J’aime courir. Je serai heureux de faire du jogging pendant des heures (et je le fais souvent pendant les marathons). Mais demandez-moi de faire des pompes et je pourrais pleurer. Je déteste vraiment l’entraînement en force.
Malheureusement pour moi, c’est extrêmement Bien pour vous-et pour les coureurs qui veulent aller plus vite. J’ai donc décidé d’ajouter deux séances de musculation par semaine en vue de courir le marathon de Boston ce printemps.
Je voulais des exercices conçus pour améliorer mon rythme, mais je ne voulais pas dépenser d’argent pour un entraîneur personnel. Ne sachant pas par où commencer, je me suis tourné vers ChatGPT.
Le chatbot ne m’a pas proposé le programme d’entraînement que j’espérais et après avoir suivi ses recommandations pendant près d’un mois, je n’étais pas plus près d’aimer l’entraînement en force. Mais j’ai appris certaines choses en cours de route qui pourraient m’aider à devenir un meilleur coureur.
Leçon 1 : ChatGPT n’est pas vraiment un coach
Le chatbot IA gratuit d’OpenAI est formé sur de grandes quantités de données provenant de sources sur Internet afin de pouvoir répondre aux invites avec un texte de type humain. Pour tester ses recommandations d’entraînement, je lui ai d’abord demandé de créer un plan d’entraînement marathon.
En tant qu’entraîneur de course à pied ayant terminé plus d’une douzaine de marathons, j’ai une bonne idée de ce à quoi ressemble un programme d’entraînement solide. Les résultats de ChatGPT n’étaient pas ça. Bien qu’il m’ait dit de courir environ six jours par semaine à différentes vitesses et distances (jusqu’ici, tout va bien), il énumérait les sprints en côte et les intervalles sans détails essentiels comme la vitesse ou la distance. Cela ne m’a également pas permis de courir plus de 14 miles, mis à part la suggestion de courir un marathon complet une semaine avant la fin – quelque chose qu’aucun entraîneur légitime ne conseillerait jamais, car c’est beaucoup trop éprouvant pour le corps pour être bénéfique, surtout si près de jour de course. J’ai posé la question deux fois de plus, en ajoutant des détails sur mon niveau de forme physique et mes objectifs. Maintenant, il me disait seulement de courir jusqu’à 12 milles. En comparaison, la course la plus longue sur les plans marathon les plus respectables est de 18 à 22 milles.
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Il n’est pas difficile de trouver un plan de formation décent en ligne. Ainsi, même si je ne m’attendais pas à ce que ChatGPT invente un régime époustouflant, j’ai été surpris que les plans qu’il crachait soient si décevants et parfois incompréhensibles. Mais peut-être que je n’aurais pas dû l’être. Ce que ChatGPT fait si bien, c’est générer « un résultat en langage naturel semblable à celui d’un humain », explique Richard Bayly, vice-président des produits, de l’IA et des données chez PEAR Health Labs, propriétaire de l’application de fitness alimentée par l’IA. Aptif. Mais même si le chatbot est conçu pour donner l’impression qu’il sait de quoi il parlece n’est pas le cas.
La principale compétence de ChatGPT réside dans le fait de paraître humain, et non de donner des recommandations d’experts. Le site Web inclut même une clause de non-responsabilité pour « vérifier vos faits », indiquant que le chatbot n’est pas destiné à donner des conseils. Malgré cela, les gens sont déjà en utilisant le site pour entraînement suggestions. (OpenAI n’a pas répondu à une demande de commentaire pour cet article.)
Leçon 2 : ChatGPT a généré des idées d’exercices décentes
Bien qu’il ait échoué à mon test décisif de plan marathon, je voulais quand même voir si ChatGPT pouvait me donner quelques idées pour l’entraînement en force. Après avoir demandé « quels exercices de musculation utilisant uniquement le poids corporel m’aideront à courir plus vite », il a répertorié 12 exercices qui semblaient assez solides, touchant presque tous les principaux groupes musculaires utilisés dans la course. Mais lorsque j’ai commencé à faire l’entraînement, j’ai réalisé que je n’avais aucune information sur les séries, les répétitions ou si je devais faire chaque exercice un à la fois plutôt que dans un circuit.
