Aptitude; exercice; équilibre travail-vie personnelle; alimentation saine

Publié le 17 janvier 2024 à 08h00. L’engouement pour le bien-être et la santé personnelle est à son comble, mais une enquête révèle que les réseaux sociaux, notamment TikTok, sont devenus une source majeure de conseils médicaux, souvent sans fondement scientifique.

• Une étude récente montre que 87 % des utilisateurs de TikTok (générations Y et Z) suivent des conseils de santé et de nutrition sur les réseaux sociaux.
• Seulement 2 % de ces conseils sont conformes aux recommandations des autorités de santé publique.
• L’article passe en revue une série de tendances santé douteuses et potentiellement dangereuses relayées en ligne.

Janvier est traditionnellement le mois des bonnes résolutions, et la santé occupe une place centrale dans les préoccupations de beaucoup. Plus que jamais, les individus cherchent à optimiser leur bien-être, s’informant et ajustant leur mode de vie. Cette quête de la santé parfaite a toutefois un revers : une dépendance croissante aux conseils diffusés en ligne, et notamment sur les plateformes comme TikTok.

Mais est-il sage de se fier aux recommandations de personnes sans formation médicale ? Le risque de succomber à des tendances éphémères et non prouvées est bien réel. Une enquête menée par MyFitnessPal et la Dublin City University en 2024 auprès de 2 000 utilisateurs de TikTok aux États-Unis, au Canada, en Australie et au Royaume-Uni a révélé un chiffre alarmant : 87 % de la génération Y et de la génération Z suivent régulièrement des conseils de santé et de nutrition sur les réseaux sociaux.

Le problème ? Seulement environ 2 % de ces informations sont en accord avec les directives de santé publique. Un décalage préoccupant qui souligne la nécessité d’un esprit critique face au flux incessant de contenus en ligne. Des « experts » autoproclamés aux gourous du bien-être, en passant par des personnalités publiques, la désinformation prolifère.

Voici un aperçu de quelques idées reçues, partagées comme des vérités, mais qui manquent cruellement de preuves scientifiques :

Éviter les huiles de graines : Les huiles de canola, de maïs, de coton, de pépins de raisin, de soja, de son de riz, de tournesol et de carthame sont souvent accusées de provoquer inflammation et maladies chroniques. L’American Heart Association dément formellement ces allégations, affirmant que ces huiles sont bénéfiques pour la santé.

Soins de la peau au suif de bœuf : L’application de graisse de bœuf sur la peau est déconseillée par les dermatologues. Elle peut obstruer les pores, rancir et provoquer des réactions allergiques. Aucune étude ne confirme son efficacité contre l’acné ou d’autres problèmes cutanés. La vaseline, quant à elle, est une alternative éprouvée et sans danger pour les animaux.

Eau de borax : Le borax, un composé chimique présent dans les insecticides et les produits de nettoyage, est présenté comme un remède miracle contre l’arthrite, les aphtes, les infections urinaires et même le cancer. Or, il n’existe aucune preuve de ces bienfaits, et sa consommation peut être nocive pour l’homme.

Colostrum bovin : Ce liquide riche en nutriments, produit par les vaches après la naissance, est promu comme un super-complément alimentaire. Pourtant, il est destiné aux veaux, et non aux humains adultes. Son efficacité n’a jamais été démontrée, et son prix est exorbitant.

Régime carnivore : Ce régime restrictif, basé uniquement sur la consommation de viande et de produits animaux, est fortement déconseillé par la British Heart Foundation en raison des risques de cholestérol, d’hypertension artérielle et de maladies cardiovasculaires. Sans parler des problèmes digestifs qu’il peut engendrer.

Eau de chia : Le trempage des graines de chia dans l’eau crée un gel censé soulager la constipation. Si cela peut fonctionner, c’est aussi le cas d’une alimentation riche en fibres, en fruits et légumes frais, et d’une bonne hydratation. Les personnes souffrant de troubles intestinaux doivent être particulièrement prudentes.

Eau chlorophylle : Cette eau aromatisée à la chlorophylle est présentée comme un élixir de bien-être. Or, aucune preuve scientifique ne soutient ses prétendus bienfaits. Elle peut aider en cas de constipation, mais une consommation excessive peut provoquer des diarrhées.

Suppléments de collagène : Très populaires, ces suppléments promettent une peau plus élastique et un meilleur sommeil. L’Autorité européenne de sécurité des aliments n’a cependant pas validé ces allégations. Leur consommation n’a pas d’effets secondaires connus, si ce n’est le gaspillage d’argent. Le collagène « végétalien », qui ne contient pas de collagène mais des ingrédients censés stimuler sa production, est particulièrement inutile.

