les nuances complexes des émotions et des réactions humaines et ignorer l’hétérogénéité des expériences internes, conduisant les gens à se concentrer sur les perceptions de la menace”, dans un article de septembre 2022 pour La psychologie aujourd’hui.
Ley a également souligné que la théorie “a très peu d’études empiriques examinant si les applications de la théorie polyvagale génèrent des résultats cliniques positifs mesurables”, notant que la plupart des recherches publiées sur la TVP sont “des revues et des applications hypothétiques du modèle pour expliquer les phénomènes”.
“Les lueurs sont tout autour de nous”
Dana a expliqué que trouver ces “micro-moments de bonté, de gentillesse, de bien-être” au milieu de la souffrance est si important. “Parce que ces petits moments commencent à s’accumuler et à former la base pour être avec la souffrance d’une manière différente.”
Remarquer des lueurs n’est pas censé être un travail acharné. “Lorsque vous travaillez avec des survivants de traumatismes, vous voulez que les choses soient faciles à atteindre, sans demander une tonne d’efforts, d’énergie ou d’attention, car c’est difficile à faire au début”, a expliqué le LCSW.
Les lueurs consistent à “se connecter aux autres d’une manière qui est petite, simple, facile”. Elle a déclaré: “Les lueurs sont partout, attendant que nous les rencontrions, que nous les trouvions, que nous en prenions conscience, ce sont juste ces petits moments qui existent partout.”
Elle a expliqué: “Il y a du pouvoir dans la capacité de faire une pause”, ce qui offre des avantages positifs à notre corps et à notre cerveau.
Les lueurs offrent “un changement radical de perspective” pour embrasser les “choses simples” qui nous apportent de la joie, comme marcher pieds nus dans l’herbe, le gazouillis des oiseaux, danser sous la pluie, un sourire ou un salut d’un ami, sentir le soleil sur notre visage , ou avoir une étreinte chaleureuse”, a déclaré Johnson.
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Lueurs contre déclencheurs
Dana a passé beaucoup de temps à aider ses clients à gérer leurs déclencheurs ou « expériences dérégulées ».
Elle a dit qu’il est important de rappeler aux gens qu'”ils ne sont pas seulement leur souffrance, nous ne sommes pas seulement notre traumatisme et notre souffrance, nous sommes plus que cela.
“La sécurité n’est pas toujours un mot qui atterrit pour les gens. Si vous êtes un survivant d’un traumatisme, la sécurité peut être un mot effrayant. Je voulais quelque chose qui soit une petite étincelle de cette énergie régulée avec laquelle nous pouvons entrer en contact en voyant quelque chose dans le monde qui lui donne vie », a-t-elle déclaré.
“Cependant, un système sain est un système qui peut se déplacer facilement entre tous les états plutôt que de se concentrer simplement sur l’un ou l’autre”, a déclaré Devi.
Comment les lueurs affectent votre système nerveux
Selon Dana, lorsque nous « rencontrons des lueurs », notre énergie et notre façon de nous déplacer dans le monde changent. “Nous avons un peu plus d’espoir… en nous rappelant qu’il y a de la lumière dans les ténèbres.”
Le système nerveux est “le dénominateur commun de notre expérience humaine… nous sommes connectés par notre biologie”, a-t-elle déclaré.
Au fur et à mesure que nous rencontrons des lueurs, notre système nerveux se déplace vers “l’état vagal ventral” – un état de “régulation, connexion, communication, lorsque nous nous sentons suffisamment en sécurité pour nous engager dans le monde, suffisamment accueillis dans le monde, pour nous déplacer dans le monde de manière organisée », a noté le LCSW.
La recherche a montré que le stress et les traumatismes prolongés amènent le cerveau à produire davantage d’hormones cortisol et noradrénaline. “Le cortisol affecte la force des souvenirs associés aux événements traumatisants, et la norépinéphrine augmente la fréquence cardiaque et contrôle la réaction de combat ou de fuite”, a-t-elle déclaré.
Lorsqu’une personne éprouve des lueurs, le cortex préfrontal (la partie du cerveau responsable de la régulation des émotions et du comportement) est activé. Nos corps ont une réaction inverse et sont plus calmes et réagissent de manière plus douce lorsque nous rencontrons des lueurs, que ce soit en faisant une promenade ou tout ce qui vous apporte de la joie, a déclaré Newton.
“Remarquer la lueur est une stratégie efficace pour aider notre corps à se détendre et cela nous permet de nous apaiser, ce qui peut aider à réduire l’impact du stress ou d’un traumatisme sur le corps”, a expliqué le psychologue.
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Le “processus plus profond” de Glimmers
Ainsi, nous commençons à rencontrer de petites lueurs dans notre vie quotidienne. Maintenant quoi? Comment marquer l’instant ?
Dana suggère : “Vous le remarquez [the glimmer], vous le nommez et peut-être que vous le partagez avec quelqu’un, ou tenez un journal… tout ce qui fonctionne pour vous. C’est le processus plus profond des lueurs.”
Surtout à l’époque d’aujourd’hui “où nous pouvons nous sentir si déconnectés … c’est agréable de regarder une liste de lueurs et de ressentir cette connexion autonome”, a-t-elle déclaré.
Dans son travail, la LCSW a déclaré qu’elle demandait souvent aux gens de trouver “un copain scintillant” et que les médias sociaux peuvent se sentir comme “un énorme copain scintillant”, offrant “l’avantage d’entendre [about] la lueur de quelqu’un d’autre.”
Elle a dit que l’expérience de se connecter avec un autre en partageant nos lueurs “déclenche quelque chose dans notre système et cela se répercute”.
“Être connecté en toute sécurité à un autre humain” est un “impératif biologique essentiel, quelque chose dont nous avons besoin pour survivre, prospérer, vivre une vie de bien-être”, a expliqué Dana.
Elle a noté : “C’est l’avantage de partager [glimmers] parce que votre système nerveux se sent connecté aux autres dans le monde, ce qui est un désir que nous avons tous.”
