Aptitude; exercice; équilibre travail-vie personnelle; alimentation saine

Publié le 5 décembre 2025. Le cancer de la bouche, de la tête et du cou, traditionnellement associé aux hommes et aux personnes âgées, touche de plus en plus de jeunes adultes, notamment des femmes non-fumeuses, comme en témoigne le parcours d’Orlaith Maher, diagnostiquée à 24 ans.

• Chaque année, plus de 700 nouveaux cas de cancers de la bouche, de la tête et du cou sont diagnostiqués en Irlande.
• Un nombre croissant de jeunes adultes, en particulier de femmes non-fumeuses, sont concernés par ces cancers au cours de la dernière décennie.
• Le diagnostic précoce et les progrès des traitements, comme l’ont illustré le parcours d’Orlaith Maher, offrent de réels espoirs de guérison.

Si le cancer de la bouche, de la tête et du cou reste plus fréquent chez les hommes et les personnes âgées présentant des facteurs de risque tels que le tabagisme et la consommation excessive d’alcool, la Fondation Marie Keating alerte sur une tendance inquiétante : une augmentation du nombre de diagnostics chez les jeunes adultes, et plus particulièrement chez les femmes qui n’ont jamais fumé. Ce changement démographique souligne l’importance d’une vigilance accrue et d’une sensibilisation accrue aux premiers signes de la maladie.

Orlaith Maher, orthophoniste originaire du comté de Tipperary, a appris qu’elle était atteinte d’un cancer de la langue en janvier 2025, à l’âge de 24 ans. Elle avait remarqué les premiers symptômes dès octobre précédent. « Quand je bougeais ma langue d’un côté à l’autre, j’avais une légère douleur du côté gauche. En me regardant dans le miroir, je ne voyais rien d’anormal, mais en palpant, je sentais une petite bosse », se souvient-elle.

Quelques semaines plus tard, une petite tache blanche est apparue sur sa langue, toujours du même côté. Des douleurs à l’oreille gauche et une sensation de liquide dans l’oreille se sont également manifestées, accompagnées d’une autre petite bosse le long de sa mâchoire. « J’avais mal à l’oreille gauche et j’avais aussi l’impression qu’il y avait du liquide dans mon oreille. Quand j’ai senti le long de ma mâchoire, sur mon côté gauche, j’ai remarqué une petite bosse », explique-t-elle.

Après un rendez-vous chez le dentiste en novembre, où elle a signalé la grosseur et demandé un examen buccal, elle a été orientée vers un chirurgien buccal et maxillo-facial au South Infirmary de Cork. Une biopsie a été programmée en janvier, et les résultats ont confirmé le diagnostic : un carcinome épidermoïde de la langue, le type de cancer de la bouche le plus courant, représentant 90 % des cas.

Malgré le choc, Orlaith a apprécié la manière dont le médecin lui a annoncé la nouvelle.

« Il m’a dit que c’était un cancer, puis il m’a expliqué ce qui devait se passer ensuite. Honnêtement, c’était tout ce que je voulais savoir : que va-t-il se passer maintenant ? »

Orlaith Maher

En tant qu’orthophoniste, Orlaith était particulièrement préoccupée par l’impact potentiel du cancer sur sa capacité à parler. « J’avais peur de ce à quoi ressemblerait mon discours par la suite. Et, évidemment, j’en savais plus qu’un patient typique, parce que j’avais étudié les cancers de la bouche à l’université. C’est pourquoi j’étais si concentrée sur le plan », confie-t-elle.

Le plan de traitement consistait à déterminer la taille de la tumeur et à vérifier si le cancer s’était propagé aux ganglions lymphatiques. Des examens d’imagerie médicale, notamment une IRM, un scanner et une radiographie, ont été réalisés. L’IRM a révélé que la tumeur mesurait 2 cm de long et 8 mm de large, nécessitant une intervention chirurgicale complexe, un « lambeau libre », impliquant la reconstruction d’une partie de sa langue avec une section de peau prélevée sur son poignet.

L’opération, réalisée en février, a été suivie de 30 séances de radiothérapie en six semaines, une période éprouvante marquée par des ulcères douloureux dans la bouche et une alimentation restreinte. Elle a également dû être hospitalisée pendant quatre nuits pour une infection pulmonaire survenue juste après la fin de la radiothérapie. Grâce au soutien d’une équipe multidisciplinaire comprenant un ergothérapeute, un thérapeute, un orthophoniste et un diététiste, elle a pu se rétablir progressivement.

