Publié le 26 décembre 2025 à 02h00. Alors que l’année touche à sa fin, nombreux sont ceux qui envisagent de prendre de bonnes résolutions. Plutôt que de viser des changements radicaux, les experts en santé recommandent d’adopter de petites habitudes quotidiennes pour améliorer durablement son bien-être physique et mental.
- Privilégier l’activité physique régulière, même par de courtes marches.
- Augmenter sa consommation de fruits et légumes, un geste simple aux effets cumulatifs.
- Pratiquer l’auto-compassion et aborder les objectifs personnels avec réalisme.
L’approche traditionnelle des résolutions du Nouvel An, souvent ambitieuse, peut s’avérer difficile à tenir sur le long terme. Les professionnels de la santé insistent sur l’importance de la progressivité et de la bienveillance envers soi-même. Il est plus efficace de se concentrer sur des modifications mineures de son mode de vie, qui, additionnées, peuvent avoir un impact significatif sur la santé.
Le professeur Luke O’Neill, immunologiste au Trinity College de Dublin, souligne les bienfaits de la marche :
« Marchez dès que vous en avez l’occasion. Et si possible, à un rythme qui accélère légèrement votre rythme cardiaque. Les études montrent que c’est excellent pour le cœur et la santé mentale. Alors, commencez à marcher en 2026. »
Professeur Luke O’Neill, immunologiste au Trinity College de Dublin
Du côté de la nutrition, Orla Walsh, diététicienne, préconise d’ajouter une portion supplémentaire de fruits ou de légumes à son alimentation quotidienne :
« Ce petit changement a un effet cumulatif puissant. En ajoutant quelque chose de nutritif, on élimine naturellement les options moins saines sans se sentir privé. On augmente également l’apport en fibres. »
Orla Walsh, diététicienne
Elle rappelle que l’apport quotidien recommandé en fibres est d’environ 25 g, alors que la moyenne est de 18 g. Un fruit supplémentaire, une poignée de baies ou une portion de légumes de la taille d’un poing peuvent aider à combler ce déficit. Les produits surgelés sont une alternative pratique et tout aussi saine que les produits frais.
La santé mentale est également au cœur des préoccupations. Le Dr Susan Brannick, directrice clinique d’Aware, encourage à aborder les objectifs personnels avec réalisme et à pratiquer l’auto-compassion :
« Lorsqu’il s’agit de santé mentale, fixez-vous un objectif, puis faites le plus petit pas possible dans cette direction. Peu importe sa taille, c’est toujours un pas dans la bonne direction. Concentrez-vous sur les raisons pour lesquelles vous souhaitez changer et soyez clair sur l’objectif global. »
Dr Susan Brannick, directrice clinique d’Aware
Elle insiste sur l’importance de se parler avec la même bienveillance que l’on accorderait à un ami.
Pour lutter contre la sédentarité, Alan Donnelly, professeur de physiologie de l’exercice, recommande de rompre les longues périodes assises par des moments d’activité physique. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) considère d’ailleurs le comportement sédentaire comme un facteur de risque pour la santé. Il suggère de se lever toutes les heures et de faire quelques minutes d’exercice léger à modéré, comme de la marche rapide. Viser plus de 7 000 pas par jour, que ce soit par des activités quotidiennes ou des exercices ciblés, est également un bon objectif.
Le Dr Harry Barry, médecin généraliste et expert en santé mentale, attire l’attention sur la consommation d’alcool et le temps passé devant les écrans. Il préconise la « règle du lundi au vendredi », qui consiste à limiter sa consommation d’alcool à des occasions modérées le week-end, de préférence en mangeant. Il conseille également de fixer une heure pour éteindre les appareils électroniques et de les ranger dans un endroit central, afin d’améliorer le sommeil et de se déconnecter du monde numérique, en particulier pour les jeunes de moins de 18 ans.
En matière d’alimentation, le Dr Alan Desmond, gastro-entérologue et auteur de The Plant-Based Diet Revolution, souligne l’importance de la diversité végétale :
« Votre santé intestinale est fortement liée à la variété des aliments végétaux que vous consommez. Essayez d’inclure autant de fruits, de légumes, de céréales complètes, de haricots, de noix, de graines et d’épices que possible. Plus votre assiette est colorée et variée, plus vous nourrissez un large éventail de microbes intestinaux bénéfiques, ce qui soutient la digestion et la santé globale. »
Dr Alan Desmond, gastro-entérologue et auteur de The Plant-Based Diet Revolution
Il propose de se fixer un objectif de 30 portions de plantes différentes par semaine et de boire suffisamment d’eau, environ deux litres par jour.
Enfin, le Dr Aisling Loy, spécialiste de la santé sexuelle à l’hôpital St James de Dublin, rappelle l’importance de prendre soin de sa santé sexuelle, en se faisant dépister régulièrement pour les infections sexuellement transmissibles (IST). Des kits de test à domicile sont disponibles sur www.sh24.ie. Elle recommande également d’utiliser des préservatifs lors des premiers rapports sexuels avec un nouveau partenaire et de consulter un médecin en cas de symptômes inhabituels.
Miriam Hussey, coach en santé et bien-être, met en avant les bienfaits de la respiration consciente pour gérer le stress :
« Le pouvoir apaisant de la respiration est un outil que nous pouvons tous utiliser pour réguler notre système nerveux et sortir du mode stress. »
Miriam Hussey, coach en santé et bien-être
Elle suggère de pratiquer la respiration abdominale, en inspirant lentement par le nez et en expirant par la bouche.
Sarah Keogh, diététicienne, insiste sur l’importance de prendre un petit-déjeuner équilibré pour favoriser la concentration et la digestion. Le Dr Tony Bates, psychologue clinicien, recommande de tenir un journal quotidien en répondant à trois questions simples : comment je vais, que ressens-je et où le ressens-je, et que puis-je faire pour m’aider.
