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Nuit d’été chaude et chaude,
Allongé dans le lit et trempé de sueur
Que se passe-t-il si vous ressentez la frustration et l’inconfort que vous n’aimez même pas avoir les yeux?
Ou si vous voulez vous réveiller d’un rêve terrible?
Ce n’est pas seulement la « chaleur ».
Les facteurs psychologiques complexes sont liés, donc notre sommeil de nuit d’été peut être encore plus difficile.
Y a-t-il des moyens d’améliorer cette situation?
Comprendre les problèmes du sommeil estival et le visage correctement peut vous faire dormir en feu. J’ai demandé à l’AI ce qui était.« Le tropical de l’insomnie, pourquoi avez-vous plus de cauchemars? »
La raison pour laquelle les cauchemars décorent souvent en été est due à des changements dans l’environnement et le stress physiologique à l’intérieur et à l’extérieur. Je vais résumer la solution avec la cause principale ci-dessous.
?? L’insomnie estivale augmente
Recherche résidente au Japon
Le délai de sommeil (DMS) et les symptômes DMS / EMA ont été considérablement augmentés au printemps et en été.
Bailer Dr. Philip Alapat School of Medicine
L’insomnie peut se détériorer en raison de la journée la plus longue, des vacances irrégulières et des temps en été.
La nuit, la suppression de la mélatonine, la fin des collations au coucher et la nuit et la croissance de la consommation d’alcool étaient les principaux facteurs.
Expérience nordique d’Espagne et grand recensement
Le temps de sommeil estival était plus court que 1 heure plus court que l’hiver et le pourcentage de sommeil paradoxal a été considérablement réduit.
? La raison pour laquelle les cauchemars d’été peuvent devenir plus fréquents
Destruction du stade adorateur
Dans le processus de réduction du sommeil REM en raison de l’incapacité de contrôler la température corporelle, l’expérience d’éveil augmente le sommeil profond, augmentant les cauchemars les plus probables.
Collation et digestion tard
Une pente tard dans la nuit, comme le fromage et le dessert, est associée à une stimulation stimulante → Petites quantités → Taux de cauchemar.
Stress psychologique
La chaleur, le programme irrégulier et la chaleur de la chaleur peuvent conduire à la sécrétion de cortisol, ce qui peut entraîner une augmentation de l’anxiété psychologique et de l’instabilité des rêves pendant le sommeil.
« Pourquoi es-tu dangereux pour les cauchemars et l’insomnie? »
Les cauchemars et l’insomnie peuvent aller au-delà d’un problème de sommeil et avoir un impact grave sur la santé physique et mentale. Surtout en été, ce problème est plus important en raison de facteurs environnementaux tels que les nuits tropicales.
? Le risque d’insomnie sur la santé
L’insomnie est difficile à s’endormir ou aux troubles du sommeil, comme le sommeil et les problèmes de santé chroniques peuvent causer de nombreux problèmes de santé.
Risque accru de maladies cardiovasculaires: Selon l’étude du Soul National University Hospital, le risque de décès des maladies cardiovasculaires chez les patients souffrant d’apnée nocturne sévère était 17 fois plus élevée que la normale et les patients atteints d’insomnie étaient huit fois plus élevés.
Immunité inférieure: Le manque de sommeil réduit l’activité des cellules immunitaires et augmente les réactions inflammatoires, augmentant le risque de provoquer des maladies infectieuses.
Aggraver la santé mentaleL’insomnie chronique augmente le risque de dépression plus de 10 fois et environ 75% des patients souffrant de dépression souffrent d’insomnie.
Fonction cognitive Diminue: Il réduit la concentration, la mémoire et le jugement peuvent interférer avec l’apprentissage, le travail et la vie quotidienne.
Risque accru de décès: La recherche a montré que le risque de décès pour ceux qui souffrent d’insomnie depuis plus de 10 ans est 12% plus élevé que ceux qui dorment normalement.
? Risques et causes de cauchemars
Le cauchemar se réveille souvent en raison de rêves désagréables pendant le sommeil, ce qui réduit la qualité du sommeil.
Interférence du sommeil REMLe cauchemar se produit pendant le sommeil paradoxal et le sommeil en ce moment est important pour la restauration du cerveau. Les cauchemars fréquents peuvent interférer avec le sommeil paradoxal, ce qui peut interférer avec la récupération du corps.
Santé mentaleLe cauchemar continu peut aggraver les problèmes de santé mentale tels que le stress, l’anxiété et la dépression.
Réduire la qualité du sommeil: Lorsque vous vous réveillez souvent à cause des cauchemars, il devient difficile de dormir profondément et la qualité générale du sommeil est faible.