Fionnuala Creighton, infirmière en cancérologie à l’Irish Cancer Society, souligne que les traitements varient en fonction du cas, mais incluent généralement la chirurgie, la chimiothérapie, la radiothérapie, ou une combinaison de ces approches, ainsi que des médicaments anticancéreux ciblés.

Les traitements peuvent entraîner des difficultés à manger, à mâcher et à boire, ainsi que des troubles de la parole, nécessitant parfois l’intervention d’un orthophoniste. Certains changements peuvent être permanents, et un soutien psychologique peut être nécessaire pour aider les patients à s’adapter à ces changements et à faire face au diagnostic.

Orlaith Maher a repris le travail en septembre et s’efforce de retrouver son ancien mode de vie. Elle a même repris ses activités sportives, jouant à nouveau au football et courant. « Je joue de nouveau au football maintenant, je cours à nouveau et je fais de l’exercice normalement. Mon élocution est normale. Je mange et je bois tout à fait normalement, sauf que je ne peux plus vraiment manger d’aliments épicés et que je souffre un peu de bouche sèche », précise-t-elle.

Sa première radiographie de contrôle, effectuée en septembre, n’a révélé aucun signe de cancer. Elle confie que cette expérience a changé sa perspective sur la vie.

« Je dirais que ma vision de la vie a changé. Avant, j’allais travailler du lundi au vendredi, et le week-end, je jouais au football et je rencontrais mes amis à de rares heures, c’était tout. Maintenant, je veux faire des choses amusantes et passer plus de temps avec ma famille. La vie est courte et il faut passer du temps avec les gens importants, car on ne sait jamais ce qui peut arriver. »

Orlaith Maher

Publié le 7 novembre 2025 17h54. Un homme du comté de Dublin, diagnostiqué d’un cancer du poumon de stade quatre après une simple toux apparue pendant son travail de Père Noël, témoigne de son parcours et de l’efficacité surprenante d’une immunothérapie.

• Declan Costello, 60 ans, a reçu un diagnostic de cancer du poumon de stade quatre en janvier 2025 après avoir consulté son médecin pour une toux persistante.
• Il suit une immunothérapie à l’hôpital Beaumont depuis mars 2025, avec des résultats encourageants : réduction de la taille de ses tumeurs.
• M. Costello souligne l’importance du dépistage et de la recherche sur le cancer, et continue à mener une vie active malgré son traitement.

L’histoire de Declan Costello commence à Galway, à la mi-décembre 2024. Alors qu’il incarnait le Père Noël pour apporter de la joie à l’approche des fêtes, il a ressenti les premiers symptômes : une toux qui ne semblait pas vouloir s’estomper. Initialement attribuée à un simple rhume ou à la grippe, cette toux s’est rapidement aggravée, l’obligeant à interrompre son travail et à rentrer chez lui à Rush, dans le comté de Dublin.

Après plusieurs consultations avec son médecin généraliste, et malgré la prescription d’un antitussif, l’état de M. Costello ne s’améliorait pas. Il a même commencé à perdre l’appétit. Il a finalement pris rendez-vous avec son médecin en janvier 2025, conscient que quelque chose de plus grave pouvait se cacher derrière ces symptômes persistants. Il se souvient :

« Il m’a dit : ‘J’ai une note dans mon dossier indiquant que si tu revenais vers moi dans le même état, je t’enverrais immédiatement passer des tests’. Le problème, c’est que j’avais fait mon sac quand je suis allé le voir – nous étions tous les deux sur la même longueur d’onde. »

Declan Costello

Les examens réalisés à l’hôpital Beaumont – analyses sanguines, scanners et biopsies – ont confirmé les craintes les plus sombres : une tumeur dans son poumon. Le diagnostic s’est avéré encore plus préoccupant : le cancer s’était propagé au foie, classant la maladie au stade quatre. L’annonce a été un choc pour le père de deux enfants.

