Wse réveiller dans une mare de sueur peut sembler alarmant. Et même si de nombreuses personnes transpirent davantage pendant la nuit, c’est le signe que les choses ne fonctionnent peut-être pas comme elles le devraient : la température centrale du corps diminue généralement légèrement pendant le sommeil.
Mais divers facteurs médicaux et liés au mode de vie peuvent signaler au cerveau qu’il est temps de commencer à transpirer, ce qui entraîne des réveils torrides. Nous avons demandé à des experts comment déterminer la cause de ces draps trempés de sueur et comment y remédier.
Cela pourrait être un problème médical
Transpirer la nuit peut indiquer que quelque chose ne va pas sur le plan de la santé, explique le Dr Aarthi Ram, spécialiste en médecine du sommeil au Houston Methodist. Vous pourriez être en ménopause ou avoir une thyroïde anormale ou un trouble neurologique, ou même une infection comme la tuberculose, le paludisme ou la fièvre typhoïde. «C’est pourquoi il est important de revoir vos antécédents de voyage avec votre médecin», dit-elle. Dans certains cas, des sueurs nocturnes peuvent se manifester chez les personnes atteintes de cancer, mais ce n’est qu’une des nombreuses possibilités, dit-elle.
Une autre possibilité est l’apnée obstructive du sommeil. Les conclusions d’un Étude islandaise des personnes souffrant d’apnée du sommeil ont constaté que les personnes atteintes de cette maladie souffrent de sueurs nocturnes à un taux trois fois plus élevé que la population générale. “Pour l’anecdote, j’ai eu quelques patients qui ont consulté leur gynécologue et leur fournisseur de soins primaires, et ils sont venus me voir et ils se sont dit : ‘Personne ne peut comprendre pourquoi j’ai ces sueurs nocturnes'”, Ram. dit. “Nous faisons une étude sur le sommeil et ils finissent par souffrir d’apnée du sommeil.” Le traitement, ajoute-t-elle, comme le port d’un masque CPAP, améliore considérablement leurs sueurs nocturnes.
Alors, quand est-il temps de consulter un médecin ? “Si vous vous réveillez trempé de sueur la nuit et que cela provoque une perturbation importante de votre sommeil ou une déficience fonctionnelle, c’est généralement une bonne indication”, explique Ram. Attendez-vous à ce que votre médecin fasse un historique détaillé et effectue quelques laboratoires de base.
Vos médicaments pourraient être à blâmer
De nombreuses prescriptions courantes peuvent provoquer des échauffements nocturnes, explique le Dr Shoshana Ungerleider, médecin de médecine interne qui organise le Podcast TED sur la santé. Parmi eux : les antidépresseurs, l’hormonothérapie, les médicaments contre le diabète, les stéroïdes et les bêtabloquants. «Si vous craignez qu’un nouveau médicament entraîne votre transpiration nocturne, pensez à demander à votre médecin le moment choisi ou si la posologie pourrait être modifiée», suggère-t-elle. Parfois, de petits ajustements peuvent conduire à un meilleur sommeil.
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Vous mangez et buvez peut-être les mauvaises choses
Si vous appréciez une bonne petite collation au coucher qui fait partie, disons, de la famille des jalapeños, reconsidérez votre décision. Consommant aliments épicés avant de s’endormir peut déclencher la transpiration. L’alcool et la caféine sont également des coupables courants. «Vous voulez absolument éviter l’alcool avant de vous coucher», explique Ram. “Cela peut modifier votre architecture de sommeil et provoquer des sueurs nocturnes.” Il est préférable de s’interrompre quelques heures avant de se coucher.
Ou tu es stressé
Le stress et l’anxiété peuvent déclencher une réaction de combat ou de fuite (une augmentation de l’activité du système nerveux sympathique) même lorsque vous dormez. «Vous pouvez tout à fait vous réveiller en sueur parce que vous êtes inquiet», explique Ram.
C’est pourquoi cela vaut la peine d’essayer de vous détendre pendant environ une heure avant de vous coucher. Le Dr Glynis Ablon, dermatologue et fondatrice de l’Ablon Skin Institute & Research Center à Manhattan Beach, en Californie, conseille à ses patients d’adopter des habitudes comme méditer ou prendre un bain aux sels d’Epsom, qu’elle savoure tous les soirs. «Rendez votre environnement aussi relaxant et sans stress que possible», dit-elle. Cela peut inclure de placer votre téléphone dans une autre pièce, de suspendre des rideaux occultants pour bloquer la lumière gênante et de diffuser des sons apaisants sur une machine à bruit blanc.