Je ne suis pas le seul à avoir découvert qu’il manque des détails fondamentaux dans les entraînements de ChatGPT. Un Etude de janvier 2024 L’évaluation des entraînements générés par ChatGPT a révélé que ses recommandations d’exercices n’étaient complètes qu’à 41 %, ce qui signifie que ses réponses n’incluaient pas tous les six composants de l’American College of Sports Medicine. prescription d’exercice: fréquence, intensité, durée, type, volume et progression.
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Pourtant, les chercheurs ont constaté que les entraînements étaient précis à 90 %. La plupart des inexactitudes concernaient le fait de dire aux gens d’obtenir une autorisation médicale pour faire de l’exercice alors qu’ils n’en avaient pas besoin. Cela peut sembler anodin, mais Linda Pescatello, professeur au département de kinésiologie de l’Université du Connecticut et l’un des auteurs de l’étude, affirme que cela pourrait décourager les gens de faire de l’exercice. “Exiger qu’une personne obtienne une autorisation médicale est un élément dissuasif majeur pour entreprendre un programme d’exercice”, dit-elle.
Bien utilisée, l’IA a un réel potentiel pour nous faire bouger davantage. Dans un rapport récent Financé par la société de vêtements de sport ASICS, 62 % des femmes ont cité le coût élevé des baskets comme un obstacle majeur à l’exercice. Un chatbot gratuit et facilement accessible offrant des conseils d’entraînement ciblés et à la demande à grande échelle pourrait être une aubaine pour la santé publique.
Leçon 3 : Les entraînements du chatbot sont ennuyeux et sans inspiration
Deux semaines après le début de mon programme de musculation, je me suis retrouvé à sauter certains mouvements et à en échanger d’autres à la place. Le problème était que je ne faisais pas confiance à Coach ChatGPT. Ai-je vraiment besoin de faire des burpees, ou le chatbot les a-t-il simplement rencontrés dans un article aléatoire sur « l’entraînement pour les coureurs » ? Les réponses ne m’avaient donné aucune information sur pourquoi Je faisais les mouvements, ou les liens pour en savoir plus, alors je n’arrêtais pas de remettre en question l’efficacité des exercices.
De plus, l’entraînement était ennuyeux, composé d’exercices de base de cours de gym américains qui semblaient à l’emporte-pièce, malgré toutes les informations personnelles que j’avais incluses dans mes invites.
« Il y a la science de la prescription d’exercices, et il y a l’art », explique Pescatello. Un robot aurait peut-être terminé mon entraînement prescrit et obtenu des résultats, mais je suis beaucoup trop humain pour effectuer les mêmes 12 mouvements fades avec enthousiasme, surtout sans entraîneur pour m’y obliger. “Cela ne tient absolument pas compte de l’humanité”, déclare Kristie Larson, entraîneuse personnelle basée à New York. “Bien sûr, vous pourriez rédiger un très bon plan d’entraînement, si vous étiez aussi une machine.”
Leçon 4 : Tournez-vous vers un humain si vous êtes blessé
À un moment donné, mon muscle sartorius de ma cuisse a commencé à réagir. J’ai demandé à ChatGPT : « Puis-je quand même courir si mon muscle couturier me fait mal ? Cela m’a donné une réponse vague et longue qui n’était pas exactement « non », mais m’a suggéré de m’en tenir à des activités à faible impact comme la marche si « la douleur est légère et s’améliore ».
