L’obsession croissante pour nos microbes intestinaux ne montre aucun signe d’apogée – étude après étude examinant l’impact de cette communauté de bactéries, virus et champignons sur notre santé physique et mentale.
Plus récemment, des recherches ont montré qu’ils pourraient réduire votre risque de type 2. diabète et même affecter votre désir de faire de l’exercice.
Mais plus discrètement, les scientifiques se sont également penchés sur un autre groupe de microbes que nous hébergeons tous : ceux qui se trouvent sur notre peau.
Votre peau est le plus grand organe de votre corps, avec une superficie d’environ 22 pieds carrés. Et chaque centimètre carré est couvert de microbes – avec au moins 1,5 billion d’entre eux dans ce petit espace.
J’ai déjà écrit sur l’importance de prendre soin de votre microbiome intestinal, mais votre microbiome cutané est tout aussi important pour votre bien-être.
Entre autres choses, les bactéries qui vivent sur la peau vous protègent contre l’invasion d’autres microbes plus dangereux en rendant votre peau plus acide, ce qui empêche les agents pathogènes de s’y développer.
Alors, comment pouvez-vous aider ces microbes à vous maintenir, vous et votre peau, en bonne condition ? Voici quelques suggestions, basées sur les dernières connaissances scientifiques.
Les scientifiques se sont également penchés sur un autre groupe de microbes que nous abritons tous : ceux que nous trouvons sur notre peau (image d’archive)
Mangez des prébiotiques – et des probiotiques
Bien que les prébiotiques (aliments riches en fibres, par exemple les oignons et les poireaux) et les probiotiques (aliments riches en « bonnes » bactéries, par exemple le yaourt et la choucroute) contribuent principalement à améliorer la santé de votre microbiome intestinal, les microbes présents sur votre peau sont étroitement liés (principalement grâce à l’influence de vos microbes intestinaux sur votre système immunitaire).
De plus, plusieurs études à grande échelle ont montré que ceux qui mangent plus de légumes ont moins de rides et une peau plus rebondie, principalement grâce au fait que les plantes contiennent de nombreux composés anti-âge, notamment des caroténoïdes.
Manger des aliments riches en caroténoïdes aide à protéger votre peau et les insectes qui y vivent des effets néfastes de la lumière ultraviolette.
Comme leur nom l’indique, vous pouvez les trouver dans les carottes, mais ils se trouvent également dans d’autres fruits et légumes jaunes, oranges et rouges, comme la tomate, la courge, le melon et la mangue.
L’impact qu’un microbiome intestinal sain peut avoir sur votre peau a été révélé dans une étude fascinante parue dans Nature Medicine en juillet.
Des chercheurs du Centre de santé de l’Université de Montréal ont montré que stimuler le microbiome intestinal d’un patient via une greffe fécale pourrait améliorer ses chances de survivre au cancer de la peau.
Lorsque des patients atteints d’un mélanome malin recevaient une greffe fécale avant l’immunothérapie, cela augmentait leurs chances d’avoir une réponse positive à ce traitement anticancéreux.
Plusieurs études à grande échelle ont montré que ceux qui mangent plus de légumes ont moins de rides et une peau plus rebondie (image d’archive)
Lavez derrière vos oreilles et entre les orteils
C’est le genre de chose qu’on vous a probablement dit quand vous étiez enfant, et il s’avère que c’est un très bon conseil. C’est du moins la conclusion d’une étude publiée la semaine dernière dans la revue Frontiers in Microbiology.
Le chercheur principal, Keith Crandall, professeur de biostatistique et de bioinformatique à l’Université George Washington aux États-Unis, a déclaré qu’il avait été inspiré pour réaliser cette étude par sa grand-mère, qui demandait toujours aux enfants de sa famille de « se frotter derrière les oreilles, entre les orteils ». et dans le nombril ».
Pour l’étude, 129 étudiants ont été invités à tamponner différentes zones de leur corps, notamment les avant-bras, les mollets, derrière les oreilles, entre les orteils et dans le nombril.
Cela a révélé que la peau de leurs avant-bras, de leurs mollets et de leur nombril – des zones que nous nettoyons habituellement soigneusement dans un bain ou une douche – contenait une grande diversité de microbes, ce qui est le signe d’une peau saine. Cependant, les échantillons prélevés derrière les oreilles et entre les orteils étaient plus susceptibles de contenir moins d’espèces – et parmi eux se trouvaient davantage de microbes pro-inflammatoires gênants, qui peuvent entraîner des maladies cutanées telles que l’eczéma ou la dermatite atopique (qui provoque de graves démangeaison).
En effet, une étude précédente, publiée dans la revue Frontiers in Cellular and Infection Microbiology, a révélé que les personnes souffrant de maladies telles que la dermatite, l’acné et une forme courante de perte de cheveux (alopécie areata) présentaient un mélange de microbes différent de celui des personnes ayant une peau saine.
Heureusement, notre microbiome cutané contient également des virus appelés bactériophages (ce qui signifie « mangeurs de bactéries »), qui, selon de nouvelles recherches, nous aident à faire la guerre aux bactéries nuisibles.
Des scientifiques de l’Université de médecine de Vienne ont récemment isolé des bactériophages de la peau de personnes atteintes de dermatite atopique, qui attaquent spécifiquement les bactéries à l’origine de la maladie – même s’il n’y en avait pas suffisamment pour avoir un grand impact, clairement.
Mais maintenant que ces « phages » ont été identifiés, l’équipe espère les cultiver et les utiliser comme une nouvelle façon de traiter cette maladie et d’autres affections cutanées similaires.
