Quiconque n’a jamais eu une bonne nuit de sommeil se souviendra des difficultés qu’il a vécues le lendemain.
Vous vous sentez confus, délirant, émotif et êtes à peine capable de fonctionner. Parfois, les effets secondaires d’un mauvais sommeil peuvent s’apparenter à une mauvaise gueule de bois, provoquant des nausées et des maux de tête.
Et dire que tout ce que vous avez fait, c’est rester sans dormir. Mais, étant donné la cascade de dommages qui bouillonnent à l’intérieur du cerveau et du corps lorsque vous restez éveillé, la gueule de bois sobre n’est guère surprenante.
S’adressant à DailyMail.com, des experts ont détaillé les processus biologiques intrigants qui se produisent lorsque nous ne pouvons pas dormir – qu’il s’agisse d’une nuit tardive, d’un séjour éveillé pendant 24 heures ou de plusieurs jours sans fermer les yeux.
Ils décrivent le chaos comme un « effet d’entraînement » – un dysfonctionnement en déclenchant un autre, suivi d’un autre.
Des études montrent depuis longtemps qu’un manque chronique de sommeil peut augmenter le risque de diverses pathologies, comme l’obésité, la perte de mémoire, diabèteles maladies cardiaques et une réponse immunitaire réduite, vous rendant vulnérable aux infections.
Le manque de sommeil peut entraîner l’obésité, la perte de mémoire, le diabète, les maladies cardiaques, des émotions exacerbées et instables, une capacité d’apprentissage altérée et une réponse immunitaire réduite, vous rendant vulnérable aux maladies.
Mais maintenant, les spécialistes ont révélé qu’une seule nuit sans sommeil suffit à causer des dommages, ce à quoi il faut s’attendre, étant donné que le sommeil est crucial pour presque toutes les fonctions corporelles, comme la régulation des hormones, la réparation des tissus et le maintien d’un poids santé.
Alors, où commence-t-il ?
L’hypertension artérielle frappe après une seule fin de nuit
Les effets du fait de ne pas dormir commencent à se faire sentir après 18 heures d’éveil, selon les experts. C’est l’équivalent de se coucher à 2h du matin si l’on s’est réveillé à 8h la veille.
Dix-huit heures sans dormir, c’est le moment où la tension artérielle commence à augmenter, ce qui fait travailler le cœur plus fort et exerce une pression supplémentaire sur l’organe.
Chez les personnes souffrant de maladies cardiaques sous-jacentes, cela pourrait augmenter le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Une étude de 2014 a révélé que les crises cardiaques augmentaient de 25 % le lundi après l’heure d’été, lorsque les horloges avancent et que vous perdez une heure de sommeil.
Le lundi suivant le retour de l’horloge, les crises cardiaques diminuent de 21 %, selon une étude.
Être éveillé pendant plus de 18 heures entraîne également une baisse de la testostérone, l’hormone sexuelle masculine.
Les niveaux d’énergie diminuent, tout comme les défenses du système immunitaire. Une seule semaine de moins de cinq heures de sommeil par nuit – ou d’être éveillé pendant 19 heures – a vu le taux de testostérone d’un jeune homme chuter de 10 à 15 pour cent, par rapport au taux normal de un à deux pour cent par an.
Le sommeil joue un rôle majeur dans la régulation des hormones, et lorsque le corps n’en reçoit pas suffisamment, il ne peut pas remplir correctement ses fonctions normales.
À cette époque également, le système immunitaire commencera à développer des protéines inflammatoires associées aux maladies cardiaques et chroniques, et nos cellules « combattantes » naturelles qui combattent les bactéries et les virus deviendront moins efficaces.
Le Dr Andrey Zinchuk, spécialiste des maladies pulmonaires, des soins intensifs et de la médecine du sommeil de Yale Medicine, a déclaré : YaleMédecine: « Je considère chaque heure de sommeil comme un dépôt d’argent sur un compte d’épargne « sommeil ».
“Si votre compte d’épargne ‘sommeil’ est épuisé ou à découvert, cela affectera négativement votre cerveau et la façon dont vous interagissez avec le monde.”