« Un consultant que nous avons consulté m’a donné six mois à un an, et je me suis dit qu’il devait avoir raison, car j’étais malade à ce moment-là. Je ne mangeais pas. Je perdais encore du poids – j’avais alors perdu plus de trois pierres. »

Declan Costello

Cependant, M. Costello a refusé de se laisser abattre. Il a fait preuve d’une détermination remarquable :

« J’ai dit : ‘Je vais aller mieux et je me battrai’. Si je perds le combat, je perds le combat, mais je me battrai. »

Declan Costello

Son équipe d’oncologie, dirigée par le Dr Jarushka Naidoo à l’hôpital Beaumont, a alors mis en place un protocole d’immunothérapie.

L’immunothérapie, explique le Dr Gerard Fitzmaurice, chirurgien cardiothoracique consultant à l’hôpital St James, est une approche thérapeutique innovante qui vise à activer le système immunitaire du patient pour qu’il combatte le cancer. L’Irish Cancer Society souligne que ce domaine est en constante évolution et nécessite une expertise spécialisée. Le Dr Fitzmaurice précise : « La décision concernant un plan de traitement pour un patient est un processus complexe qui implique la réalisation d’un certain nombre d’investigations, appelées investigations de stadification, pour déterminer le type de cancer et la meilleure approche pour proposer un traitement curatif. »

Le traitement de M. Costello a débuté début mars 2025, avec des injections administrées toutes les trois semaines. Les premiers résultats, révélés par une analyse en juin, ont été extrêmement encourageants : ses tumeurs avaient diminué de 2,5 cm. Une évaluation plus récente, le mois dernier, a confirmé une nouvelle réduction de la tumeur au niveau du foie, tandis que la masse pulmonaire restait stable. Pour M. Costello, cette nouvelle a été une véritable bouffée d’espoir :

« Cette nouvelle, c’était comme gagner à la loterie pour moi. Juste d’entendre le mot ‘réduit’. Peu importe dans quelle mesure, en fait. J’avais juste l’impression que ce que nous faisions fonctionnait. »

Declan Costello

Il continuera à recevoir son traitement toutes les trois semaines et passera un nouveau scanner en janvier pour évaluer ses progrès. Malgré les effets secondaires, il s’efforce de maintenir un mode de vie actif. En septembre, il a parcouru 48 kilomètres (30 miles) pour l’Irish Cancer Society, récoltant plus de 3 000 €. Il profite également de ses promenades quotidiennes au bord de la mer, une pratique qu’il considère comme une forme de guérison spirituelle, physique et émotionnelle.

M. Costello fréquente également régulièrement l’unité de soins palliatifs de l’Hospice St Francis à Raheny. Il explique : « Je suis membre de longue date de la Rush Musical Society et, le jour de la jonquille [28 mars] cette année, un des membres m’a parlé du programme de soins palliatifs de l’hospice. Quand j’ai entendu le mot palliatif, comme beaucoup de gens, j’ai juste pensé “fin de vie”. Cependant, ils ont un programme de soins de jour absolument exceptionnel, et je viens une fois par mois pour recevoir un massage ou un traitement de réflexologie. De plus, je peux parler avec un aumônier, un ergothérapeute, un physiothérapeute ou une infirmière. C’est absolument fantastique. »

Avant son diagnostic, M. Costello était gardien dans son centre communautaire local et arbitrait des matchs de football. Il rappelle avoir passé un test de condition physique pour l’arbitrage en août 2024. Novembre étant le mois de la sensibilisation au cancer du poumon, M. Costello encourage le public à se renseigner et à consulter un médecin en cas de symptômes inquiétants. Pour toute question ou préoccupation concernant le cancer, vous pouvez contacter la ligne d’assistance gratuite de l’Irish Cancer Society au 1800 200 700 ou par e-mail à [email protected].

Publié le 24 octobre 2025. Avec le raccourcissement des jours, un nombre croissant de personnes en Irlande ressentent un coup de blues hivernal, voire souffrent de troubles affectifs saisonniers, une forme de dépression liée au manque de lumière.

• Environ une personne sur quinze en Irlande est touchée par le trouble affectif saisonnier (TAS).
• La luminothérapie, ou photothérapie, est une méthode efficace et abordable pour atténuer les symptômes.
• Des changements simples dans le mode de vie, comme l’activité physique régulière et le maintien des liens sociaux, peuvent également aider à améliorer le bien-être pendant les mois sombres.