Détox : La « détox » est une pratique médicale réservée aux personnes souffrant de dépendances. Pour le reste, le foie et les reins assurent naturellement l’élimination des toxines. Une cure de jus peut être agréable, mais elle ne constitue pas une véritable détoxification.

Boissons électrolytiques : Sauf en cas de déshydratation sévère ou d’activité physique intense, les boissons électrolytiques sont généralement inutiles. Les Américains dépensent chaque année 10 milliards de dollars dans ces produits. L’eau et une orange suffisent amplement.

Nettoyage des sinus à l’ail : L’introduction d’ail dans les narines pour dégager les sinus est déconseillée par les ORL. Cela peut irriter les muqueuses nasales.

Ail inséré dans le corps : L’utilisation de l’ail à des fins thérapeutiques, notamment par voie rectale ou vaginale, est une mauvaise idée. Bien que l’ail possède des propriétés médicinales, il est préférable de le consommer en cuisine. Pour en savoir plus sur ses bienfaits potentiels, consultez cet article.

Régime sans gluten : Seule une petite minorité de la population (0,7 à 1 %) souffre de la maladie cœliaque. Un pourcentage plus élevé (6 à 13 %) présente une sensibilité au gluten non cœliaque. Pour la grande majorité des gens, éviter le gluten est inutile et peut même être contre-productif. Le problème réside souvent dans les aliments ultra-transformés.

Formation capillaire : L’idée que l’espacement des shampooings permet de « former » le cuir chevelu est infondée. La production de sébum est régulée par les hormones, les saisons et l’âge, et non par un entraînement.

Café au citron : Ce mélange miracle est censé favoriser la perte de poids, soulager les maux de tête et améliorer les performances physiques et mentales. Il s’agit d’une absurdité totale.

Eau de laitue : L’eau de laitue bouillie contient du lactucarium, un composé aux propriétés soporifiques. Cependant, il faudrait en boire des litres pour ressentir un quelconque effet. Et cela pourrait provoquer des envies fréquentes d’uriner.

Taping buccal : Le collage des lèvres avec du ruban adhésif pendant le sommeil est censé favoriser la respiration nasale et réduire le ronflement. Cette pratique peut être dangereuse pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil. Il est préférable de consulter un professionnel de santé avant de l’essayer.

Oatzempic : Ce substitut d’Ozempic, un médicament pour la perte de poids, consiste à mélanger de l’avoine, de l’eau et du jus de citron vert. Il n’est pas efficace.

Eau de gombo : Cette eau visqueuse est présentée comme une panacée pour de nombreux maux. Bien que le gombo soit riche en nutriments, il n’a pas de propriétés magiques.

Lait cru : Le lait cru, non pasteurisé, est présenté comme plus sain que le lait pasteurisé. Or, il peut contenir des bactéries dangereuses pour la santé humaine.

Cocktail sans alcool pour fille endormie : Ce mélange de jus de cerise acidulée, de magnésium et de soda probiotique est censé favoriser le sommeil. Son efficacité n’a pas été prouvée.

Boire de l’urine : Cette pratique ancestrale, relayée sur les réseaux sociaux, est dénuée de tout fondement scientifique. L’urine est un déchet, et non un remède miracle.

Aversion pour les vaccins : La désinformation sur les vaccins est un problème majeur de santé publique. Les vaccins ont éradiqué ou réduit de nombreuses maladies graves. Ils sont développés par des scientifiques, et non par des personnes qui ont « fait leurs propres recherches » sur internet.

Suivi du sommeil : L’obsession du suivi du sommeil à l’aide d’appareils connectés peut entraîner l’orthosomnie, un trouble du sommeil paradoxal. Il est parfois préférable de se détendre et de lire un livre avant de se coucher.

Publié le 26 décembre 2025 à 02h00. Alors que l’année touche à sa fin, nombreux sont ceux qui envisagent de prendre de bonnes résolutions. Plutôt que de viser des changements radicaux, les experts en santé recommandent d’adopter de petites habitudes quotidiennes pour améliorer durablement son bien-être physique et mental.

• Privilégier l’activité physique régulière, même par de courtes marches.
• Augmenter sa consommation de fruits et légumes, un geste simple aux effets cumulatifs.
• Pratiquer l’auto-compassion et aborder les objectifs personnels avec réalisme.

L’approche traditionnelle des résolutions du Nouvel An, souvent ambitieuse, peut s’avérer difficile à tenir sur le long terme. Les professionnels de la santé insistent sur l’importance de la progressivité et de la bienveillance envers soi-même. Il est plus efficace de se concentrer sur des modifications mineures de son mode de vie, qui, additionnées, peuvent avoir un impact significatif sur la santé.

