Écouter les sons de la nature à l’heure du coucher vous donnera une demi-heure de sommeil supplémentaire, selon une nouvelle étude sur les applications d’aide au sommeil
- Les personnes qui utilisent des applications de sommeil jusqu’à trois fois par semaine peuvent gagner trois heures et demie supplémentaires de sommeil et sont moins susceptibles de souffrir d’anxiété ou de dépression
- Les experts pensent que les applications peuvent nous distraire du stress et réduire l’activité cérébrale
- Les applications de sommeil ont explosé en popularité, certaines étant même recommandées par le NHS
Écouter un enregistrement de précipitations, un feu qui crépite ou Stephen Fry racontant Harry Potter est devenu autant une partie de la routine du coucher que du chocolat chaud ou un bain chaud.
Et les dernières méthodes pour nous aider à nous endormir semblent être tout aussi efficaces, semble-t-il.
En effet, une étude a révélé qu’écouter les sons de la nature ou des histoires audio avant de se coucher peut améliorer le sommeil de 30 minutes en moyenne par nuit.
Ceux qui utilisent des applications de sommeil pour smartphone jusqu’à trois fois par semaine peuvent gagner environ trois heures et demie de sommeil supplémentaire. Ils sont également moins susceptibles de souffrir d’anxiété ou de dépression.
Les experts pensent que les applications peuvent nous distraire de l’inquiétude et du stress, et réduire les niveaux d’activité cérébrale – connue sous le nom d’excitation sympathique pré-sommeil – nous aidant à nous endormir.
Une étude a révélé qu’écouter les sons de la nature ou des histoires audio avant de se coucher peut améliorer le sommeil de 30 minutes en moyenne par nuit.
Les exigences accrues du travail, le stress élevé et l’utilisation accrue de la technologie numérique ont conduit un plus grand nombre d’entre nous à lutter contre les troubles du sommeil. Alors qu’entre sept et neuf heures est recommandé comme durée optimale chaque nuit, on estime qu’un adulte sur cinq ne dort pas suffisamment.
Les applications de sommeil ont explosé en popularité ces dernières années, certaines étant même recommandées par le NHS.
Les plus populaires jouent généralement des sons apaisants tels que la pluie ou proposent des histoires au coucher lues par des noms bien connus.
Dans l’une des premières études de ce type, les chercheurs ont voulu voir si l’utilisation de ces outils pouvait réellement aider à dormir.
La recherche a impliqué 300 personnes, qui ont été interrogées et notées sur leurs habitudes de sommeil, y compris les difficultés à s’endormir et à rester endormies.
Ils ont rempli des questionnaires sur la vigilance, la somnolence et la fatigue pendant les heures de veille habituelles, ainsi que sur la productivité liée au travail.
Quelque 180 personnes ont ensuite utilisé l’application Unmind, choisissant des paysages sonores naturels ou des histoires racontées comme outil pour les aider à s’endormir ou à se rendormir.
Au début de l’étude, le temps de sommeil moyen était de six heures et 15 minutes. À la fin, cela a augmenté de 30 minutes. Le temps d’endormissement a également diminué d’un tiers à moins de 30 minutes. Le présentéisme – perte de productivité lorsque les employés ne fonctionnent pas pleinement sur le lieu de travail – est passé de 43,7 % à 27,2 %.
La co-auteure de l’étude, Kate Cavanagh, professeur de psychologie clinique à l’Université de Sussex, a déclaré: “S’ils sont soutenus par des recherches supplémentaires, ces outils pourraient avoir des implications importantes pour la santé publique et un impact sur les entreprises qui pourraient bénéficier d’une réduction du présentéisme.”