Sinéad Kennedy se décrit elle-même comme « la reine du blues hivernal ». Dès son plus jeune âge, l’arrivée de la saison sombre déclenche chez elle une baisse de moral qui persiste généralement jusqu’au printemps. « Ce sont les jours gris qui font le plus mal, surtout lorsqu’ils s’enchaînent », explique cette auteure de voyages et organisatrice de séjours bien-être à Rathfarnham, près de Dublin. « Je me sens vraiment mal. Il y a un profond sentiment de nostalgie, presque de désespoir, qui pèse sur mes épaules et refuse de s’enlever. »

Maria Ní Mhurchú, écrivaine originaire de Dingle, partage ce sentiment. Elle a remarqué pour la première fois à l’âge de 17 ans que son humeur commençait à décliner à l’automne, et que « ce sentiment de désespoir s’intensifiait au fil de l’hiver, ne s’atténuant que lorsque les jours recommençaient à rallonger ». Le recul de l’heure, ce week-end, marque le début de la période la plus sombre de l’année. En décembre, le soleil ne se lèvera qu’à 8h30 et se couchera vers 16h30. Nombreux sont ceux qui ne profiteront pas de la lumière du jour pendant la semaine de travail, et certains – comme Kennedy et Ní Mhurchú – subiront un impact psychologique important.

Le professeur Paul Desan, professeur agrégé de psychiatrie et directeur de la clinique de recherche sur la dépression hivernale de l’université de Yale, est un expert mondial des effets des changements saisonniers sur l’humeur. « Environ 90 % des gens se sentent mieux en été », affirme-t-il. « Il semble y avoir un rythme de base dans l’année, et ce qui semble contrôler ce rythme, c’est l’heure du lever et du coucher du soleil, ainsi que la quantité de lumière du jour que nous recevons entre les deux. »

Certaines personnes sont particulièrement sensibles à ce rythme et, selon le professeur Desan, ce sont celles qui souffrent de trouble affectif saisonnier (TAS). Le TAS est une forme de dépression liée aux variations saisonnières. Il débute et se termine généralement à la même période chaque année, avec des symptômes qui apparaissent à l’automne, s’aggravent en hiver et diminuent au printemps.

Le Dr Sarah Cassidy, future présidente de la Psychological Society of Ireland, énumère les symptômes du TAS : « une humeur dépressive persistante ; une perte d’intérêt ou de plaisir pour des activités autrefois appréciées ; des changements dans l’appétit, notamment une envie irrésistible de glucides ; un sommeil excessif ; un manque d’énergie malgré un sommeil accru ; des difficultés à penser ou à se concentrer ; et même des pensées de mort ou de suicide. » Elle explique que la diminution de l’ensoleillement en hiver perturbe l’horloge biologique, entraînant des troubles du sommeil et une baisse de moral. « Une réduction de la lumière solaire peut également entraîner une diminution de la sérotonine et perturber l’équilibre de la mélatonine », ajoute-t-elle.

Des études confirment l’influence de ces substances chimiques sur nos émotions. En 2002, le Baker Research Institute en Australie a démontré que les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l’humeur, sont plus élevés les jours ensoleillés que les jours sombres et nuageux. En 2019, des chercheurs de l’Université de Bâle ont découvert que l’obscurité déclenche la production de mélatonine, l’hormone qui prépare au sommeil, et ont suggéré que l’augmentation des niveaux de mélatonine en hiver pourrait expliquer la baisse d’énergie ressentie par de nombreuses personnes.

Certains facteurs de risque aggravent la probabilité de développer un TAS. « Plus nous sommes éloignés de l’équateur, plus les hivers sont sombres et plus le risque est élevé », explique le Dr Cassidy, qui précise qu’un antécédent familial de TAS ou d’autres formes de dépression augmente également la vulnérabilité. Les adolescents et les jeunes adultes semblent particulièrement touchés, et le professeur Desan souligne que le TAS est « jusqu’à trois fois plus fréquent chez les femmes ». Bien qu’il n’y ait pas de consensus scientifique sur les raisons de cette différence, les recherches montrent que « les femmes qui connaissent des fluctuations d’humeur prémenstruelles plus importantes sont plus susceptibles d’être diagnostiquées avec un TAS, ce qui suggère un rôle hormonal ».

