Publié le 28 décembre 2025 à 13h30. Alors que l’euphorie des fêtes s’estompe, un médecin britannique propose une série de résolutions réalistes et axées sur la santé, bien plus efficaces que les vœux traditionnels souvent oubliés dès février.
- Privilégiez la déconnexion numérique en bannissant votre téléphone de la chambre à coucher.
- Stimulez votre cerveau en apprenant une nouvelle compétence particulièrement difficile.
- Intégrez une marche quotidienne de 30 minutes à votre routine.
Après deux décennies de pratique médicale, le Dr Max Pemberton constate que l’échec des résolutions du Nouvel An ne tient pas à un manque de volonté, mais à des objectifs mal définis. Il propose ainsi douze changements concrets, basés sur des données scientifiques, pour améliorer durablement votre bien-être.
Si perdre quelques kilos peut être bénéfique, le Dr Pemberton souligne l’importance de se concentrer sur des aspects souvent négligés de la santé. Il met en avant l’impact positif de petites habitudes sur la longévité et la qualité de vie.
Chargez votre téléphone en dehors de la chambre
Le médecin observe une augmentation des troubles de la santé mentale liés à l’utilisation excessive des smartphones. Le défilement incessant, la comparaison sociale, l’indignation et les perturbations du sommeil ont des conséquences néfastes.
Essayez ceci : Achetez un réveil simple et reléguez votre téléphone à une autre pièce pour la nuit. La plupart des gens témoignent d’un sentiment de calme accru, d’un meilleur sommeil et d’un gain de temps en une semaine.
Apprendre quelque chose de nouveau comme la salsa aide à se protéger contre le déclin cognitif
Apprenez quelque chose qui vous terrifie
L’acquisition de nouvelles compétences, particulièrement celles qui semblent difficiles ou inconfortables, stimule la création de nouvelles connexions neuronales et contribue à prévenir le déclin cognitif. L’important est de choisir un défi véritablement intimidant.
Essayez ceci : Inscrivez-vous à un cours pour débutants dans un domaine qui vous met mal à l’aise. Art oratoire, dessin, danse salsa, ou l’apprentissage d’une nouvelle langue. L’inconfort ressenti est le signe d’une croissance cérébrale.
Marchez 30 minutes avant le déjeuner
Une activité physique quotidienne d’une demi-heure est essentielle. Les recherches sont formelles : l’exercice régulier réduit le risque de maladies cardiovasculaires, d’accidents vasculaires cérébraux, de diabète de type 2, de démence, de dépression et de plusieurs cancers. C’est l’approche la plus proche d’un remède miracle, et elle est totalement gratuite.
Essayez ceci : Associez votre marche à une activité déjà intégrée à votre routine. Une promenade pendant la pause déjeuner est une pause naturelle dans la journée. Marchez 15 minutes dans un sens, puis faites demi-tour et revenez. En faisant cela tous les jours ouvrables, vous aurez cumulé deux heures et demie d’exercice d’ici vendredi.
Prenez rendez-vous avec l’hygiéniste maintenant
La santé bucco-dentaire est étroitement liée à la santé globale. Les maladies des gencives ont été associées aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, au diabète et même à la démence.
Les bactéries responsables de l’inflammation des gencives peuvent pénétrer dans la circulation sanguine et provoquer une inflammation dans d’autres parties du corps.
Essayez ceci : Contactez votre cabinet dentaire et planifiez deux rendez-vous avec un hygiéniste pour cette année, espacés d’environ six mois. Inscrivez-les immédiatement dans votre agenda.
Acheter un tensiomètre
L’hypertension artérielle est souvent appelée le “tueur silencieux” car elle ne provoque généralement pas de symptômes avant qu’un événement catastrophique ne survienne. Pourtant, elle est le principal facteur de risque d’accident vasculaire cérébral et contribue de manière significative aux crises cardiaques, aux maladies rénales et à la démence vasculaire. La seule façon de la détecter est de la mesurer.
Essayez ceci : Achetez un tensiomètre validé pour un usage domestique (entre 20 et 30 £) et vérifiez votre tension artérielle mensuellement, en enregistrant les résultats. Si elle est constamment supérieure à 140/90, consultez votre médecin généraliste. Vous pourriez ainsi détecter un problème avant qu’il ne devienne grave.
Planifiez un appel téléphonique hebdomadaire avec un ami
La solitude et l’isolement social sont aussi néfastes pour la santé que fumer 15 cigarettes par jour. Des liens sociaux solides sont l’un des meilleurs indicateurs de longévité et de qualité de vie.
