Je suis un médecin du sommeil – voici ce que vous devez faire si vous voulez passer une bonne nuit
Ceux qui passent leurs nuits à se tourner et à se retourner peuvent penser qu’ils ont tout essayé pour obtenir un meilleur kip.
Mais un expert du sommeil a révélé une raison pour laquelle vous perdez peut-être des heures de repos chaque nuit à laquelle vous n’avez peut-être pas pensé.
Le Dr Mike Dilkes, chirurgien ORL à Londres qui traite les patients souffrant de ronflement et d’apnée du sommeil, estime que l’état de votre chambre peut être à blâmer.
L’encombrement, les gadgets et les distractions dans la pièce peuvent nuire à la qualité du sommeil, donc dépouiller la pièce de ces caractéristiques pourrait résoudre le problème, dit-il.
Le Dr Dilkes a également partagé ses huit conseils pour lutter contre le ronflement, du tour de balle de tennis aux changements de style de vie.
Le Dr Mike Dilkes affirme qu’une chambre encombrée, remplie d’appareils électroniques tels que des téléviseurs et des machines à café, peut entraîner des distractions et nuire à la qualité de votre sommeil.
Au Royaume-Uni, l’adulte moyen dort environ six heures par nuit – c’est au moins une heure de moins que ce qui est recommandé par la Sleep Foundation (stock image)
Au Royaume-Uni et aux États-Unis, l’adulte moyen dort environ sept heures par nuit – l’extrémité inférieure des sept à neuf recommandées par le service de santé.
Et environ un Britannique sur cinq et un tiers des Américains ne dorment pas suffisamment, selon des enquêtes.
Le Dr Dilkes a déclaré: “Si vous vous couchez dans une pièce avec des téléviseurs, des machines à café et d’autres distractions, vous ne dormez pas aussi bien que si votre chambre est austère, nue et n’a qu’un lit.”
Les appareils technologiques sont considérés comme très perturbateurs pour dormir.
En effet, la lumière bleue émise par de nombreux appareils perturbe la production de mélatonine, une hormone qui facilite le sommeil et peut perturber l’horloge interne.
Les sons et les lumières clignotantes des appareils peuvent également amener les gens à se réveiller la nuit, selon les experts, tout en utilisant la technologie juste avant de se coucher et stimuler le cerveau et rendre plus difficile l’endormissement.
Le Dr Dilkes pense que la clé pour bien dormir dépend également du temps passé dans la pièce.
“J’ai découvert que ne pas vivre la moitié de votre vie là-dedans et ne l’utiliser que pour dormir peut être une réelle aide”, a-t-il déclaré.
Le Dr Dilkes, spécialisé en chirurgie pour traiter le ronflement et l’apnée du sommeil – lorsque la respiration s’arrête et recommence pendant le sommeil – a également partagé ses solutions bon marché pour les conditions.
Il a ajouté: «La cause la plus fréquente du ronflement est la posture et la façon dont nous dormons au lit.
“Si vous dormez sur le dos, presque tous les êtres humains ronfleront.”
Dormir sur le côté peut aider et constitue une première étape facile et “gratuite”, a-t-il déclaré.
Pour vous assurer de rester dans cette position toute la nuit, il a recommandé de coudre une balle de tennis dans une poche de poitrine d’un haut de pyjama et de la porter à l’envers.
Cela signifie qu’en vous tournant sur le dos la nuit, vous sentirez le ballon et pourrez rouler sur le côté.
Il recommande également aux patients d’utiliser une application de suivi du sommeil avant et après avoir essayé le tour de la balle de tennis pendant un mois pour voir si leur score de sommeil s’améliore.
En plus de cela, il a déclaré que la perte de poids et la réduction de la consommation d’alcool peuvent également faire une “différence majeure” sur la qualité du sommeil.
Le Dr Dilkes a déclaré qu’il ne recommanderait la chirurgie qu’en dernier recours si ces approches n’avaient pas fonctionné.