RÉVEIL POUR UNE NUIT COMPLÈTE : ENVIES DE CHOCOLAT ET MICROSOMMEIL
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, vingt-quatre heures sans dormir ont un effet similaire sur le cerveau que boire quatre verres de vin ou de bière.
Cela signifie que vous pouvez avoir des temps de réaction réduits, des difficultés d’élocution et un ralentissement de la réflexion.
D’autres symptômes incluent l’irritabilité, l’augmentation du stress, les troubles de la concentration et les fringales.
Le Dr Carolyn Williams, diététiste et auteur de Meals That Heal, a déclaré à DailyMail.com que le manque de sommeil avait également un impact sur votre capacité à choisir des aliments sains.
Une étude de 2015 a révélé que pour chaque heure perdue par les adolescents, ils consommaient 210 calories de plus le lendemain, la plupart provenant de graisses et de glucides. Les adolescents ayant des habitudes de sommeil irrégulières étaient également plus susceptibles de grignoter.
Le Dr Williams a déclaré que le manque de sommeil altère la fonction cérébrale, a un impact sur les aliments dont vous avez envie, sur la façon dont le corps régule les hormones et sur la façon dont le corps traite les aliments, ce qui vous donne envie d’aliments dont vous n’auriez normalement pas besoin.
Williams a ajouté qu’en cas de manque de sommeil de qualité, le centre de récompense de votre cerveau est davantage déclenché par la nourriture et une étude récente a montré que les personnes fatiguées réagissaient davantage à la malbouffe et étaient prêtes à dépenser plus d’argent pour elles que pour des alternatives saines.
Après 36 heures sans sommeil, tous les symptômes que vous ressentez s’aggraveront. Vous pouvez également ressentir des microsommeils, de brèves périodes de sommeil involontaire pouvant durer jusqu’à 30 secondes.
Le Dr Martina Vendrame, neurologue et médecin du sommeil au Lehigh Valley Health Network, a déclaré à DailyMail.com : « Manquer de sommeil ne vous fatigue pas seulement – cela peut perturber vos devoirs, votre travail et vos relations avec les autres. C’est comme un effet domino’
Pendant les microsommeils, vous semblez éveillé et vos yeux sont ouverts, mais votre cerveau « s’éteint ».
Des études ont montré que l’activité cérébrale ralentit, ce qui vous empêche de traiter les informations.
Sans sommeil, le cerveau tente de faire face sans avoir eu le temps dont il a besoin pour se réparer, ce qui entraîne un stress extrême et une diminution des performances.
À 36 heures d’éveil, différentes parties du cerveau ont du mal à communiquer entre elles.
Cela signifie que la mémoire, l’apprentissage, la prise de décision et la réaction deviennent tous difficiles.
De plus, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque augmenteront, votre métabolisme ralentira et votre cœur sera obligé de travailler plus fort.
DEUX JOURS SANS SOMMEIL POURRAIENT VOUS FAIRE HALLUCINER
12 heures supplémentaires sans sommeil vous amèneront à ce qui est considéré comme une privation de sommeil extrême.
Il est probable que la fréquence des microsommeils augmente. Après 48 heures d’éveil, vous pouvez avoir des hallucinations et ressentir un stress accru, une dépersonnalisation, une anxiété et une irritabilité accrue.
L’amygdale du cerveau – qui aide à réguler l’humeur et la mémoire – et le cortex préfrontal – qui contrôle la fonction exécutive et le contrôle des impulsions – sont tous deux gravement altérés.
Le Dr Scott Lyons, psychologue agréé, a déclaré à DailyMail.com que l’impact sur l’amygdale amène les gens à être 60 % plus réactifs dans des situations de stress ou d’inconfort.
Après 72 heures sans sommeil, le cerveau a du mal à faire face à l’épuisement, ce qui peut entraîner des hallucinations, des délires et des troubles de la pensée.
PAS DE SOMMEIL PENDANT QUATRE JOURS POURRAIT ÊTRE MORTEL
À 96 heures de privation de sommeil, le risque de la psychose surgit.
C’est à ce moment-là que vous ressentez une perception altérée de la réalité et que vous pouvez souffrir d’illusions élaborées, ainsi que de graves sautes d’humeur.
