Tout exercice aide votre corps et votre santé mentale, mais l’effet dépend du temps de fonctionnement. L’exercice du matin est bon pour la gestion du poids et la tension artérielle. L’exercice augmente les compétences motrices, l’exercice en soirée est bon pour la gestion de la glycémie. Pour cette raison, une personne avec un objectif spécifique est préférable de la préparer pour le temps de fonctionnement. Health Media «>» résume l’efficacité du mouvement spécifique du temps.
L’avantage de l’exercice physique du matin
L’exercice physique du matin peut aider votre cœur et améliorer la qualité du sommeil. Il aide également la gestion du poids.
Une étude a découvert que les personnes qui pratiquaient à 7-9 avaient un indice de masse du bas du corps (IMC) par rapport à ceux qui ont fait de l’exercice l’après-midi ou la nuit. Dans une autre étude, les personnes qui ont exercé avant midi ont perdu plus de poids que celles qu’ils prévoyaient d’exercer après 15h00.
À 7 heures du matin, la personne qui s’est formée s’est couchée avant celle qui a eu lieu à 13h00, avait moins de temps pour se réveiller toute la nuit et dormait plus profondément.
L’exercice peut vous aider à abaisser la pression artérielle. Les personnes qui ont eu lieu à 7 heures du matin ont une pression artérielle inférieure à 10% et ont maintenu une basse pression artérielle toute la journée.
L’exercice est facile à blesser car il ne se détend pas. Le matin, la température corporelle est la plus basse, vous avez donc besoin d’un chauffage suffisant et les articulations et les muscles doivent être bien résolus. Lorsque la température corporelle est faible, l’exercice est moins puissant et le risque de blessure augmente. Le tournage des bras ou du genou et du jogging léger peut aider à étendre les vaisseaux sanguins et à envoyer de l’oxygène aux muscles pour augmenter la flexibilité et l’efficacité et réduire le stress sur le cœur. Il est bon de manger une collation simple avant le petit déjeuner, mangez après avoir mangé et alimenté de l’énergie pour votre corps.
Avantage
Dans l’après-midi, la température corporelle atteint son apogée, donc midi peut être le meilleur pour les personnes qui souhaitent améliorer leur motricité. Dans une petite étude, la force musculaire et la résistance étaient les meilleures des 3-6 procureurs. Dans d’autres études, les muscles et la résistance étaient les plus élevés entre 4 et 20h00.
Il existe également une étude selon laquelle l’exercice de l’après-midi est bénéfique pour le cœur. L’exercice entre 11h00 et 17h00 est optimal pour la santé cardiaque.
L’exercice de l’après-midi n’est pas facile à écrire au public. Travailler ou se rencontrer pendant la journée. S’il y a une réunion sociale, il l’est encore plus.
L’avantage du mouvement du soir
Des études récentes ont montré que les personnes d’âge moyen qui ont des exercices de dîner ont une possibilité de 28% plus faible que toute raison de l’exercice le matin ou l’après-midi.
Certains experts disent que l’exercice ce soir-là peut être meilleur pour les personnes souffrant d’insuline. Après les repas, l’exercice peut vous aider à réduire les niveaux de glucose.
L’exercice du soir a également pour effet de ralentir le stress en libérant les tensions accumulées par jour. Trois heures avant d’aller se coucher, l’activité intense n’est pas liée à la qualité du sommeil. L’exercice peut favoriser un sommeil un peu plus long et mettre au lit auparavant. Afin d’éviter les effets négatifs de l’exercice sur la surface, il est nécessaire d’ajuster le temps de fonctionnement.
La cohérence est plus importante que le temps de fonctionnement pendant la journée. À tout moment, faire de l’exercice tous les jours plutôt que de faire de l’exercice sporadique peut vous aider à augmenter la conformité de l’exercice. Il est important de continuer à se déplacer constamment tous les jours.
Considération du temps de fonctionnement
La qualité du sommeil est importante. Si vous avez des difficultés à s’entraîner et à dormir la nuit, l’exercice peut être meilleur. Si vous êtes si fatigué le matin, vous pouvez vous entraîner l’après-midi ou le soir.
La température externe est également une considération. Il y a une saison trop froide pour faire de l’exercice le matin. En été, l’exercice est également le risque de déshydratation et de coup de chaleur. Réfléchissez à la façon dont le temps peut affecter votre capacité sportive.
Un fuseau horaire confortable est bon. Vous devez choisir le moment le plus flexible pour faire constamment de l’exercice en fonction de votre programme de travail ou du rythme du corps.
Considérez le niveau d’énergie. L’exercice peut être le meilleur si vous avez plus d’énergie et de motivation le matin. Au contraire, si vous obtenez plus d’énergie en fin d’après-midi, l’exercice de l’après-midi et du soir peut être plus attrayant.
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