Le cardio avant l’haltérophilie peut aider à stimuler le muscle

Ils les ont trouvés. Après leur séance de musculation en solo, les muscles des hommes regorgeaient de protéines et de marqueurs génétiques connus pour aider à initier la croissance musculaire. Ces mêmes substances ont également abondé après l’entraînement qui comprenait le cyclisme, mais ont été rejointes par d’autres protéines et une activité génétique associée à une endurance améliorée.

En effet, après le double entraînement, les muscles des hommes semblaient prêts à augmenter à la fois en taille et en endurance, sans aucune preuve que le cyclisme ait interféré, au niveau moléculaire, avec le levage. Au lieu de cela, l’exercice aérobie semblait avoir élargi et intensifié les avantages attendus de la musculation.

“La découverte la plus fascinante est que certains facteurs biochimiques évoqués par l’exercice d’endurance des jambes sont entrés dans la circulation sanguine et ont ensuite pu influencer les processus dans un groupe de muscles complètement différent, et d’une manière qui semble être bénéfique pour les adaptations d’entraînement dans les bras “, a déclaré le Dr Moberg. “C’est presque comme si l’exercice d’endurance effectué par les jambes était transféré dans une certaine mesure aux bras.”

Il a également souligné que les hommes ont soulevé la même quantité de poids pendant les deux séances d’entraînement des bras. Pédaler dur avec leurs jambes n’avait pas fatigué leurs bras.

“Le document est excellent”, a déclaré le Dr Michael Joyner, physiologiste et anesthésiste à la Mayo Clinic de Rochester, Minn, qui n’a pas participé à l’étude. Sa découverte, a-t-il ajouté, que « les jambes pourraient avoir déclenché une plus grande activation des voies moléculaires clés dans les bras est un véritable morceau de bonbon pour le cerveau ».

Bien entendu, cette étude, comme tant d’expériences similaires, n’impliquait que des hommes. “Mais il n’y a aucune bonne raison de croire que les effets seraient différents chez les femmes”, a déclaré le Dr Moberg, ajoutant que lui et ses collègues espèrent inclure les femmes dans les prochaines expériences avec moins de biopsies. Cette étude était également à court terme et portait sur les exercices d’endurance précédant la musculation, et non l’inverse. Certaines expériences passées suggèrent que soulever d’abord a peu d’impact, pour le meilleur ou pour le pire, sur l’exercice aérobie par la suite. Mais ces études se sont concentrées sur les jambes, il reste donc à voir si travailler vos bras avant le cardio peut être aussi intéressant que l’inverse.

Mais dans l’ensemble, le résultat des découvertes, a déclaré le Dr Moberg, est que commencer une séance d’entraînement en exerçant vos jambes et vos poumons avant de passer à la musculation du haut du corps a un sens pratique et physiologique. “Cela peut être une approche efficace dans le temps et potentiellement bénéfique”, a-t-il déclaré.