Le professeur Luke O’Neill, immunologiste au Trinity College de Dublin, souligne les bienfaits de la marche :

« Marchez dès que vous en avez l’occasion. Et si possible, à un rythme qui accélère légèrement votre rythme cardiaque. Les études montrent que c’est excellent pour le cœur et la santé mentale. Alors, commencez à marcher en 2026. »

Professeur Luke O’Neill, immunologiste au Trinity College de Dublin

Du côté de la nutrition, Orla Walsh, diététicienne, préconise d’ajouter une portion supplémentaire de fruits ou de légumes à son alimentation quotidienne :

« Ce petit changement a un effet cumulatif puissant. En ajoutant quelque chose de nutritif, on élimine naturellement les options moins saines sans se sentir privé. On augmente également l’apport en fibres. »

Orla Walsh, diététicienne

Elle rappelle que l’apport quotidien recommandé en fibres est d’environ 25 g, alors que la moyenne est de 18 g. Un fruit supplémentaire, une poignée de baies ou une portion de légumes de la taille d’un poing peuvent aider à combler ce déficit. Les produits surgelés sont une alternative pratique et tout aussi saine que les produits frais.

La santé mentale est également au cœur des préoccupations. Le Dr Susan Brannick, directrice clinique d’Aware, encourage à aborder les objectifs personnels avec réalisme et à pratiquer l’auto-compassion :

« Lorsqu’il s’agit de santé mentale, fixez-vous un objectif, puis faites le plus petit pas possible dans cette direction. Peu importe sa taille, c’est toujours un pas dans la bonne direction. Concentrez-vous sur les raisons pour lesquelles vous souhaitez changer et soyez clair sur l’objectif global. »

Dr Susan Brannick, directrice clinique d’Aware

Elle insiste sur l’importance de se parler avec la même bienveillance que l’on accorderait à un ami.

Pour lutter contre la sédentarité, Alan Donnelly, professeur de physiologie de l’exercice, recommande de rompre les longues périodes assises par des moments d’activité physique. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) considère d’ailleurs le comportement sédentaire comme un facteur de risque pour la santé. Il suggère de se lever toutes les heures et de faire quelques minutes d’exercice léger à modéré, comme de la marche rapide. Viser plus de 7 000 pas par jour, que ce soit par des activités quotidiennes ou des exercices ciblés, est également un bon objectif.

Le Dr Harry Barry, médecin généraliste et expert en santé mentale, attire l’attention sur la consommation d’alcool et le temps passé devant les écrans. Il préconise la « règle du lundi au vendredi », qui consiste à limiter sa consommation d’alcool à des occasions modérées le week-end, de préférence en mangeant. Il conseille également de fixer une heure pour éteindre les appareils électroniques et de les ranger dans un endroit central, afin d’améliorer le sommeil et de se déconnecter du monde numérique, en particulier pour les jeunes de moins de 18 ans.

En matière d’alimentation, le Dr Alan Desmond, gastro-entérologue et auteur de The Plant-Based Diet Revolution, souligne l’importance de la diversité végétale :

« Votre santé intestinale est fortement liée à la variété des aliments végétaux que vous consommez. Essayez d’inclure autant de fruits, de légumes, de céréales complètes, de haricots, de noix, de graines et d’épices que possible. Plus votre assiette est colorée et variée, plus vous nourrissez un large éventail de microbes intestinaux bénéfiques, ce qui soutient la digestion et la santé globale. »

Dr Alan Desmond, gastro-entérologue et auteur de The Plant-Based Diet Revolution

Il propose de se fixer un objectif de 30 portions de plantes différentes par semaine et de boire suffisamment d’eau, environ deux litres par jour.

Enfin, le Dr Aisling Loy, spécialiste de la santé sexuelle à l’hôpital St James de Dublin, rappelle l’importance de prendre soin de sa santé sexuelle, en se faisant dépister régulièrement pour les infections sexuellement transmissibles (IST). Des kits de test à domicile sont disponibles sur www.sh24.ie. Elle recommande également d’utiliser des préservatifs lors des premiers rapports sexuels avec un nouveau partenaire et de consulter un médecin en cas de symptômes inhabituels.

Miriam Hussey, coach en santé et bien-être, met en avant les bienfaits de la respiration consciente pour gérer le stress :

« Le pouvoir apaisant de la respiration est un outil que nous pouvons tous utiliser pour réguler notre système nerveux et sortir du mode stress. »

Miriam Hussey, coach en santé et bien-être

Elle suggère de pratiquer la respiration abdominale, en inspirant lentement par le nez et en expirant par la bouche.

Sarah Keogh, diététicienne, insiste sur l’importance de prendre un petit-déjeuner équilibré pour favoriser la concentration et la digestion. Le Dr Tony Bates, psychologue clinicien, recommande de tenir un journal quotidien en répondant à trois questions simples : comment je vais, que ressens-je et où le ressens-je, et que puis-je faire pour m’aider.