Le HSE estime qu’une personne sur quinze en Irlande est atteinte de TAS. Le professeur Desan considère ce trouble comme « un problème majeur de santé publique » qui nécessite une prise en charge et non une résignation annuelle. « Dans les cas les plus graves, les personnes se coupent du monde pendant la moitié de l’année », souligne-t-il. « Mais même dans les formes moins sévères, ou lorsque les symptômes ne sont pas suffisants pour un diagnostic de dépression majeure, les personnes peuvent souffrir d’un manque d’énergie, de troubles du sommeil et de l’appétit, et d’un isolement social. » Il recommande de consulter un médecin, car des traitements efficaces existent.

La photothérapie, ou luminothérapie, est particulièrement recommandée. « Elle est peu coûteuse, sûre et peut avoir un effet miraculeux sur les personnes atteintes de TAS, transformant l’hiver en été en atténuant les symptômes chez la majorité », assure le professeur Desan. La photothérapie consiste à s’exposer à une lampe ou une boîte à lumière conçue pour imiter la luminosité du soleil naturel, stimulant ainsi le cerveau à augmenter les niveaux de sérotonine et à réduire la mélatonine. Une étude néerlandaise de 2012 a montré qu’elle réduisait les symptômes dépressifs dans 75 % des cas en trois semaines. Il est toutefois important que la lumière soit suffisamment intense et que la thérapie soit pratiquée tôt le matin. « Nous recommandons à nos patients de notre clinique de recherche sur la dépression hivernale une lumière de 10 000 lux pendant 30 minutes avant 8 heures du matin, sept jours sur sept », précise le professeur Desan. Mini lampe Lumie (70 €).

Jolanta Burke, professeure au RCSI, psychologue et chercheuse en bien-être, souligne que même de petits changements dans le mode de vie peuvent améliorer le bien-être pendant les mois sombres. « Sortir tôt le matin, dès le réveil, et faire une promenade lorsque le soleil est le plus fort à midi peut aider », dit-elle. « Enlever les lunettes de soleil peut également être bénéfique, car elles peuvent bloquer la lumière et son effet positif sur l’humeur. » Elle ajoute qu’il est courant de prescrire des antidépresseurs aux personnes souffrant de TAS, généralement des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine. La thérapie par la parole, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), est une autre option. Une étude de l’Université du Vermont datant de 2024 a révélé d’excellents résultats à long terme, avec 75 % des participants restant sans dépression deux ans après le traitement.

Le professeur Desan explique que la TCC peut modifier la façon de penser. « Lorsque les gens souffrent de TAS, ils ont tendance à rester chez eux, à faire la sieste dans des pièces sombres et à aggraver leur situation en s’isolant et en étant moins exposés à la lumière », dit-il. « La TCC encourage à se lever, à sortir et à faire des choses, ce qui a presque toujours un effet bénéfique. » Les approches thérapeutiques privilégiées par le Dr Cassidy sont celles qui utilisent l’acceptation, la pleine conscience et la compassion. « Elles reconnaissent que certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir de TAS et qu’il n’est pas facile de le surmonter. En cultivant l’acceptation de ce qui se passe et la compassion pour la difficulté que cela peut représenter, et en l’associant à des stratégies pratiques de soutien, nous pouvons commencer à y faire face efficacement. »

Parmi les stratégies pratiques qu’elle suggère, citons le fait de se lever et de se coucher à la même heure chaque jour et de pratiquer régulièrement une activité physique, de préférence en extérieur. « Nous devrions adopter la mentalité scandinave, selon laquelle il n’y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements », dit-elle. « Nous devons nous équiper et sortir. » Il est également important de privilégier les liens sociaux, qui, selon le Dr Cassidy, « favorisent un soutien social accru et améliorent l’humeur et la santé mentale en général ». Elle recommande également d’être « doux avec soi-même » et d’accepter que l’on puisse ralentir et se permettre de se reposer et de se ressourcer mentalement et physiquement afin d’être prêt pour la prochaine saison de croissance. « Et consultez votre médecin généraliste ou un psychologue ou psychothérapeute si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire. »

La prise d’un supplément de vitamine D peut également donner un coup de pouce mental. Une étude de l’Université de Géorgie datant de 2014 a révélé que de faibles niveaux de vitamine D étaient associés à un risque accru de TAS, et étant donné que 40 % des Irlandais ont des niveaux insuffisants, le Dr Cassidy estime qu’il est utile de se faire tester par son médecin généraliste.

