Publié le 27 décembre 2025 à 20h45. Les activités sportives et de remise en forme battent des records aux États-Unis, mais les experts soulignent que toutes les tendances ne se valent pas. De la marche inclinée aux gilets lestés, voici un aperçu des pratiques phares de l’année et de leur efficacité réelle.
- Près de 80 % des Américains ont pratiqué une activité sportive ou de remise en forme au cours de l’année écoulée, un chiffre record.
- La tendance du tapis roulant 12-3-30, popularisée sur TikTok, s’avère aussi efficace que la course pour brûler des calories, avec un avantage pour l’utilisation des graisses comme source d’énergie.
- Le jiu-jitsu brésilien gagne en popularité, non seulement pour la forme physique, mais aussi pour le développement personnel et la self-défense.
Les Américains semblent plus que jamais soucieux de leur bien-être physique. Selon un rapport récent, 80 % de la population a participé à des activités sportives et de remise en forme au cours de l’année écoulée, atteignant un niveau sans précédent. Cette effervescence se traduit par l’émergence de nouvelles tendances, souvent relayées par les réseaux sociaux, promettant des résultats rapides et spectaculaires. Mais attention, toutes les méthodes ne sont pas égales, avertissent les professionnels de la santé.
La tendance du moment, le 12-3-30, consiste à marcher sur un tapis roulant avec une inclinaison de 12 % à une vitesse de 3 miles par heure (environ 4,8 km/h) pendant 30 minutes. Cette pratique, devenue virale sur TikTok, a fait l’objet d’une étude comparative avec la course sur tapis roulant. Les résultats montrent que les deux exercices brûlent un nombre similaire de calories – environ 13 calories par minute pour la course contre 10 pour le 12-3-30 – mais que la marche inclinée utilise davantage de graisses comme carburant (41 % contre 33 %).
« Il n’est pas surprenant qu’une course de haute intensité brûle des calories plus rapidement. Marcher à 12-3-30 est certes plus intense que marcher sur une surface plane, mais moins intense qu’une course. »
Maelee Wells Sutton, coach personnel certifiée chez Crunch Fitness à New York
Autre tendance observée cette année : l’utilisation de gilets lestés. Longtemps utilisés dans l’entraînement militaire, ces équipements refont surface grâce aux réseaux sociaux, avec plus de 30 millions de vues pour le hashtag #weightedvest sur TikTok. Le Dr Mark Kovacs, scientifique du sport, explique que « les médias sociaux ont contribué à leur réintroduction dans le fitness. Ils sont utilisés depuis des décennies dans l’entraînement sportif et militaire. »
Les gilets lestés permettent de transformer une simple marche quotidienne en un exercice plus exigeant, sans modifier le mouvement. Des études montrent qu’ils peuvent augmenter la consommation de calories et la demande cardiovasculaire, mais les résultats à long terme restent à évaluer. Il est important de se concentrer sur la posture et d’augmenter progressivement le poids, en écoutant toujours son corps.
Le jiu-jitsu brésilien, popularisé par des célébrités comme Ivanka Trump et Gisele Bündchen, suscite également un intérêt croissant. Les frères Valente, basés en Floride, entraînent Ivanka Trump et sa famille et décrivent le jiu-jitsu comme une pratique physique, mentale et émotionnelle basée sur leur philosophie du « code 7-5-3 », visant à développer les capacités spirituelles, mentales, émotionnelles et le bien-être physique.
« Nous avons des élèves qui commencent dès l’âge de 3 ans et aussi des personnes de 87 ans qui poursuivent leur formation. Cela crée une opportunité pour tout le monde de s’engager. »
Joaquim Valente, entraîneur de jiu-jitsu
Au-delà de la self-défense, les entraîneurs mettent en avant les bienfaits du jiu-jitsu pour renforcer la présence et le contrôle émotionnel. Pedro Valente souligne que « la meilleure défense est toujours l’évitement. Si vous vous lancez dans un combat physique, vous êtes déjà en retard. »
Plus anecdotique, mais tout aussi populaire sur les réseaux sociaux, le rituel matinal consistant à sauter 50 fois après s’être levé du lit a également gagné en adeptes. Initiée par Kathryn Smith, cette pratique est présentée comme un moyen simple et rapide de stimuler l’énergie, la circulation et l’humeur. Maura MacDonald, experte en nutrition sportive, explique que cette tendance s’est répandue en raison de sa facilité d’accès : « Il est beaucoup plus facile de sortir du lit et de sauter 50 fois que d’enfiler ses baskets et d’aller courir, ou d’aller à la salle de sport et de faire des soulevés de terre. »
Enfin, les plaques vibrantes, qui utilisent les vibrations de tout le corps, sont présentées comme un raccourci potentiel pour la perte de graisse et le renforcement musculaire. Nic Wilson, coach physique, précise qu’elles peuvent augmenter l’activation musculaire, mais qu’elles ne remplacent pas un entraînement cardio ou musculaire traditionnel pour une perte de poids efficace.
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