La psychose liée au manque de sommeil disparaît généralement une fois que vous dormez suffisamment.
Cependant, un manque de sommeil extrême et répété peut être fatal.
La fatigue extrême est un facteur majeur d’accidents de la route, ainsi que d’erreurs mortelles sur le lieu de travail.
Jessica Tapia, 29 ans, mère de cinq enfants âgés de 10 ans à trois semaines, a déclaré à DailyMail.com qu’elle dormait environ quatre à cinq heures par nuit pendant la majeure partie d’une décennie.
Elle est souvent « irritable et très grincheuse », selon son mari, et souffre parfois de vertiges, de brouillard cérébral et de difficultés à prendre des décisions.
Mme Tapia, propriétaire d’une agence de marketing numérique, a déclaré sur ce site Web : « Le manque de sommeil est une chose tellement réelle et cela peut vous rendre fou.
« Certains matins, je me réveille et je me sens si étourdi et étourdi que je ne peux plus bouger… et mon mari devrait emmener notre fils [and feed him].
“Le plus effrayant, c’est que j’ai l’impression qu’un jour, je ne serai tout simplement plus conscient de ce qui se passe.”
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Outre les problèmes physiques pouvant causer des problèmes de sommeil, la santé mentale d’une personne joue également un rôle important dans la qualité du sommeil.
Le Dr Lyons a déclaré à DailyMail.com que les troubles de l’humeur, tels que le trouble bipolaire, la dépression ou le trouble d’anxiété généralisée, pourraient tous perturber la routine de sommeil d’une personne. Un mauvais sommeil peut également exacerber les problèmes de santé mentale.
Dans ces cas, il peut être utile de recourir à une thérapie psychologique ou de commencer à prendre des médicaments.
Lorsque vous dormez, le corps passe par quatre étapes : les étapes 1, 2 et 3 des mouvements oculaires non rapides (NREM) et les mouvements oculaires rapides (REM).
Le stade NREM 1 est la transition entre l’éveil et l’endormissement et dure généralement entre cinq et 10 minutes.
Votre corps passe ensuite au stade 2, lorsque la température corporelle baisse et que la fréquence cardiaque ralentit. Cela marque le début des fuseaux de sommeil, une caractéristique du NREM censé contrôler les fonctions liées au sommeil telles que la consolidation de la mémoire et le développement du cerveau. Cette étape dure généralement 20 minutes.
NREM 3 voit les muscles se détendre, la tension artérielle et la fréquence respiratoire chuter. C’est à ce moment-là que survient le sommeil le plus profond. À ce stade, les cellules se réparent et se reconstruisent, des hormones sont sécrétées pour favoriser la croissance osseuse et musculaire et l’immunité est renforcée. Votre cerveau cimente également les informations dans la mémoire, ce qui rend ce type de sommeil essentiel à l’apprentissage.
Après NREM 3, l’étape 2 est ensuite répétée avant de tomber en sommeil paradoxal.
En sommeil paradoxal, le cerveau devient actif, le corps se détend et les rêves se produisent.
Le contrôle de ces processus est le rythme circadien – ou l’horloge interne du corps.
Cela aide à réguler les cycles veille-sommeil, garantissant que le sommeil se produit la nuit et que l’éveil se produit pendant la journée.
Les perturbations de ce rythme, telles que le travail posté, le décalage horaire ou les troubles généraux du sommeil, peuvent entraîner des troubles du sommeil et avoir un impact sur la santé globale.
Les experts du sommeil interrogés par DailyMail.com ont recommandé de se coucher plus tôt, d’éviter la caféine l’après-midi, de baisser la température de votre chambre et d’éviter les appareils électroniques juste avant de se coucher afin d’améliorer la santé du sommeil.
Le Dr Emer MacSweeney, neuroradiologue et PDG de Re:Cognition Health, une clinique de soins cognitifs, a déclaré à DailyMail.com : « La privation de sommeil a été liée [to] une myriade de problèmes de santé et de maladies. Le sommeil est essentiel pour soutenir la cognition… la mémoire, le langage, la parole, la planification et bien d’autres compétences.
« Le manque de sommeil a des conséquences considérables sur le corps et l’esprit.
