Le monde est en feu et les températures record de cet été le démontrent. Et certains experts disent que lorsque l’indice de chaleur est élevé, l’eau seule ne suffit pas pour hydrater le corps.
« À des températures élevées, des fluides et des minéraux sont nécessaires pour réguler la température corporelle et la fonction musculaire. Les électrolytes tels que le sodium et le potassium aident les cellules à conserver l’eau, en réduisant la déshydratation », a déclaré le Dr. Nicole Tsang, médecin chez Cercle médical.
Des experts comme Tsang Recommandez de consommer 0,5 à 1 once d’eau par kilo de poids corporel par jour. Cependant, lorsque les températures augmentent, une hydratation adéquate est égale à la supervision augmentée en apport.
« La prévention est la clé lors d’une vague de chaleur. En combinant l’hydratation intelligente avec des aliments riches en électrolytes, vous pouvez vous sentir bien et protéger votre corps contre le stress thermique. »
Une hydratation correcte joue un rôle crucial dans l’ajustement de la température corporelle, dans la prévention des infections, dans l’élimination des déchets et dans l’amélioration de l’absorption des nutriments. Est également impliqué dans Optimiser le sommeil, la cognition et l’humeur, avec des études qui suggèrent qu’une hydratation adéquate fait de vous une meilleure personne.
D’un autre côté, une étude récente a découvert que ne pas consommer suffisamment d’eau augmente le risque de décès chez les personnes d’âge moyen de 20%.
Tsang observe qu’avec l’augmentation des températures, de sorte que notre réponse à la sueur entraînant une perte d’électrolytes.
« La sueur épuise les minéraux essentiels. Sans les remplacer, votre corps a du mal à maintenir l’équilibre fluide », a-t-il déclaré.
Ci-dessous, il a partagé cinq aliments approuvés par le médecin pour aider le corps à rester en équilibre.
Pastèque
Comme son nom l’indique, la pastèque est riche en eau, 92% de H2O. En plus d’aider à hydrater, la pastèque est une excellente source de lycopène qui augmente les cellules.
« Il est également riche en potassium, qui aide à réguler l’équilibre des fluides et soutient la fonction musculaire », a déclaré Tsang.
Cangée froide ou mélangée, c’est une façon rafraîchissante de reconstituer votre énergie.
Concombre
96% de l’eau, les concombres ont la plus grande teneur en H2O de tous les aliments solides et contiennent des composés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire la chaleur interne et à favoriser l’hydratation.
Tsang suggère d’ajouter des concombres aux salades et des soupes réfrigérées ou en inculquant de l’eau « pour une touche de refroidissement ».
Pour ceux qui recherchent d’autres moyens de traiter le gâteau, Tiktocks Logan Mofit« The Cucumber Guy » est surnommé avec amour, il a augmenté pour produire la popularité avec son viral Salade de concombre recettes.
Légumes de feuilles comme les épinards et le chou
Les légumes à feuilles sombres sont riches en magnésium, « un électrolyte clé impliqué dans l’hydratation, la signalisation nerveuse et la régulation de la température », a déclaré Tsang.
Le chou et les épinards sont également d’excellentes sources de vitamines A, C et K, ainsi que le football.
Pour obtenir votre vert, Tsang recommande d’ajouter du chou ou des épinards à votre smoothie ou à les combiner avec des médicaments à base d’agrumes.
Yaourt
Le yaourt contient le football et le potassium. Tsang observe que la teneur élevée en protéines dans le yogourt aide à maintenir des niveaux d’énergie stables pendant les pics de chaleur, tandis que les probiotiques soutiennent la santé digestive.
Noix de coco
L’eau de coco contient des électrolytes qui aident à l’hydratation, ainsi que des antioxydants qui soutiennent la santé immunitaire et aident le corps à lutter contre le stress oxydatif.
« Souvent appelé » boisson sportive de la nature « , l’eau de coco contient naturellement du potassium, du sodium et du magnésium, ce qui le rend idéal pour la réhydratation post-Suiat », a déclaré Tsang.
Vous pouvez le boire seul, l’utiliser comme base pour un smoothie ou l’essayer dans la tendance virale du « Caffè delle Cloud ».
Signes d’avertissement de déshydratation
Comment savez-vous quand il est temps de refaire H2O et d’hydratation des aliments? Tsang dit que les symptômes de la déshydratation comprennent:
- Bouche
- Étourdissements ou lumière
- Fatigue ou irritabilité
- Urine sombre ou urilation rare
Ces symptômes peuvent rapidement s’intensifier dans la chaleur, conduisant à des signes plus graves, tels que la confusion, la fréquence cardiaque rapide ou les évanouissements. Si ces symptômes se produisent, demandez des soins médicaux immédiats.
Empêcher la déshydratation
Pour éviter la déshydratation pendant les mois d’été, Tsang recommande de siroter de l’eau pendant la journée et de le combiner avec des aliments hydratants pour améliorer la rétention.
Il recommande également aux gens de limiter les collations salées et d’éviter le café et les boissons alcoolisées, car ils peuvent augmenter la perte de liquide.
Enfin, gardez les repas d’été légers et frais en mettant l’accent sur les fruits et légumes.