L’été vient et le débat sur les avantages et les risques du retour de la sieste, de la science et de la médecine dans un message clair: La clé ne dorme pas ou ne dort pas, mais dans Comment s’endormir. Depuis Hôpital de Quirónsalud SurLe Dr Irene Rubio, spécialiste en neurophysiologie et directeur de l’unité de sommeil, le résume précisément: «Une brève sieste peut être beaucoup avantageuxMais quand il s’étend trop, cela peut devenir un problème.
L’Espagne est, par tradition et climat, un pays avec une culture NAP. Mais au-delà du cliché, le corps humain subit une baisse naturelle de l’énergie après la nourriture, Entre 14 et 16 heures. Profitez de cette récession avec un court rêve – entre 15 et 20 minutes – il peut offrir de multiples avantages, tels que l’amélioration de la concentration, la réduction du stress et l’augmentation des performances cognitives.
« Dormir la sieste n’est pas un facteur de risque d’hypertension », explique le Dr. Rubio. «Cependant, il n’est pas pratique de dormir Pisolini longPuisque nous devons donner suffisamment de temps la nuit, « ajoute-t-il.
L’expert avertit que les Pisolini prolongés – au-dessus de 30 minutes – peuvent provoquer Inertie du sommeilC’est-à-dire que ce sentiment de superbe après l’éveil et affecte négativement le repos nocturne. De plus, certaines enquêtes indiquent une relation possible entre les pois très longs et l’augmentation du risque de certaines maladies métaboliques, bien que cela puisse être plus corrélé au mode de vie général qu’à la sieste.
Sieste oui, mais court
La recommandation de Quirónsalud est claire: sieste oui, mais court, dans un environnement calme, en évitant Utilisation des écrans Peu de temps avant et toujours en complément, pas en tant que substitut du sommeil nocturne.
« Les Pisols longs ou fréquents peuvent interférer avec le sommeil nocturne », explique le Dr. Rubio. «Si le besoin de dormir pendant la journée est constant, il peut indiquer un problème de santé Qui doit être évalué par un professionnel « , ajoute-t-il.
La sieste idéale, selon les spécialistes du groupe hospitalier, doit durer Entre 10 et 20 minutes. En plus de ce temps, le corps entre dans les phases de sommeil profond qui non seulement produisent, mais modifient également les rythmes circadiens, générant des problèmes à long terme.
En bref, la sieste peut être un outil utile pour la santé physique et mentale si elle est pratiquée avec modération et bon sens. Le Dr Rubio le résume comme suit: «Sigas de 15-20 minutesDans un environnement adéquat, ils peuvent nous aider à récupérer l’énergie et à améliorer notre humeur, à condition qu’ils ne remplacent pas le repos nocturne ».