Publié le 14 décembre 2023. L’épidémie de grippe gagne du terrain en France, avec une augmentation significative des cas et des prévisions d’hospitalisations qui pourraient atteindre 800 à 1 100 personnes d’ici les fêtes de Noël. Face à cette situation, il est essentiel de savoir distinguer la grippe du simple rhume.

• Le nombre de cas de grippe signalés a atteint 3 287 pour la semaine se terminant le 12 décembre.
• La grippe se manifeste par une fièvre soudaine, une fatigue intense et des douleurs musculaires, tandis que le rhume se traduit par un nez qui coule et des maux de gorge plus légers.
• La vaccination reste le moyen le plus efficace de se protéger contre la grippe, en particulier pour les personnes vulnérables.

L’augmentation des cas de grippe inquiète les autorités sanitaires françaises. Selon les données du HSE (Health Service Executive), plus de 3 287 cas ont été recensés au cours de la semaine du 12 décembre, laissant présager une pression accrue sur le système de santé durant les prochaines semaines. Les prévisions indiquent qu’entre 800 et 1 100 personnes pourraient être hospitalisées pour cause de grippe d’ici Noël.

Avec la circulation concomitante des rhumes pendant la saison hivernale, il est parfois difficile de distinguer les symptômes de ces deux affections respiratoires. Pourtant, une identification précise est cruciale pour adapter la prise en charge et éviter la propagation des virus.

« Les rhumes sont principalement causés par des virus, le rhinovirus étant le plus courant », explique le médecin généraliste Naveed Asif. « La grippe, quant à elle, est spécifiquement due à des virus grippaux, principalement de types A et B. » Il est possible d’être infecté simultanément par les deux virus, car ils sont différents et agissent sur le système immunitaire de manière distincte.

La transmission de la grippe et du rhume se fait de la même manière : par contact direct et par gouttelettes respiratoires. « Le rhume et la grippe sont des maladies respiratoires très contagieuses qui se propagent lorsque des gouttelettes chargées de virus sont expulsées lors de la toux, des éternuements ou de la parole, et atterrissent dans la bouche ou le nez d’individus à proximité », précise le Dr Asif. « Dans des espaces mal ventilés, ces gouttelettes peuvent parcourir de plus longues distances. L’infection peut également se produire en touchant des surfaces contaminées puis en touchant le visage. »

Mais quelles sont les différences clés à surveiller ? La médecin généraliste Claire Agathou souligne : « Un rhume provoque généralement un nez qui coule ou bouché, des éternuements, un mal de gorge, une légère toux et une légère fatigue. » À l’inverse, « la grippe se manifeste souvent par une apparition soudaine de fièvre, une fatigue et une faiblesse sévères, des douleurs musculaires et articulaires, des maux de tête, une toux sèche, des frissons, une perte d’appétit et parfois de la diarrhée. La principale différence est que la grippe a tendance à apparaître soudainement et de manière beaucoup plus grave, alors que les symptômes du rhume sont plus légers et se développent plus progressivement. »

Bien que généralement bénins, le rhume et la grippe peuvent entraîner des complications, telles que des sinusites, des otites ou des infections pulmonaires, et aggraver des problèmes de santé préexistants. « La grippe peut provoquer une pneumonie, une hospitalisation et des maladies graves chez les personnes vulnérables », avertit le Dr Agathou. « Même les personnes en bonne santé peuvent être gravement affectées, il est donc important de consulter rapidement un médecin en cas de symptômes inquiétants. »

Le traitement du rhume et de la grippe repose principalement sur le repos, l’hydratation et la prise de médicaments pour soulager les symptômes, comme le paracétamol. Cependant, « dans les groupes à risque plus élevé, des médicaments antiviraux peuvent être prescrits contre la grippe s’ils sont commencés tôt », précise le Dr Agathou. Les antibiotiques ne sont efficaces ni contre le rhume ni contre la grippe, sauf en cas d’infection bactérienne secondaire.

La durée de la récupération est généralement plus longue en cas de grippe qu’en cas de rhume. « Un rhume s’installe généralement en sept à dix jours, mais la guérison d’une grippe prend souvent une à deux semaines, la fatigue pouvant parfois persister plus longtemps », note le Dr Agathou.

La prévention reste la meilleure arme contre la grippe et le rhume. « La protection la plus efficace contre la grippe est le vaccin annuel, en particulier pour les groupes vulnérables », insiste le Dr Agathou. « D’autres mesures préventives comprennent le lavage régulier des mains, le fait de rester à la maison en cas de maladie, d’éviter de toucher le visage, de couvrir la toux et les éternuements et de s’assurer que les espaces intérieurs sont bien ventilés. »