Dépression hivernale

Publié le 21 décembre 2024. L’arrivée de l’hiver au Mexique coïncide avec une augmentation des troubles de l’humeur, notamment la dépression saisonnière, et une possible carence en vitamine D. Les experts soulignent l’importance de prendre soin de son bien-être émotionnel pendant cette période.

L’hiver peut exacerber les sentiments de tristesse, de fatigue et de manque de motivation.
La dépression saisonnière, ou trouble affectif saisonnier (TAS), et la carence en vitamine D sont deux facteurs clés à considérer.
Une alimentation équilibrée et une exposition à la lumière naturelle, même limitée, peuvent aider à améliorer l’humeur.

Avec le début officiel de l’hiver au Mexique ce 21 décembre, les professionnels de la santé tirent la sonnette d’alarme sur l’impact de la saison sur le moral de la population. Au-delà du froid, l’hiver peut être une période difficile pour de nombreuses personnes, qui ressentent une fatigue persistante, une baisse de motivation et des changements d’humeur.

Ces symptômes peuvent être liés à deux phénomènes principaux : la dépression saisonnière, également connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), et la carence en vitamine D. Cette dernière est fréquente en hiver, car l’exposition au soleil, principale source de cette vitamine essentielle, est réduite.

Le Dr Zigor Campos, gynécologue spécialisé dans la santé hormonale féminine, a expliqué à L’Universel les facteurs clés à prendre en compte pour lutter contre la dépression saisonnière et améliorer le bien-être émotionnel.

« En hiver, nous sommes plus sujets à la déprime, ce qui est fortement lié au climat. La lumière diminue, car nous quittons généralement la maison tôt, quand il fait encore sombre, et nous revenons quand la nuit tombe. De plus, le froid peut générer un sentiment de tristesse. »

Dr Zigor Campos, gynécologue

Même si la période des fêtes de fin d’année, avec Noël, les réunions de famille et les posadas, est traditionnellement festive, le Dr Campos souligne que les souvenirs du passé peuvent jouer un rôle ambivalent dans l’apparition de la dépression saisonnière.

La situation varie également en fonction des obligations et des moyens de chacun. Certains peuvent choisir de fuir le climat hivernal en se rendant dans des régions plus chaudes, tandis que d’autres doivent continuer à travailler.

Il est également important de noter que les personnes atteintes de maladies chroniques ou ayant une prédisposition à la dépression peuvent être particulièrement vulnérables pendant l’hiver.

Le Dr Campos insiste sur l’importance de prendre soin de son cerveau.

« Tout est lié à la chimie du cerveau. Il est possible d’évaluer les facteurs de risque qui peuvent être modifiés et ceux qui ne le sont pas. Au-delà des aspects sociaux et du marketing qui visent à stimuler la dopamine, comme le besoin de faire du shopping ou de profiter des soldes, un bon moyen de favoriser le bon fonctionnement de nos neurotransmetteurs est de se concentrer sur une alimentation équilibrée, riche en macronutriments. »

Dr Zigor Campos, gynécologue

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Publié le 26 octobre 2025 09:55:00. Face à la montée du stress et de la dépression saisonnière, la science confirme l’efficacité de l’activité physique en pleine nature, surpassant les exercices en intérieur pour renforcer le corps, l’esprit et le système immunitaire.

L’exercice en extérieur, notamment le trail et l’entraînement fonctionnel, gagne en popularité en Allemagne.
Le “Shinrin Yoku” (bains de forêt), pratique japonaise, est de plus en plus reconnu pour ses bienfaits sur la santé mentale et physique.
Des entreprises et même certains pays européens envisagent de prescrire des activités en nature pour lutter contre le stress et améliorer le bien-être.

Alors que les jours raccourcissent et que le télétravail s’installe, une tendance forte émerge : la nature comme remède anti-stress et anti-déprime. Les études scientifiques confirment ce que beaucoup ressentent intuitivement : l’activité physique pratiquée en plein air offre des bénéfices supérieurs à ceux des salles de sport, agissant comme un véritable antidote à la surstimulation numérique et au manque de lumière hivernal.

