C’est une petite préoccupation pour la santé dont nous ne parlons pas, mais qui a un impact sur la vie quotidienne de 9 femmes sur 10. Ballonnements, inconfort, irrégularités digestives: le Constipation chronique Cela peut rapidement devenir un poids. Mais selon une étude Vous Brigham de masse générale, Aux États-Unis, deux régimes pourraient faire une différence et aider à trouver un transit normal
Pour leur étude, les chercheurs ont suivi près de 96 000 personnes âgées de 56 à 84 ans pendant plusieurs années et ont comparé cinq régimes pour identifier ce qui a réduit plus efficacement la constipation.
L’étude, publiée dans la gastroentérologie Revue, est basée sur des données particulièrement robustes. Les scientifiques ont analysé les habitudes alimentaires des participants de deux à quatre ans, détectant la fréquence et la persistance des symptômes de la constipation. Résultat: 7 519 cas de constipation chronique ont été diagnostiqués: pour cette raison, il était nécessaire d’avoir été constipé pendant au moins 12 semaines (mais pas nécessairement ci-dessous) dans un an.
Le régime végétarien et le régime méditerranéen sont les grands gagnants
Tout le monde sait que pour réduire la constipation chronique, vous devez avant tout manger plus de fibres, donc plus de fruits et légumes. Il n’est pas surprenant que les deux régimes favorisés par les scientifiques soient le régime végétarien, riche en fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes, noix et graines (cela a permis une réduction de 20% du risque de constipation chronique). Et juste derrière, le régime méditerranéen, déjà célèbre pour ses effets cardiovasculaires, ce qui a permis une réduction de 16% des symptômes de constipation.
En d’autres termes, ce n’est pas seulement la nature « fibreuse » des aliments qui compte, mais la qualité globale du régime alimentaire, y compris les sources de bonnes graisses, les petits aliments et les difficultés
Au contraire, les participants qui ont suivi un régime occidental (riche en produits ultra transformés, viandes rouges, sucre) ou un régime inflammatoire ainsi appelé ont montré un risque accru de 22 à 24% du développement de la constipation chronique.
Il n’est jamais trop tard pour se rendre au régime méditerranéen
Comme le soulignent les chercheurs, cela signifie que les simples ajustements alimentaires, même tard dans la vie, peuvent être suffisants pour améliorer clairement le confort intestinal.
Dans la pratique, les chercheurs recommandent un régime plus légumes, avec des plats faits maison, moins de produits industriels et des huiles plus saines, comme l’huile d’olive, typique du régime méditerranéen. Les fibres sont utiles, bien sûr, mais ils ne font pas tout. Ce sont les synergies entre les nutriments, la régularité des repas et la diversité des aliments qui semblent apporter les meilleurs résultats.