J’en ai parlé avec Jessica Zapotechne, entraîneure de course à pied chez adidas, basée à New York. Était-ce un conseil judicieux ou trop conservateur ? «Cette question me fait réfléchir à un sujet dont je parle beaucoup avec les athlètes, à savoir la distinction entre la douleur et l’inconfort», me dit-elle. Il existe différents types de blessures, et déterminer ce qui fait simplement partie de l’entraînement par rapport aux signes d’une blessure nécessite « une liste de questions à poser », dit-elle. C’est un autre problème avec les coachs IA : ils ne posent pas de questions, comme le ferait généralement un coach humain.
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« Vous devez faire très attention à vos apports, car si vous avez de mauvais apports, vous obtiendrez de mauvais résultats », explique Bayly de PEAR Health Labs. « Un chatbot à IA générative s’appuie en grande partie sur des informations largement disponibles. Je ne pense pas qu’il y aurait beaucoup de différence entre un programme générique que vous pourriez télécharger sur Internet et quelque chose que le chatbot pourrait renvoyer si vous n’êtes pas assez précis. Les applications d’entraînement basées sur l’IA comme Aaptiv permettent aux utilisateurs de répondre à plusieurs questions sur leurs objectifs, leur expérience, leur âge et plus encore afin de générer des recommandations personnalisées, qui sont ensuite affinées en suivant ce que l’utilisateur fait sur l’application, à la Netflix.
Le problème est que quelqu’un qui se tourne vers l’IA pour trouver des idées d’exercices ne sait probablement pas exactement quels détails il devrait partager pour obtenir la réponse la plus utile.
“La personne qui a les compétences nécessaires pour rédiger une bonne commande a probablement suffisamment de compétences pour simplement écrire l’entraînement”, explique Elisabeth Akinwale, entraîneuse de force basée à Chicago. D’un autre côté, ajoute-t-elle, si quelqu’un demande de l’aide à ChatGPT pour s’entraîner, il n’a peut-être pas les connaissances nécessaires pour se rendre compte quand il crache quelque chose de farfelu, comme mes plans d’entraînement pour marathon. « Ils n’ont pas le discernement nécessaire pour dire non, cela ne semble pas correct », dit-elle.
Alors à quoi sert ChatGPT, dans le monde du fitness ?
En un mot : « Variété », dit Pescatello. « L’une des capacités de l’IA dans n’importe quelle profession est qu’elle peut être un excellent outil de recherche. Avec des invites minutieuses, vous pouvez spécifier vos préférences et un résultat peut être généré qui vous offre plus d’options que vous ne le pensez actuellement. Larson fait écho à ce sentiment, affirmant qu’il serait préférable de l’utiliser par une personne expérimentée qui cherche simplement à mélanger les choses avec une nouvelle idée à ajouter à sa rotation.
Néanmoins, vous devrez vous adapter à une population restreinte pour obtenir les meilleurs résultats. Pescatello dit que son équipe a constaté que les recommandations de ChatGPT sont actuellement biaisées en faveur des adultes et manquent de sensibilisation culturelle ou de considération pour les handicaps. Leur analyse a également évalué la lisibilité au niveau collégial.
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Bien que ChatGPT ne se révèle pas être l’entraîneur personnel gratuit que je souhaitais, je fais toujours régulièrement certains de ses exercices de musculation recommandés. Je ne suis pas encore devenu plus rapide, mais nous verrons ce qui se passera le jour du marathon.
Je trouve que je continue de poser à ChatGPT mes questions d’entraînement de 3 heures du matin qui semblent trop stupides ou sans importance pour déranger un autre humain. Cela s’est avéré très utile après une séance avec un diététiste sportif, lorsque j’avais besoin d’une explication simple sur le « potentiel anabolisant ». Les premiers résultats présentés par Google étaient trop scientifiques, mais lorsque j’ai demandé à ChatGPT de le définir pour un élève de huitième année, j’ai obtenu exactement ce que je cherchais : « la capacité du corps à construire et à réparer les tissus, en particulier les muscles ». Je l’utilise enfin pour ce pour quoi il est conçu : non pas pour donner des conseils en matière d’exercice, mais pour générer un langage naturel et facile à comprendre.
