Faire de l’exercice régulièrement est l’une des huit recommandations pour un cœur sain et un jeune âge biologique
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Suivre huit comportements sains pourrait réduire de plusieurs années votre âge biologique, ce qui pourrait vous aider à rester en bonne santé plus longtemps.
Le L’essentiel de la vie 8 Cette liste de contrôle a été créée par l’American Heart Association (AHA) pour aider les gens à améliorer leur santé cardiovasculaire. Ses recommandations incluent la pratique d’au moins 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité physique vigoureuse par semaine, une alimentation équilibrée riche en légumes, en noix et en protéines maigres, et l’interdiction de fumer.
Les recommandations restantes sont d’obtenir entre sept et neuf heures de dormir par nuit, maintenez un poids santé et contrôlez votre taux de cholestérol, votre glycémie et votre tension artérielle.
Désormais, dans une étude qui sera présentée lors des sessions scientifiques de l’AHA à Philadelphie, en Pennsylvanie, le 12 novembre, Nour Makarem à l’Université Columbia à New York et ses collègues ont découvert que le respect de cette liste de contrôle améliore non seulement la santé cardiaque, mais pourrait également ralentir le processus de vieillissement biologique.
Les chercheurs ont évalué à quel point plus de 6 500 participants à l’Enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES) ont suivi la liste de contrôle. Ceci était basé sur le fait qu’ils déclaraient eux-mêmes leur adhésion aux recommandations en matière d’alimentation, d’exercice, de tabagisme et de sommeil, tandis que leur poids, leur taux de cholestérol, leur glycémie et leur tension artérielle étaient tous mesurés.
L’équipe a également calculé leurs âges phénotypiques, une indication de l’âge biologique déterminé en mesurant les niveaux de produits chimiques dans le corps qui sont impliqués dans le métabolisme, l’inflammation et le fonctionnement des organes, comme le glucose et la créatinine.
“[Phenotypic age] fournit une image plus complète de la façon dont une personne vieillit intérieurement, alors que l’âge chronologique est basé uniquement sur le nombre d’années qu’une personne a vécue », explique Emma Stanmore à l’Université de Manchester, au Royaume-Uni, qui n’a pas participé à l’étude.
L’équipe a constaté que ceux qui déclaraient avoir le meilleur respect de la liste de contrôle avaient un âge biologique en moyenne six ans plus jeune que leur âge chronologique. Ceux qui avaient la pire observance avaient cependant un âge biologique moyen supérieur de quatre ans à leur âge chronologique.
Le respect de la liste de contrôle peut ralentir le fonctionnement du corps. vieillissement Ce processus présente de nombreux avantages, explique Makarem, notamment la prolongation du nombre d’années sans maladie et la réduction du risque de décès prématuré.
« Les gens ne peuvent pas changer leur mode de vie du jour au lendemain, mais le progrès vaut mieux que la perfection », dit-elle. « Même des changements graduels peuvent avoir un impact significatif sur la santé cardiaque et ralentir le processus de vieillissement biologique. »
Grâce à des recherches plus approfondies, les médecins pourraient surveiller le respect par une personne de cette liste de contrôle pour évaluer son taux de vieillissement biologique, ainsi que son rythme cardiaque. santé« ce qui incite à une intervention précoce et à une prévention », explique Stanmore.
Elle ajoute cependant que l’ensemble de données NHANES ne capture qu’un instantané des informations sur la santé des personnes. « Données longitudinales [gathered by measuring the same people repeatedly over an extended period] fournirait davantage d’informations sur les tendances et les changements au fil du temps », dit-elle.
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