« Pourquoi l’exercice toxique rapide pour les yeux (sommeil REM) et le sommeil profond (SWS) en été? »
La raison pour laquelle la chaleur estivale interfère avec un exercice rapide des yeux (sommeil REM) et du sommeil profond (SWS) est que le mécanisme de contrôle de la température corporelle et la structure du sommeil physiologique sont étroitement liés.
?? 1. La relation entre le contrôle de la température corporelle et le sommeil
Il est important de réduire la température du corps central d’environ 1 ° C, mais
Dans les environnements à haute température et à humidité élevée, la libération de chaleur par la transpiration et l’expansion vasculaire ne sont pas effectuées correctement, de sorte que la température du corps central ne réduit pas bien.
En conséquence, le sommeil profond (SWS) et les remoleurs du sommeil paradoxal sont réduits et se réveillent souvent.
? 2. Le sommeil paradoxal est sensible à la température
Pendant le sommeil paradoxal, la fonction de contrôle de la température corporelle est interrompue.
Le système de contrôle de la température dans la tête fonctionne à l’extérieur du REM et si la température environnementale est trop élevée ou faible, la proportion de sommeil paradoxal est réduite.
Par exemple, les températures élevées et l’humidité en été provoquent souvent la REM et la réduction fréquente du sommeil 깸.
? 3. Un sommeil profond est également affecté (SWS)
L’environnement à haute température et à humidité élevée réduit également le stade SWS, qui est une phase de sommeil importante pour la récupération du corps et le renforcement de la fonction immunitaire.
En particulier, il est particulièrement influent sur les femmes et les pertes graves du sommeil peuvent entraîner 44 heures par an.
« Alors, comment dormez-vous bien? »
Nous décrirons la stratégie de sommeil estivale recommandée par les experts comme suit.
? 1
Utilisation du ventilateur et du climatiseur à air: ouvrez la fenêtre le soir, fermez avant le coucher et maintien de la circulation de l’air et du refroidissement
Utilisation de la porte et de la fenêtre de position: Si vous quittez légèrement la porte à 45 °, la ventilation naturelle sera renforcée avec « l’effet Benturi ».
Closez les rideaux et les rideaux: thermosités pendant la journée, afflux de chaleur la nuit
? 2
1 heure avant le coucher, douche / bain tiède: extension vasculaire → Promotion de la libération de la température corporelle
Suile à la vapeur glacée: Vapeur glacée ou serviettes froides dans des impulsions telles que la tête, le cou, le poignet, etc.
?? 3. Optimisation environnementale pour dormir
Linge de lit respirant · Pajamas: Utilisez des fibres de coton, du lin ou du bambou, une absorption d’humidité et une libération de chaleur
Tapis frais, oreiller en gel: sélectionnez une faible conductivité thermique et un tapis / oreiller froid
? 4. Ajustement du mode de vie
Snacks nocturnes, alcool, modération de la caféine: surtout éviter 2-3 heures avant le coucher
Routine du sommeil régulier: réduit l’utilisation des appareils numériques, introduit la méditation et les routines de respiration profonde.
? 5. Réponse simple immédiate
Pied / mains fraîches
Dors dans la zone de style
Si possible, utilisez un lit bas ou au premier étage
Fai -da -de -te Nessante froide: la combinaison des ventilateurs de glace + est également fraîche.
conclusion
Il n’est pas facile de bien dormir la nuit par une nuit d’été chaude et chaude.
Cet inconvénient n’est pas seulement une question de chaleur, mais que nos facteurs physiologiques et environnementaux travaillent ensemble pour réduire la qualité du sommeil.
En été, la journée est plus longue, la température augmente et la routine de la vie quotidienne est facile à briser. Ces changements influencent nos montres biologiques et notre sécrétion hormonale, ce qui peut augmenter la fréquence de l’insomnie et des cauchemars.
Surtout en été, la température élevée et l’humidité rendent difficile le contrôle de la température corporelle, ce qui peut interférer avec le sommeil paradoxal, ce qui est une phase de sommeil profond, provoquant des cauchemars.
En été, les collations tard dans la nuit et la boisson peut être augmentée, ce qui peut être un poids dans l’estomac, ce qui peut réduire la qualité du sommeil et provoquer des cauchemars.
Les troubles du sommeil causés par la chaleur estivale et l’humidité peuvent aller au-delà de l’inconfort simple et avoir un impact grave sur notre santé. Par conséquent, il est important de reconnaître ce problème et de le faire face activement.
Afin d’améliorer les troubles du sommeil estivaux, il est important d’ajuster correctement la température ambiante, de garder des habitudes de sommeil régulières et de faire attention aux habitudes alimentaires. Il est également utile de trouver la stabilité psychologique grâce à la gestion des techniques de stress et de relaxation.
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