Vous vous réveillez avec des sueurs froides, haletant, le cœur battant. Vous scrutez furtivement la pièce sombre. Rien. Rassuré, vous vous détendez : ce n’était qu’un cauchemar. Mais ce sentiment d’horreur nébuleuse persiste et vous avez du mal à vous rendormir.
Nous avons tous fait des cauchemars et ils ne sont jamais agréables à vivre. Nous avons tendance à nous en souvenir plus que les rêves ordinaires car ils sont chargés d’émotions et, s’ils sont suffisamment pénibles, ils nous réveillent à mi-chemin, ce qui augmente les chances que nous puissions nous en souvenir.
Parfois, des gens viennent me dire qu’ils s’inquiètent de l’intensité de leurs cauchemars. Mais même s’ils ont tendance à être vifs et sont souvent menaçants ou bizarres, dans la plupart des cas, faire des cauchemars est tout à fait normal.
En fait, on pense que les cauchemars sont une forme de traitement émotionnel. Ils sont le moyen utilisé par notre cerveau pour essayer de trier et de comprendre quelque chose qui nous trouble – un moyen d’explorer nos peurs ou nos inquiétudes, ou de nous confronter aux souvenirs d’événements qui nous ont causé de la détresse et qui sont parfois trop importants, complexes ou bouleversants pour y penser lorsque nous y pensons. tu es réveillé.
Il est intéressant de noter que le risque de faire des cauchemars est accru dans certaines conditions physiques, par exemple lorsque vous avez de la fièvre ou lorsque vous avez mangé juste avant de vous coucher.
Le trouble cauchemardesque est un véritable trouble du sommeil dans lequel les cauchemars surviennent si fréquemment qu’ils interfèrent avec votre sommeil, votre humeur et votre fonctionnement diurne.
La théorie est que ces deux éléments stimulent le métabolisme du corps et rendent le cerveau plus actif.
Certains médicaments augmentent également le risque de survenue de ces troubles, tout comme les problèmes psychologiques comme la dépression ou l’anxiété.
Plus de 80 pour cent des personnes souffrant du trouble de stress post-traumatique déclarent faire des cauchemars. Chez les personnes en bonne santé, leur fréquence est censée diminuer avec l’âge.
Ils sont plus fréquents chez les enfants âgés de trois à six ans, puis diminuent à mesure que nous vieillissons. Malgré cela, environ 5 à 8 % des adultes signalent des problèmes de cauchemars, et pour certains, ils peuvent constituer une réelle menace.
Le trouble cauchemardesque est un véritable trouble du sommeil (également appelé parasomnie) dans lequel les cauchemars surviennent si fréquemment qu’ils interfèrent avec votre sommeil, votre humeur et votre fonctionnement diurne.
Non seulement les patients se réveillent effrayés et anxieux, ce qui peut les empêcher de se rendormir facilement, mais dans certains cas, ils ont tellement peur d’une récidive qu’ils retardent le coucher.
Le problème est que ce type d’évitement du sommeil ne fait qu’aggraver la situation. Ils sont tellement épuisés et privés de sommeil que le cycle normal du sommeil est perturbé, ce qui déclenche des rêves et des cauchemars encore plus intenses.
Bien sûr, cela peut affecter la santé mentale des gens, augmentant la dépression et l’anxiété, ce qui augmente le risque de cauchemars supplémentaires. Même s’il existe parfois un facteur sous-jacent évident qui contribue à l’apparence maligne d’un mauvais rêve – par exemple un événement traumatisant – ce n’est pas toujours le cas.
Souvent, la psychothérapie peut aider à découvrir des causes cachées et à y remédier, mais parfois, lorsqu’aucune raison claire ne peut être trouvée, les cauchemars récurrents peuvent être difficiles à traiter.
Certaines techniques thérapeutiques visent à améliorer l’hygiène du sommeil des personnes, améliorant ainsi la qualité de leur sommeil, ce qui peut aider en général.
Des choses simples, comme éviter l’alcool et la caféine avant de se coucher, ainsi que ranger les écrans au moins une heure avant de se coucher, peuvent préparer le cerveau à un sommeil réparateur.
