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Publié le 31 décembre 2025 à 21h39. En 2025, Flow Space a exploré les dernières avancées en matière de nutrition et d’activité physique, soulignant l’importance de ces piliers de la santé préventive, en particulier pour les femmes d’âge mûr.

• Une étude récente suggère que viser 7 000 pas par jour plutôt que les 10 000 traditionnellement recommandés pourrait suffire à réduire le risque de maladies cardiaques.
• Un plan nutritionnel simple, axé sur 30 grammes de protéines, 30 grammes de fibres et trois portions d’aliments probiotiques par jour, pourrait être bénéfique pour les femmes en périménopause.
• La pratique du pickleball, en plein essor, nécessite une attention particulière à l’échauffement et à la technique pour éviter les blessures.

Tout au long de l’année 2025, Flow Space a publié de nombreux articles détaillant les meilleures pratiques pour adopter des habitudes de vie plus saines et favoriser la longévité. Ces recherches ont permis de démystifier certaines idées reçues et de clarifier les informations parfois contradictoires concernant l’alimentation et l’exercice physique.

Une étude publiée en août dans la revue The Lancet a remis en question l’objectif de 10 000 pas par jour, souvent présenté comme la clé d’une bonne santé cardiovasculaire. Selon cette recherche, atteindre 7 000 pas quotidiens semble offrir un niveau de protection suffisant contre les maladies cardiaques. Le Dr Daniel Edmundowicz, président de la section de cardiologie de l’hôpital universitaire Temple, a déclaré à Flow Space :

« Même si un nombre de pas plus élevé ne fait certainement pas de mal, un bénéfice significatif a été obtenu même à 7 000 pas, ce qui est tout à fait réalisable pour la plupart des gens. »

Dr Daniel Edmundowicz, président de la section de cardiologie de l’hôpital universitaire Temple

Vous pouvez consulter l’article complet sur les bienfaits de la marche pour la longévité ici.

En matière de nutrition, Flow Space a mis en lumière un cadre simple et efficace proposé par le Dr Amy Shah, médecin doublement certifié et spécialiste de la nutrition, auteur de Des ravages hormonaux. Ce cadre, baptisé « 30-30-3 », consiste à consommer 30 grammes de protéines au petit-déjeuner, 30 grammes de fibres et trois portions d’aliments probiotiques par jour. Il ne s’agit pas d’un régime restrictif, mais plutôt d’une approche flexible pour améliorer l’alimentation. Plus d’informations sur ce plan nutritionnel sont disponibles ici.

L’importance de l’activité physique, et plus particulièrement du cardio, a également été soulignée. Si l’entraînement en force est essentiel, le cardio permet d’améliorer l’endurance et de gérer le poids. Flow Space a publié un guide des meilleurs exercices cardio pour les femmes de plus de 40 ans, disponible ici.

Les protéines, macronutriment essentiel à la construction et au maintien de la masse musculaire, ont également fait l’objet d’une attention particulière. Flow Space a interrogé des nutritionnistes sur la quantité de protéines réellement nécessaire aux femmes d’âge mûr, et les résultats de cette enquête sont disponibles ici.

Une approche originale pour solliciter les muscles a également été présentée : la marche à reculons. Selon Janet Dufek, biomécanicien et professeur à l’École des sciences de la santé intégrées de l’Université du Nevada à Las Vegas :

« Je suis un ardent défenseur de l’entraînement croisé, et je vois cela comme une forme d’entraînement croisé parce que vous utilisez les muscles différemment. Vous bougez différemment, cela change les choses et cela rend les choses un peu plus excitantes. »

Janet Dufek, biomécanicien et professeur à l’Université du Nevada à Las Vegas

Vous pouvez en apprendre davantage sur les bienfaits de la marche à reculons ici.

Enfin, une étude publiée en septembre dans le journal Communication Medicine a confirmé l’importance du petit-déjeuner, en soulignant que le moment où l’on prend ce repas peut également avoir un impact sur la santé. L’étude a révélé qu’un petit-déjeuner pris tardivement était associé à un risque de mortalité plus élevé. Les conclusions de cette étude sont détaillées ici.

Par ailleurs, Flow Space a exploré les bienfaits des exercices de mise en charge pour les femmes en périménopause, en s’entretenant avec le Dr Alexis Colvin, chirurgien orthopédiste certifié. Les trois types d’exercices recommandés sont la marche, les exercices de base et les exercices de résistance du haut du corps. Plus d’informations sont disponibles ici.

Enfin, l’importance des fibres a été mise en avant, en tant que macronutriment essentiel à la santé digestive et globale. Flow Space a publié un article sur les aliments riches en fibres, disponible ici. Le régime AHEI (Indice alternatif d’alimentation saine), un régime alimentaire non restrictif développé par des chercheurs de la TH Chan School of Public Health de Harvard, a également été présenté, et vous pouvez en apprendre davantage ici.

Enfin, un avertissement a été lancé concernant la pratique du pickleball, un sport en plein essor, en soulignant l’importance d’un échauffement adéquat et d’une bonne technique pour éviter les blessures. Des conseils pour prévenir les blessures au pickleball sont disponibles ici.