Publié le 20 octobre 2023. À l’approche de la Journée mondiale de la ménopause, une experte rappelle que des ajustements simples au quotidien peuvent significativement améliorer le bien-être des femmes traversant cette période de transition.
Face à la prolifération de publicités pour des solutions miracles promettant de soulager les symptômes de la ménopause, il est facile d’oublier l’importance des habitudes de vie. Le Dr Claire Phipps, médecin généraliste et spécialiste de la ménopause au London Gynecology, souligne que des changements mineurs, intégrés à la routine, peuvent avoir un impact considérable.
- Prioriser le sommeil : Une bonne hygiène du sommeil est essentielle pour atténuer les troubles liés à la ménopause, tels que les sueurs nocturnes et les problèmes de vessie.
- Modérer sa consommation de caféine et d’alcool : Ces substances peuvent exacerber les bouffées de chaleur, l’anxiété et perturber le sommeil.
- S’hydrater correctement : Boire suffisamment d’eau est crucial pour compenser la déshydratation potentielle causée par les bouffées de chaleur et la sécheresse.
- Adopter une alimentation équilibrée : Privilégier les aliments complets, riches en fruits, protéines maigres et glucides complexes, comme dans le régime méditerranéen, peut améliorer les symptômes.
- Augmenter son apport en calcium : La ménopause peut affecter la santé osseuse, il est donc important de consommer suffisamment de calcium, via les produits laitiers, les laits végétaux enrichis ou les légumes-feuilles. Vous pouvez calculer vos besoins avec un calculateur de calcium.
- Prendre du temps pour soi : Cultiver des activités plaisantes est essentiel pour stimuler la production d’hormones du bien-être.
- Rester active : L’activité physique, qu’il s’agisse d’exercices de renforcement musculaire, d’aérobic ou de marche rapide, contribue à améliorer la santé physique et mentale.
- Intégrer de petits mouvements dans sa journée : Pour celles qui ne peuvent pas pratiquer une activité physique intense, il est possible d’intégrer de petits gestes dans sa routine quotidienne, comme faire des squats en attendant que l’eau bouille ou prendre les escaliers plus souvent.
Le Dr Phipps insiste sur le fait que l’expérience de la ménopause est propre à chaque femme. Cependant, elle souligne que l’optimisation de l’alimentation et de l’activité physique constitue une base solide pour améliorer les symptômes, parfois temporairement, parfois durablement.
« Du point de vue du bien-être du mode de vie, une très bonne hygiène du sommeil est probablement la première et la meilleure façon d’aider, fondée sur des données probantes. Donc, il s’agit par exemple de vous assurer que vous êtes dans une pièce plus fraîche, que vous portez des vêtements plus frais, que vous avez du linge de lit plus frais et que vous vous assurez que vous n’utilisez pas votre téléphone tard dans la nuit, etc. Déterminez ce qui affecte votre sommeil et concentrez-vous vraiment sur cela. »
Dr Claire Phipps, médecin généraliste et spécialiste de la ménopause au London Gynecology
L’experte encourage également les femmes à ne pas négliger leur bien-être émotionnel et à trouver des moyens de se détendre et de se faire plaisir. La Journée mondiale de la ménopause, célébrée le 18 octobre, est une occasion de sensibiliser à cette étape de la vie et de promouvoir des solutions simples et accessibles pour améliorer la qualité de vie des femmes.