…Mais ne nettoyez pas trop votre peau
Bien que le lavage soit important, évitez d’utiliser des nettoyants agressifs pour la peau ou de frotter vigoureusement, car cela peut endommager les défenses naturelles de la peau, y compris les « bonnes » bactéries qui y vivent.
Et n’oubliez pas – en particulier pendant les mois d’hiver, lorsque la peau devient plus sèche et plus squameuse – d’hydrater juste après vous être lavé le visage, lorsque votre peau manque d’huiles naturelles.
Une étude publiée l’année dernière dans la revue Scientific Reports a révélé que l’utilisation d’une crème hydratante pendant cinq semaines réduisait la sécheresse et augmentait les niveaux de bonnes bactéries sur la peau.
Choisissez un partenaire avec des punaises de peau saines
Les personnes qui vivent ensemble ont tendance à avoir des communautés microbiennes similaires sur leur peau, selon une étude réalisée en 2017 par l’Université de Waterloo au Canada. En fait, leurs microbiomes cutanés étaient si similaires qu’il était possible de deviner, avec une précision de 86 %, qui vivait ensemble uniquement en regardant leur microbiome cutané.
Si vous passez beaucoup de temps à partager des espaces intimes avec un autre humain, vous finissez par partager beaucoup de microbes cutanés. Essayez donc de choisir un partenaire avec un bon microbiome cutané : à défaut, encouragez-le à suivre mes trois autres étapes !
L’hypertension artérielle est un « tueur silencieux » : la plupart des gens ne savent pas qu’ils en sont atteints jusqu’à ce que quelque chose se passe mal ; ils ont une crise cardiaque, par exemple.
Bien que les recherches montrent que des exercices tels que la planche ou la position assise contre un mur peuvent réduire la tension artérielle, la routine – quatre séances murales de deux minutes, avec deux minutes de repos entre les deux, trois fois par semaine – peut s’avérer trop lourde pour beaucoup.
Il existe une voie plus simple : une nouvelle étude menée auprès de personnes âgées sédentaires a révélé que le simple fait d’augmenter leur nombre de pas quotidiens, de 4 000 à 7 000, réduisait la tension artérielle autant que les médicaments. Étant donné que 3 000 pas représentent moins de 30 minutes de marche supplémentaires, cela semble être un bon investissement pour votre santé future.
Bienfaits d’un biscuit au gingembre
Le gingembre est l’une de mes épices préférées, que ce soit dans les biscuits au gingembre, dans le thé ou dans un sauté. C’est également un remède traditionnel pour toute une série de problèmes de santé.
Mais en termes modernes, la meilleure preuve en est le traitement des nausées.
Une étude, publiée en 2018 dans le Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine, a montré que le gingembre était plus efficace qu’un placebo contre les nausées et les vomissements pendant la grossesse (peut-être parce qu’il a été démontré qu’il accélère la vidange de l’estomac).
Des chercheurs de la Colorado School of Medicine aux États-Unis ont découvert que ce produit pouvait réduire l’inflammation et pourrait potentiellement aider les personnes atteintes de maladies auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde.
Lorsque des volontaires sains ont pris 20 mg par jour de gingérol (l’ingrédient actif du gingembre) – équivalent à 25 g de gingembre frais – pendant sept jours, cela a réduit l’activité des globules blancs appelés neutrophiles, qui deviennent hyperactifs dans les maladies auto-immunes.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais je me sens justifié de continuer à consommer des biscuits au gingembre et du thé.
Le gingembre est l’une de mes épices préférées, que ce soit dans les biscuits au gingembre, dans le thé ou dans un sauté.
Exploiter votre cerveau pour soulager les maux de dos
Si vous faites partie des 5,5 millions de Britanniques prenant régulièrement des analgésiques, vous savez peut-être qu’ils sont rarement efficaces, surtout à long terme. Mais puiser dans le pouvoir de votre esprit pourrait-il vous aider ?
C’est ce que suggère une étude publiée la semaine dernière dans JAMA Network Open, qui montre qu’aider les personnes souffrant de maux de dos chroniques sans cause évidente (80 % des cas) à y penser différemment pourrait réduire considérablement leurs symptômes.
Les chercheurs ont utilisé une approche appelée thérapie de retraitement de la douleur (PRT), dans laquelle les patients apprennent que les signaux de douleur peuvent être « désactivés ».
Les thérapeutes les encouragent à faire des mouvements doux, tout en les rassurant que la douleur n’est pas un signe de danger et qu’elle finira par disparaître s’ils continuent à y remédier. Un autre élément important du PRT est la formation à la gestion des émotions, telles que la colère ou le désespoir, qui peuvent aggraver la douleur.
Dans l’étude, 151 personnes souffrant de maux de dos chroniques ont reçu quatre semaines de PRT, une injection de placebo dans la colonne vertébrale ou des soins habituels. Les résultats ont montré que 60 pour cent des patients du groupe PRT ont déclaré ne plus avoir de douleur ou presque, contre 20 pour cent dans le groupe placebo et 10 pour cent de ceux recevant les soins habituels. Et la réduction de la douleur dans le groupe PRT s’est largement maintenue un an plus tard.
Si vous souffrez de douleur chronique, votre médecin généraliste peut vous orienter vers une clinique de la douleur. Cependant, pour obtenir le PRT, vous devrez peut-être passer par le privé.
Puiser dans le pouvoir de votre esprit pourrait-il aider à soulager les maux de dos ? (image de stock)
