FAQ
Comment définissez-vous une chaussure pieds nus?
Les lecteurs demandent souvent pourquoi nous n’incluons pas Altra ou d’autres chaussures zéro. La réponse a à voir avec l’épaisseur de la semelle. Notre définition d’une chaussure pieds nus est qu’elle devrait avoir une semelle mince ou une hauteur de pile comme cela est parfois appelé. Je mets le coup à 10 mm ou moins (idéalement moins) pour permettre une bonne sensation de terre et des orteils, et pour vous donner les types de commentaires dont votre pied a besoin pour maintenir un mouvement naturel.
Cela dit, il y a certaines catégories où cela n’a pas toujours de sens. Les lecteurs câblés ont posé des questions sur les chaussures plus lourdes de style boot, nous incluons donc maintenant des bottes LEMS. Ils ont une semelle de 13 mm, mais pas d’arc. À mon avis, diviser les poils sur les définitions fait plus de mal que d’aider à la communauté aux pieds nus. Les chaussures zéro gouttes sont une énorme étape par rapport aux chaussures de course très courbées à haute arc, et si c’est là que vous voulez commencer, c’est génial.
Comment commencer avec les chaussures aux pieds nus?
Vous avez probablement porté des chaussures rembourrées presque toute votre vie. Ne vous attendez pas à les jeter et à pouvoir faire le même kilométrage – que ce soit la marche ou la course – dans des chaussures aux pieds nus. Dans une certaine mesure, vous devez réapprendre comment courir et marcher. Cela va prendre un effort conscient de votre part, et cela peut être très difficile. Tu n’apprends pas seulement, tu es aussi désapprentissage quelques habitudes enracinées. La clé est d’aller lentement. Très, très, absurdement lent.
La façon dont vous abordez les chaussures pieds nus dépend de ce que vous cherchez à faire. Il m’est arrivé de courir, ce qui a bien fonctionné parce que je avait Pour le prendre lentement (j’ai sucé). Si vous êtes actuellement ultra-marathonien et que vous souhaitez essayer les chaussures pieds nus, vous aurez du mal à vous retenir. Si vous êtes quelque part entre ces pôles, il sera toujours difficile de ne pas en faire trop. Concentrez la discipline que vous utilisez habituellement pour la distance pas faire la distance.
Si vous ne savez pas par où commencer, consultez La chaîne YouTube de Graham Tuttlesurtout ses exercices de renforcement du pied. Ceux-ci vous aideront à développer la force des pieds et de la cheville qui vous manquent si vous venez d’années de chaussures rembourrées et aide à réduire les douleurs musculaires lorsque vous commencez à courir pieds nus. Tuttle propose également quelques-uns programmes payants visant à vous donner un guide plus personnalisé (je n’ai essayé aucun de ces éléments). Une autre chaîne YouTube que j’ai trouvée utile est le Canal movnatqui n’est pas spécifique aux pieds nus mais a beaucoup de bons conseils aux pieds nus saupoudrés tout au long de son contenu. Et si vous n’avez pas lu Christopher McDougall, les deux Né pour courir et Héros nés naturels sont des lectures amusantes liées aux pieds nus. En effet, Né pour courir On peut dire que plus pour populariser les pieds nus en cours d’exécution que toute autre chose depuis la naissance de la chaussure rembourrée au début des années 1970.
Il vaut également la peine de dire que les chaussures aux pieds nus ne sont pas un jeu à somme nulle. Pendant plus d’un an, je portais des chaussures aux pieds nus en cours d’exécution, des chaussures régulières pour d’autres tâches et des sandales le reste du temps. Ce n’est pas tout ou rien. Si vous allez sur une course aux pieds nus, puis giflez votre conversation préférée juste après, c’est OK. Il est tout aussi important de savoir que tout le monde est différent. Il m’a fallu six mois pour passer complètement aux chaussures pieds nus. Mais c’est juste moi. Cela pourrait vous prendre deux mois ou deux ans. Allez à votre rythme et ne vous inquiétez pas des expériences des autres.