Le changement s’opère vers une approche holistique du bien-être, privilégiant non seulement la performance physique, mais aussi l’équilibre mental et émotionnel. Le trail, course à pied sur sentiers naturels, se profile comme l’une des activités phares de 2025. Contrairement au jogging sur asphalte, il sollicite intensément la coordination et les muscles profonds, transformant chaque pas en une expérience consciente.

Parallèlement, l’entraînement fonctionnel en plein air se développe, avec l’aménagement de parcs équipés d’installations en bois et en acier. La gymnastique suédoise, utilisant les éléments naturels comme supports, permet un entraînement au poids du corps accessible à tous. Pour ceux qui passent de longues heures assis devant un écran, des exercices simples de 3 minutes peuvent apporter un soulagement notable. Un rapport PDF gratuit du professeur orthopédiste Wessinghage présente 17 mouvements pour soulager les tensions et renforcer les muscles de manière ciblée. Téléchargez gratuitement le plan d’exercices de 3 minutes.

L’aspect social est également pris en compte, avec des activités comme le tennis tombé, un mélange de tennis et de squash favorisant l’esprit d’équipe et l’endurance, ou le stand-up paddle, combinant exercice physique et relaxation méditative sur l’eau.

Le “Shinrin Yoku” : un héritage japonais pour les Allemands stressés

Inspirée par la tradition japonaise, la pratique du “Shinrin Yoku” (bains de forêt), qui consiste à s’immerger consciemment dans l’ambiance forestière, gagne du terrain en Allemagne. Il ne s’agit pas de performance sportive, mais de ralentir et de solliciter tous ses sens. Des études démontrent que seulement 15 minutes passées en forêt peuvent réduire significativement la tension artérielle et la fréquence cardiaque, ainsi que le taux de cortisol, l’hormone du stress.

Les terpènes, substances messagères émises par les arbres, sont reconnus pour renforcer le système immunitaire grâce aux cellules tueuses naturelles. Certains chercheurs japonais affirment qu’une promenade en forêt peut être plus efficace que des soins de bien-être coûteux.

Luminothérapie naturelle

L’exercice en plein air représente une solution efficace contre le blues hivernal. Même par temps gris, l’intensité lumineuse à l’extérieur est bien supérieure à celle de l’intérieur. Le manque de lumière peut entraîner une surproduction de mélatonine, l’hormone du sommeil, et une diminution de la sérotonine, l’hormone du bonheur, provoquant fatigue et déprime.

Les activités extérieures régulières brisent ce cercle vicieux en stimulant la production de vitamine D, en réduisant les hormones du stress et en libérant des endorphines, améliorant ainsi l’humeur. Une randonnée hivernale peut souvent s’avérer plus bénéfique qu’un traitement médicamenteux.

La nature sur ordonnance : une nouvelle approche de la santé

Les entreprises allemandes commencent à intégrer des événements en plein air pour lutter contre le burn-out et améliorer la cohésion des équipes. Cette approche, scientifiquement validée, est de plus en plus considérée comme un investissement dans le bien-être des employés.

Dans certains pays européens, les médecins peuvent désormais prescrire des activités en nature pour traiter les maladies liées au stress et à la dépression. L’accès aux espaces verts est reconnu comme un facteur essentiel de santé publique. L’urbanisme pourrait s’inspirer de cette approche en intégrant des “forêts curatives” et des jardins thérapeutiques dans les villes.

La forêt connectée : l’avenir de la santé en plein air

L’avenir combine technologie et nature grâce aux applications de santé qui proposeront des plans d’entraînement personnalisés en extérieur et des exercices de pleine conscience en forêt. La tendance est claire : la prévention de la santé s’appuie sur la nature comme pilier central du bien-être, accessible à tous, gratuitement et sans effets secondaires.