Les patients demandent souvent si je peux prescrire une pilule. Mais malheureusement, il n’existe aucun médicament anti-cauchemar fiable.
Cependant, au fil des années, j’ai trouvé un remède qui semble vraiment aider : l’exercice. Je le recommande souvent aux patients, et la semaine dernière, une étude a confirmé que ce conseil fonctionne.
Des chercheurs de l’Université du Texas ont découvert que lorsque les gens pratiquaient au moins 60 minutes d’activité physique pendant la journée, non seulement ils dormaient mieux la nuit, mais passaient également moins de temps pendant la période de sommeil au cours de laquelle se déroulent les rêves et les cauchemars – REM, ou mouvements oculaires rapides, sommeil.
En nous rendant physiologiquement moins vulnérables aux cauchemars – en réduisant littéralement le temps nécessaire à leur apparition – nous pouvons peut-être les éviter.
Il s’agit souvent d’approches différentes pour lutter contre les cauchemars, mais une heure d’exercice par jour semble être un très bon point de départ.
Selon une étude, le vapotage a été associé à un risque accru d’insuffisance cardiaque de 20 pour cent. Mais ne laissez pas cette statistique vous décourager si vous essayez d’arrêter de fumer. Le vapotage reste bien moins risqué que le tabac.
Ellie a raison de mettre ses réseaux sociaux en pause
La chanteuse Ellie Goulding a fait une pause sur Instagram suite à la rupture de son mariage avec le marchand d’art Caspar Jopling et a temporairement supprimé son compte, qui compte près de 14 millions de followers.
Quelle chose sensée à faire. Pour certaines personnes traversant une période difficile, les réseaux sociaux peuvent constituer une source de soutien. Mais c’est trop souvent nocif.
La chanteuse Ellie Goulding a fait une pause sur Instagram après la rupture de son mariage avec le marchand d’art Caspar Jopling
Lorsque les patients traversent une période difficile, un conseil que je donne fréquemment est de s’éloigner des médias sociaux. Si vous êtes dans un état fragile, quelques commentaires méchants, méchants ou irréfléchis peuvent vous envoyer dans une spirale ; et sa version fausse et aseptisée du monde vous fait souvent vous sentir plus mal dans votre peau.
Qui a envie de voir des photos d’autres personnes s’amusant avec l’amour de leur vie alors que l’on traverse une rupture ?
Il y a une dizaine d’années, les femmes étaient bombardées d’histoires effrayantes sur le THS. Le risque accru de cancer du sein, d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque était bien documenté – du moins semblait-il – et les médecins hésitaient à le prescrire.
Mais au cours des dernières années, une analyse plus approfondie des recherches a montré que certaines d’entre elles mettaient trop l’accent sur les risques. Dans le même temps, plusieurs célébrités sont devenues de fervents défenseurs du THS, décrivant comment il les a aidées à lutter contre les effets indésirables de la ménopause.
Aujourd’hui, une nouvelle étude a montré un bénéfice physique particulier qui ne doit pas être sous-estimé.
Une chute brutale des œstrogènes à la ménopause déclenche une accumulation de plaque dans les artères, entraînant une forte augmentation du risque de problèmes cardiaques.
Cependant, il a été démontré que le THS, qui stoppe cette baisse soudaine, réduit le risque de maladie cardiaque chez les femmes qui le prennent.
Le Dr Max prescrit… Un baume contre le rhume des foins
Le baume HayMax sans médicament (8,49 £, hollandandbarratt.com) est frotté autour des narines et agit en piégeant plus d’un tiers du pollen avant qu’il ne soit inhalé.
Le printemps semble enfin être arrivé, mais avec cela s’accompagne une augmentation des niveaux de pollen et, pour certains, l’inévitable misère du rhume des foins.
Le baume HayMax sans médicament (8,49 £, hollandandbarratt.com) est frotté autour des narines et agit en piégeant plus d’un tiers du pollen avant qu’il ne soit inhalé. Cela fonctionne également si vous avez de la poussière ou des allergènes d’animaux.
