Pourquoi les experts recommandent maintenant que vous DEVRIEZ être « légèrement en surpoids » à 60 ans

Lorsqu’il s’agit de définir un poids santé, la plupart d’entre nous se réfèrent à l’indice de masse corporelle, ou IMC.

Ce chiffre est une mesure du rapport poids/taille, qui est utilisée à l’échelle internationale par les médecins pour indiquer le risque d’une personne de contracter une multitude de maladies.

Et on nous apprend depuis longtemps qu’un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est le plus sain, ce qui nous donne les meilleures chances possibles de prévenir des maladies comme diabèteles maladies cardiaques et même certains cancers.

Mais aujourd’hui, de plus en plus de recherches suggèrent que cette conclusion n’est pas strictement vraie.

Plusieurs scientifiques en nutrition ont commencé à plaider en faveur d’une nouvelle définition du poids santé, qui dépend de notre étape de la vie.

En novembre, un avis officiel de la British Dietetic Association du Royaume-Uni recommandait que les personnes de plus de 65 ans restent « légèrement en surpoids ».

“Si vous êtes légèrement en surpoids, perdre du poids pourrait ne pas améliorer votre santé”, peut-on lire dans le document.

Quelques kilos en trop peuvent protéger les os des fractures et des cassures fréquentes à un âge avancé – et aider à résister aux maladies qui pourraient vous amener à perdre du poids rapidement.

Et ce n’est pas seulement plus tard dans la vie que quelques kilos en trop sont considérés comme sains. Certains experts ont fait valoir que, pour les femmes en particulier, avoir plus de graisse en stock est bénéfique au début de l’âge adulte, voire même à l’âge moyen.

Ici, nous révélons la taille la plus saine pour votre étape de la vie.

Premièrement, il est crucial de comprendre l’importance des mesures de graisse corporelle, qui diffèrent de l’IMC.

Avec l’âge, la composition de notre corps change – ce qui signifie que nous avons différents ratios muscle/graisse – et stockons les tissus adipeux dans différentes parties du corps.

Et les experts affirment que les mesures de la graisse corporelle sont plus susceptibles de donner un risque précis de maladie tout au long de la vie que l’IMC.

La plupart des médecins recommandent aux personnes âgées de perdre leurs kilos superflus, mais cela pourrait diminuer leur résilience face aux blessures et aux maladies.

À tous les stades de la vie, les femmes ont un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que celui des hommes – non pas parce qu’elles sont en moins bonne santé, mais parce que le corps féminin stocke la graisse différemment de celui des hommes.

En moyenne, la graisse chez les femmes en bonne santé représente environ 18 à 20 pour cent du poids corporel. Chez les hommes, cela représente environ 10 à 15 pour cent.

Et à mesure que le corps vieillit, la masse musculaire et la densité osseuse diminuent, les hormones changent, le métabolisme ralentit et la graisse se redistribue différemment dans le corps.

NIVEAU DE GRAISSE SAINE POUR LES ADOLESCENTS

Les adolescentes en pleine puberté, période où leurs hanches s’élargissent et où leurs seins se développent, voient leur graisse corporelle s’accumuler principalement autour de leurs cuisses et de leurs hanches.

Leur niveau de graisse corporelle recommandé se situe entre 25 et 28 pour cent.

Les hommes, quant à eux, ont tendance à avoir des pourcentages de graisse corporelle inférieurs à ceux des femmes, en raison des différences au niveau des hormones, de la masse musculaire et de la répartition des graisses.

La testostérone, l’hormone sexuelle masculine, favorise le développement musculaire, contrairement aux œstrogènes qui augmentent les réserves de graisse chez la femme.

En ce qui concerne les adolescents, le pourcentage de graisse corporelle saine se situe entre 12 et 15 pour cent pour les garçons.

La masse musculaire commence à se développer lentement, mais peut ne pas suivre le rythme de croissance global, ce qui entraîne une augmentation des réserves de graisse dans ce groupe d’âge.

NIVEAU DE GRAISSE SAIN CHEZ LES JEUNES ADULTES

Pour une jeune femme adulte en bonne santé âgée de 20 à 39 ans, la graisse corporelle devrait représenter entre 21 et 32 ​​pour cent de son poids total.

Pour les jeunes hommes de 20 à 39 ans, la fourchette de santé est plus élevée, se situant entre huit et 19 pour cent.

À ce stade, les hormones continuent de fluctuer, la testostérone atteignant des niveaux maximaux lorsqu’un homme atteint la mi-vingtaine.

Une proportion plus importante de poids à ce stade est probablement attribuable à une plus grande masse musculaire et osseuse.

NIVEAU DE GRAISSE SAINE EN MILIEU DE VIE

Les femmes d’âge moyen et ménopausées subissent un ensemble spécifique de changements hormonaux qui ont un impact sur la façon dont les graisses sont stockées.

À mesure que les niveaux d’œstrogènes diminuent, la graisse a tendance à s’éloigner des hanches et à se diriger vers l’abdomen.

Cela entraîne une augmentation de la graisse viscérale – celle qui s’accumule autour des organes et augmente le risque de maladies métaboliques et cardiaques.

Alors que la graisse autour des hanches et des cuisses peut être convertie en muscle relativement facilement, ce n’est pas le cas de la graisse viscérale.

C’est pour cette raison qu’il est considéré comme normal et sain d’avoir un pourcentage de graisse corporelle légèrement plus élevé chez une femme ménopausée ou post-ménopausée.

Le pourcentage de graisse corporelle saine pour ce groupe d’âge varie de 23 à 33 pour cent.

Chez les hommes d’âge moyen, la fourchette de santé se situe entre 11 pour cent et 21 pour cent. À ce stade, la graisse a tendance à s’accumuler autour de l’abdomen, une marque du « corps de papa ».

NIVEAU DE GRAISSE SAINE APRÈS 65 ANS

Les personnes âgées ont tendance à avoir beaucoup moins de masse musculaire en proportion de leur poids corporel que les jeunes adultes.

Ils ont aussi généralement un métabolisme plus lent, ce qui favorise l’accumulation de graisse. Mais il s’avère que cela pourrait être une bonne chose.

La graisse est une source d’énergie – elle aide donc les personnes âgées à traverser des épisodes de maladie lorsqu’elles n’ont pas d’appétit.

Il aide également à protéger contre les blessures causées par les chutes, ce qui rend les conseils pour perdre du poids potentiellement dangereux.

Une étude de 2022 sur la plage idéale de l’indice de masse corporelle pour les personnes âgées a conclu que les personnes âgées avec un IMC inférieur à 25′ couraient un risque plus élevé de diminution de leur capacité fonctionnelle et connaissaient des problèmes de démarche et d’équilibre, un risque de chute, une diminution de la force musculaire et malnutrition.’

Selon l’étude, la plage optimale des niveaux d’IMC pour les personnes âgées est de 31 à 32 et de 27 à 28 kg/m2 pour les femmes et les hommes, respectivement.

Katherine Flegal de l’Université de Stanford en Californie, qui soutient depuis longtemps que les catégories standard d’IMC sont trop faibles pour tous les groupes d’âge, estime que les conseils de la BDA sont un « bon début ».