Essayez ceci : Choisissez un ami que vous souhaitez recontacter et planifiez un appel téléphonique hebdomadaire. Inscrivez-le dans vos deux agendas comme un rendez-vous régulier. Vingt minutes de véritable connexion par semaine peuvent faire une grande différence. Vous pouvez également vous engager à écrire une carte chaque semaine, pour montrer à quelqu’un que vous pensez à lui et lui donner de vos nouvelles. Une note manuscrite a un effet positif sur le moral.
Passez quatre jours sans alcool par semaine
Janvier est le moment idéal pour réévaluer votre relation avec l’alcool. Les recommandations actuelles suggèrent de ne pas dépasser 14 unités d’alcool par semaine – soit environ six pintes de bière ou six verres moyens de vin – et de les répartir sur plusieurs jours.
Essayez ceci : Au lieu de vagues promesses de “boire moins”, engagez-vous à respecter quatre jours par semaine totalement sans alcool. Inscrivez-les dans votre agenda comme des rendez-vous non négociables. Après un mois, la plupart des patients constatent qu’ils dorment mieux, perdent du poids et n’en ressentent pas le manque.
Définir une alarme à l’heure du coucher
Nous considérons souvent le sommeil comme facultatif, quelque chose à caser entre toutes les autres activités. C’est une erreur. Un mauvais sommeil est lié à l’obésité, aux maladies cardiaques, au diabète, à un système immunitaire affaibli et aux problèmes de santé mentale. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit.
Essayez ceci : Réglez une alarme à 22 heures (ou à toute heure qui vous laisse huit heures avant de devoir vous réveiller). Lorsque l’alarme sonne, arrêtez ce que vous faites. Plus d’e-mails, de télévision ou de défilement sur votre téléphone. Commencez votre routine de relaxation.
Rejoignez le débat
Selon vous, quel petit changement de style de vie fait la plus grande différence pour votre santé à long terme ?
La recherche montre que les personnes qui consomment au moins 30 aliments végétaux différents par semaine ont des bactéries intestinales beaucoup plus diversifiées.
Mangez 30 plantes différentes chaque semaine
La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé intestinale est de manger une grande variété de plantes. Les recherches montrent que les personnes qui consomment 30 aliments végétaux différents ou plus par semaine ont des bactéries intestinales beaucoup plus diversifiées que celles qui en mangent moins de dix. Cela est lié à une meilleure immunité, une meilleure humeur et une diminution des taux de maladies chroniques.
Essayez ceci : Tenez un registre sur votre réfrigérateur. Chaque légume, fruit, céréale, légumineuse, noix, graine ou herbe compte pour un. Une poignée de noix mélangées ? Cinq ou six. Une salade composée peut en compter jusqu’à huit.
Bénévole deux heures par mois
Le bénévolat n’est pas seulement bénéfique pour la société. Les études montrent systématiquement que les personnes qui font du bénévolat régulièrement ont des taux de dépression plus faibles, une tension artérielle plus basse et vivent plus longtemps que celles qui ne le font pas.
Cela donne un but, vous connecte aux autres et vous aide à oublier vos propres soucis.
Essayez ceci : Visitez le site web de votre centre de bénévolat local ou recherchez des opportunités sur Do It. Engagez-vous à seulement deux heures par mois pour commencer.
Les études montrent systématiquement que les personnes qui font du bénévolat régulièrement présentent des taux de dépression plus faibles, une tension artérielle plus basse et vivent plus longtemps que celles qui ne le font pas.
Écrase ta dernière cigarette
Rien de ce que vous ferez cette année n’aura un plus grand impact sur votre santé que d’arrêter de fumer. Chaque cigarette vous coûte environ 11 minutes de vie.
Dans les 48 heures suivant l’arrêt, vos terminaisons nerveuses commencent à se régénérer et votre odorat et votre goût s’améliorent. Après un an, votre risque de maladie cardiaque est réduit de moitié.
Essayez ceci : Prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste cette semaine pour discuter de l’arrêt du tabac. Renseignez-vous sur la varénicline ou les nouveaux comprimés de cytisine. Fixez une date d’arrêt dans les quinze prochains jours et parlez-en à quelqu’un.
Réservez un bilan de santé du NHS
Avez-vous entre 40 et 74 ans et n’avez-vous pas passé de bilan de santé du NHS au cours des cinq dernières années ? Réservez-en un. Ils sont gratuits, durent 20 minutes et peuvent identifier les problèmes avant qu’ils ne s’aggravent.
Essayez ceci : Appelez votre cabinet médical dès aujourd’hui et demandez à réserver un bilan de santé NHS. De nombreuses pharmacies en proposent également. Vérifiez également si vous devez subir un dépistage du cancer.
