Dans quelle mesure devez-vous vraiment être en forme pour rester assis et déplacer des pions ?
Très en forme, il s’avère. Le stress d’un tournoi d’échecs peut avoir des effets assez surprenants sur le corps : des grands maîtres comme Cristian Chirila peuvent perdre jusqu’à 15 livres au cours d’un tournoi de 10 jours, en oubliant de manger, mais aussi simplement à cause d’une concentration intense. Dans un tournoi, comme je l’ai expliqué dans mon nouveau livre La liste des seaux d’entraînement, il a été découvert qu’un grand maître russe avait brûlé 560 calories en deux heures d’échecs, soit plus que la plupart des gens brûlent en courant cinq miles.
“Vous devez rester concentré pendant cinq heures à la fois”, explique Chirila, un grand maître d’origine roumaine qui vit maintenant à Saint-Louis. “Si vous perdez cette concentration à tout moment, vous pouvez faire une erreur et le jeu est terminé.”
Pour développer cette endurance mentale, Chirila et ses collègues compétiteurs ont besoin de beaucoup d’endurance physique, alors ils s’entraînent pour cela. Pendant environ un an, il a fait un entraînement en circuit de trois exercices pour commencer chaque jour afin de développer sa capacité de travail. Tout en agissant en tant que partenaire d’échecs et d’entraînement de Fabiano Caruana, le deuxième joueur mondial, en 2017 et 2018, Chirila a déclaré : “Je me réveillais et je faisais cela tous les matins… dans le jardin, au soleil.” Cela a préparé son corps – et son esprit – pour une intense journée de concentration. Commencez une matinée avec la même routine et voyez à quel point votre endurance de concentration s’améliore.
L’entraînement du circuit de poids corporel en plein air du grand maître
- Exercice 1 : Pompes
- Exercice 2 : Abdominaux
- Exercice 3 : Squats au poids du corps
Comment faire:
Effectuez chaque exercice pendant 50 répétitions, puis passez à l’exercice suivant. Répétez les trois exercices quatre fois, pour un total de 200 répétitions de chacun. Reposez-vous le moins possible, en essayant de réduire le temps total nécessaire pour terminer l’entraînement.
Chirila dit qu’après un été à effectuer cet entraînement, il pourrait terminer toutes les répétitions en 20 minutes. Regardez la vidéo ci-dessus pour voir comment je me suis débrouillé, et découvrez d’autres défis épiques et des courses qui changent la vie dans mon nouveau livre, La liste des seaux d’entraînement.
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