Ni Murchú et Kennedy ont tous deux développé des techniques pour prévenir le TAS. Ni Murchú insiste sur l’importance des vitamines D et B. « Il en va de même pour sortir marcher tous les jours et passer du temps avec ma famille et mes amis », dit-elle. « Je fais aussi de mon mieux pour passer des vacances d’hiver au soleil. » Kennedy s’envole également généralement vers des climats plus ensoleillés en hiver. Mais cette année, elle reste à la maison et avoue qu’elle « redoute ça ». Cependant, elle prend des mesures pour protéger sa santé mentale. Elle a déjà programmé des sorties avec sa famille et ses amis et envisage de participer à diverses promenades, courses et randonnées à vélo. Elle passera autant de temps dehors que possible pendant la journée, évitera l’alcool parce qu’elle pense que cela « ajoute le blues de la bière au blues de l’hiver », et aura une lampe allumée sur son bureau, prendra un antidépresseur et essaiera de bien manger et dormir. « Fondamentalement, je mets en place des mécanismes d’adaptation avant l’obscurité plutôt que d’attendre de tomber dans un gouffre de désespoir et de lutter ensuite pour en sortir », dit-elle.

Le professeur Desan salue leurs mesures proactives pour s’assurer que leur humeur ne soit pas dictée par les prévisions météorologiques cet hiver : « Il y a tellement de choses que les gens peuvent faire pour prévenir le TAS, et elles s’additionnent toutes. Mais je conseille toujours aux gens de commencer par la luminothérapie. Elle aide à corriger la chimie du cerveau s’il ne fonctionne pas correctement. Vous n’avez qu’à acheter l’appareil une seule fois et vous l’aurez pendant des décennies. Et cela pourrait changer radicalement votre vie. »

Travailler avec le TAS

Concilier un emploi à temps plein avec la lutte contre le trouble affectif saisonnier peut être délicat. Travailler de 9 à 5 heures signifie manquer toutes les heures de clarté en hiver.

Sarah Cassidy, future présidente de la Psychological Society of Ireland, suggère quelques stratégies utiles :

Rendez votre environnement de travail aussi lumineux et aéré que possible.

Commencez par vous asseoir près d’une fenêtre lumineuse. Cela augmentera votre exposition au soleil et améliorera potentiellement votre humeur. « Ouvrir les stores ou ajouter des lucarnes dans les pièces peut également éclairer davantage l’environnement de travail », dit-elle. « C’est particulièrement important tôt le matin pour stimuler la libération d’adénosine (une substance chimique qui régule le sommeil) dans le cerveau. » L’inverse s’applique à l’approche du soir. Cassidy recommande d’atténuer les lumières et de tirer les rideaux et les stores pour signaler au cerveau qu’il est temps de commencer à se détendre, déclenchant ainsi la libération de mélatonine nécessaire pour favoriser le sommeil.

Des pauses régulières pour bouger pendant la journée peuvent également améliorer l’humeur.

Cassidy suggère des exercices cardiovasculaires vigoureux dès le matin pour stimuler la libération de substances chimiques cérébrales qui vous réveillent. « Des pauses d’exercice plus courtes mais régulières pendant la journée peuvent également maintenir des niveaux d’énergie élevés », dit-elle.

Ceux qui travaillent à domicile ont peut-être réduit leur exposition à la lumière incidente parce qu’ils ne font plus la navette.

Vous pouvez compenser cela en prenant le temps de faire une promenade le matin ou le midi. Le télétravail peut également avoir réduit vos interactions sociales avec les autres. Compensez-le en contactant votre famille et vos amis et en organisant des retrouvailles régulières. Si vous rencontrez toujours des difficultés, sachez que le TAS est une condition qui pourrait potentiellement nécessiter des aménagements raisonnables en vertu de la législation sur l’égalité. Discutez avec votre employeur des changements à votre horaire de travail qui pourraient vous aider à faire face à l’hiver. Ceux-ci peuvent aller d’horaires de travail flexibles pour maximiser l’exposition à la lumière du jour à l’accès à un espace bien-être équipé d’une boîte à lumière.