“Je suis nutritionniste : ce sont les 3 aliments qui réduiront votre risque de démence”

Démence les taux devraient presque tripler dans les décennies à venir. Malgré les sombres prévisions, il existe des moyens de réduisez votre risque de maladie hallucinante.

Alors que la proportion de personnes âgées dans la population augmente dans presque tous les pays, le nombre de patients atteints de démence devrait atteindre 78 millions en 2030 et 139 millions en 2050, selon l’Organisation mondiale de la santé.

L’une des interventions visant à réduire cette tendance est une régime équilibré.

Heureusement, un nutritionniste a décrit trois aliments puissants qui pourraient réduire votre risque de développer une démence.

Naheed Ali, nutritionniste et rédacteur médical et santé principal à SweatBlockdit Express.co.uk: « En tant que médecin qui étudie la nutrition et le cerveau santé, j’ai pu constater par moi-même le pouvoir de notre alimentation pour contribuer à protéger contre la démence à mesure que nous vieillissons. Certains choix simples peuvent faire une réelle différence.

1. Baies

Remplies d’antioxydants qui protègent les cellules cérébrales des dommages, les baies sont des « aliments incroyables pour le cerveau », selon l’expert.

Ne vous contentez pas de croire l’expert sur parole, car les recherches publiées dans la revue Nutrimentsa également découvert que manger des fraises quotidiennement pourrait réduire le risque de démence chez certaines personnes d’âge moyen.

Des études antérieures suggéraient que myrtilles ont également un effet similaire.

Ali a déclaré : « J’aime garder à portée de main un mélange de myrtilles, de framboises et de mûres, car chaque couleur possède ses propres composés protecteurs.

“Une poignée ou deux par jour est si simple – qu’il s’agisse de les mélanger à des flocons d’avoine, du yaourt ou simplement de les manger nature comme collation sur le pouce.”

2. Poisson gras

Souvent célébrés pour leurs effets puissants sur le cerveau, les poissons gras comme saumon et le thon sont riches en oméga-3 qui sont essentiels au fonctionnement des cellules cérébrales.

La nutritionniste a expliqué que les oméga-3 contribuent également à réduire inflammation dans le cerveau, ce qui est lié à la démence.

Une étude, publiée dans le BMJsuggèrent qu’une consommation élevée de poisson est systématiquement associée à une meilleure santé cognitive à un âge avancé.

Ali a recommandé de viser quelques portions par semaine : « c’est l’un des moyens les plus simples de soutenir votre santé. santé du cerveau».

3. Noix

Cachant un mélange de graisses saines, de protéines et de fibres, les noix sont idéales pour nourrir votre cerveau. Ali a déclaré : « La recherche montre que ceux qui mangent régulièrement des noix ont tendance à rester plus alertes en vieillissant.

« Il est cependant important de faire attention à la taille des portions, car des noisettes sont riches en calories. J’aime en mesurer une once ou deux, juste assez pour freiner mon envie sans en faire trop. Une petite quantité suffit pour la santé de votre cerveau.

Bien qu’aucun de ces aliments ne soit une « panacée » garantie, le nutritionniste a expliqué que de petits ajustements alimentaires riches en nutriments sains pour le cerveau peuvent grandement contribuer à « protéger votre esprit ».