#. Seokmo (31 ans), qui a commencé son alimentation, sort un grand plat au lieu du riz tous les soirs. Mettez d’abord les légumes et les fruits sur une assiette et dans l’autre moitié, la moitié et les porèces d’avoine (Porridge d’Avena, Cotta Oat) moitié et moitié. « Il est facile de contrôler la quantité que vous mangez pendant la préparation. »
Les repas du régime « plats » attirent l’attention. Au lieu de manger de la nourriture coréenne, c’est un moyen de mettre tous les aliments sur un plat comme un style occidental. Vous pouvez ajuster vos repas et prendre des nutriments équilibrés pour vous aider à vérifier votre poids.
Cette méthode est recommandée par le Département de l’agriculture des États-Unis (USDA). La table de régime publiée sur le site Web du ministère de l’Agriculture est affichée dans l’assiette en fonction de l’apport recommandé de groupes alimentaires (légumes, fruits, protéines, céréales) qui devraient être consommés lors d’un repas. Les plaques arrondies divisées en quatre divisions remplissent la moitié des légumes et des fruits et l’autre moitié contient des protéines et du blé.
Cette implication a été présentée par l’épouse de l’ancien président des États-Unis Barack Obama, Michelle, en 2011. À l’époque, le ministère de l’Agriculture a développé une nouvelle « My Plate (My Plate) » avec l’obésité des enfants de Michelle. En effet, la table de régime « ma pyramide » utilisée avant était difficile à comprendre pourquoi c’était une forme pyramidale complexe. Mes plaques utilisant une plaque ont été évaluées comme faciles à suivre et efficaces pour la perte de poids.
Ministère américain de l’Agriculture de l’Agriculture, assiette Me [미 농무부 홈페이지 캡처]Un régime alimentaire basé sur la vaisselle est un régime de perte de poids que les nutritionnistes recommandent. Eun -Bok, chef du 365mc Global Dietary Nutrition Center, a déclaré: « Si vous utilisez un seul plat, vous ne pouvez pratiquer qu’une quantité fixe ». Les repas normaux sont difficiles pour mesurer la quantité de riz, de ragoût et de contours, mais ils peuvent être facilement contrôlés en le mettant dans une assiette.
Les nutriments sont également équilibrés. Il est particulièrement efficace pour réduire les glucides. Les protéines et les légumes sont également intégrés. Jeon Eun -Bok, chef du centre nutritionnel alimentaire, a expliqué: « Si vous mettez l’aliment de l’assiette, vous pouvez réduire les glucides et augmenter les protéines de l’habitude, aider à perdre de la graisse corporelle ».
Vous mangerez également moins de soupe. Jeon Eun -Bok, directeur du centre, a déclaré: « La nourriture salée est une cause d’appétit ». « En raison de la méthode de la mise sur une assiette, il peut réduire l’apport de sodium dans le bouillon en évitant le bouillon. »
En regardant la composition du plat, le plus grand espace est les légumes et les fruits. Il est nécessaire d’avoir une fibre alimentaire sur un repas. La fibre alimentaire recommandée en général est de 25 à 30 g. Les légumes et les fruits sont également riches en antioxydants et antioxydants.
25% des plats sont des protéines. Les protéines qui font que les muscles nécessitent un apport suffisant pendant le régime alimentaire. Chargez moins d’huile, d’œufs, de yaourt grec, de haricots, de tofu, de natto, etc.
Les 25% restants sont la zone des glucides. Remplissez de « blé entier » non raffiné. S’il est composé de plats coréens, il contient du riz complet ou du riz de blé. Même la farine d’avoine, le pain complet, le quinoa et les patates douces sont également bons.
Vous n’avez pas à mettre toute cette nourriture à chaque repas. En particulier, le fruit peut être retiré. Si vous le mettez, ajoutez une petite quantité. Souvent, les nutriments dans les fruits nous rappellent les vitamines et les fibres, mais elles comprennent également des glucides. L’ingrédient de sucre de fruits est une sorte de glucides. Un apport excessif augmente la glycémie et est stocké en graisse.
L’ancien directeur a déclaré: « Le fruit contient des glucides, donc si vous mangez beaucoup, vous perdrez du poids ».
Vous pouvez également varier la configuration de l’assiette en fonction du matin, du déjeuner et du dîner. Si vous mettez le fruit sur une assiette, mettez une petite quantité le matin. La protéine utilise des aliments protéiques «légers» tels que les œufs et le yaourt. Le soir, vous pouvez éliminer les glucides (fruits ou plaintes) et uniquement des protéines et légumes.
Journaliste chanté -yeon yeon