Votre literie pourrait vous réchauffer
Les choix de literie jouent un rôle important dans la transpiration.
Les fibres les plus respirantes sont les fibres naturelles, note Parima Ijaz, experte en textile et fondatrice de la marque de literie Pure Parima : « Le coton, le lin, le chanvre et le bambou laissent tous passer l’air facilement, aidant ainsi à rafraîchir la peau », dit-elle. . Chacun, cependant, a des avantages et des inconvénients ; le lin et le chanvre, par exemple, ont tendance à se froisser et ont une texture grossière qui ne plaira pas à tout le monde. Expérimentez pour déterminer ce que vous trouvez le plus confortable. Et si possible, optez pour un tissage Percale. Il s’agit d’un style de construction qui « permet à plus d’air de passer », explique Ijaz. Il est également plus léger et plus croustillant que les autres styles.
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Si vous souhaitez vous superposer, recherchez une couverture ou une couette légère, respirante et fabriquée à partir de tissus naturels, comme une couette alternative en duvet en coton. (Le duvet est une fibre isolante qui retient la chaleur, c’est pourquoi les rembourrages alternatifs sont les meilleurs pour les dormeurs chauds, explique Ijaz.) Évitez la laine et la polaire, qui sont aussi bon pour vous garder au chaud. Il en va de même pour les matériaux synthétiques comme le polyester, la microfibre et l’acrylique.
Si une nouvelle literie ne fait pas partie de votre budget, faites preuve de créativité, conseille Terry Cralle, infirmier diplômé et éducateur clinique en sommeil près de Washington, DC. Vous pouvez mettre votre drap de dessus au réfrigérateur ou même au congélateur pendant environ une demi-heure avant de partir. lit. En quoi est-ce une voie cool vers moins de transpiration ? «Je pensais que c’était tellement intelligent», se souvient-elle de la première fois que quelqu’un lui a parlé de l’astuce – et ça marche.
Il est peut-être temps de remplacer votre matelas
Lorsque les gens envisagent un matelas potentiel, leur attention se concentre souvent sur la question de savoir s’il est mou ou ferme. Mais la respirabilité compte aussi, dit Ram : elle détermine la quantité de flux d’air qui circulera. «Parfois, les matelas en mousse à mémoire de forme ont tendance à être un peu plus denses et peuvent emprisonner la chaleur», ajoute-t-elle. “Les matelas à ressorts favorisent une plus grande circulation de l’air en raison de l’espace vide entre les ressorts.”
Certains matelas et surmatelas sont imprégnés de matériaux rafraîchissants, comme des billes de gel régulant la température et des housses en tissu évacuant l’humidité, et peuvent améliorer l’expérience de sommeil. Vous pouvez également envisager une technologie comme le BedJet, qui souffle de l’air frais sous les draps, ou un système Chilipad, qui peut garantir que votre lit reste aussi bas que 60°F. “Quand je vois arriver des gens malheureux et sexy, ils n’ont souvent pas regardé ces nouveaux produits depuis des années”, explique Cralle. « Il existe tellement de solutions et d’options pour les gens, et cela revient à la question suivante : appréciez-vous votre sommeil ?
Ou tu as besoin d’un nouveau pyjama
Si vous avez le sommeil chaud, évitez de porter quoi que ce soit en tissus synthétiques, y compris, peut-être contre-intuitivement, des vêtements de nuit en satin. C’est parce que le tissu, bien qu’agréable au toucher, n’est pas respirant, explique Ijaz. Le polyester et le nylon ont également tendance à emprisonner la chaleur. Optez plutôt pour des pyjamas fabriqués à partir de tissus naturels comme le coton, le lin et le chanvre, suggère-t-elle. Les personnes en sueur pourraient également trouver que dormir dans le chamois est l’option la plus cool.
Votre thermostat est peut-être réglé trop haut
La température idéale pour dormir varie généralement de 60 à 67°F, explique Cralle. Si vous avez besoin d’aide pour vous y rendre, allumez la climatisation ou recruter des fans– elle connaît des gens qui en installent quelques-unes autour de leur chambre. Les ventilateurs fonctionnent bien pour la circulation de l’air et « aident à évaporer l’humidité sans nécessairement vous réveiller », dit-elle. Autre idée : placez un bol de glace devant le ventilateur juste avant d’aller vous coucher et profitez d’une brise très fraîche, suggère Cralle. C’est juste une façon supplémentaire de vous assurer de ne pas perdre le sommeil après une autre nuit de sueur.
