Mais une photo récente, qui a montré mon «cou de la technologie» assez prononcé (une inclinaison avant de la tête associée à regarder les écrans) m’a encouragé à essayer une autre méthode: marcher avec un gilet pondéré.
S’adressant à Self, le Dr Rachelle Reed, physiologiste de l’exercice, a expliqué qu’en plus de stimuler les avantages de renforcement musculaire de votre promenade, se promener avec un gilet pondéré peut également améliorer votre force de base et donc votre posture.
“Cela va vous forcer à utiliser une meilleure forme pour que vous puissiez porter cette charge au fil du temps”, a déclaré l’expert à la publication.
Il a également été appelé «Rucking» lorsqu’il est utilisé avec un sac à dos pondéré (plus proche de mon option).
J’ai trouvé la «méthode du ballon», qui implique d’imaginer un ballon invisible qui levait la tête, a sérieusement aidé mon efficacité de course. Alors, j’ai pensé, pourquoi ne pas essayer de rendre mes promenades plus favorables à la bonne posture?
Comment vous portez le gilet pondéré compte
Je vais être honnête: je n’avais pas de gilet pondéré dédié, mais j’ai ajouté une bouteille d’eau chaude (remplie d’eau froide), un livre élevé (inspiré pour mes promenades à Austen) au gilet de myrunning et j’ai placé de l’eau dans les poches avant.
Les gilets pondérés distribuent le poids supplémentaire sur votre corps plus uniformément, donc ils pourraient être meilleurs si vous ne vous sentez pas à l’aise avec des configurations comme celle-ci.
Mais le Dr Colin Haines, un chirurgien de la colonne vertébrale de VSI, a déclaré à – UK que «tant que le gilet de course est sécurisé et que le poids est réparti uniformément, il peut être tout aussi efficace qu’un gilet pondéré … assurez-vous de mettre une quantité uniforme des deux côtés du gilet de course pour maintenir votre centre de gravité et resserrer les forces en conséquence.»
Comme le souligne Healthline, il est important de garder le poids serré sur votre corps et d’empêcher le rebond tout en donnant votre place de bras pour bouger.
Si votre version vous accroche comme un sac à dos, vous pourriez finir par nuire à votre posture plus que vous ne l’aidez. “Sinon, les deux fonctionnent très bien”, a déclaré le Dr Haines.
Sur cette note, vous ne devriez pas commencer lourd. Commencez par un poids que vous sentez presque trop léger, recommande les pros (j’ai utilisé environ 5 kg).
Le Dr Haines a suggéré que nous devrions viser «5 à 10% de votre poids corporel» au début.
Même ce léger poids, cependant, a attiré mes épaules en arrière et a ouvert ma poitrine – un peu comme dans «King Charles Walking», qui vise à améliorer la forme des marcheurs en marchant avec vos mains derrière votre dos.
Bien que cela ait été un peu en sueur dans cette vague de chaleur, j’ai constaté que l’utilisation de l’outil à faible halage me rend également plus conscient de garder ma tête haute sur mes promenades habituellement salouches.
Et lors de ma toute première marche, je sentais que mon cœur s’engage mieux; clé pour construire une meilleure forme.
Avec le gilet pondéré à gauche: marcher avec un ami à droite
Voici pourquoi j’ai appris à l’aimer
Je me suis tenu à «la marche pondérée» pour mes quatre derniers randonnées, et je dois dire que je pense que cela a même amélioré ma posture non-marche.
C’est parce que cela m’a fait très conscience de ce que mon cœur et mes épaules devraient ressembler lorsque mon torse est droit.
Mais ce n’est pas le seul avantage. “Lorsque votre dos se sent bien, c’est un excellent moyen de renforcer la force du noyau et de l’os et d’aider la colonne vertébrale à prendre du poids plus efficacement”, a déclaré le Dr Haines (un article de 2006 a constaté que les avantages pour la santé des os de la marche avec un gilet pondéré sont similaires à ceux observés du jogging, mais sans la nature à fort impact du sport).
C’est également une façon à faible effort pour transformer votre pénible en soirée en un exercice de intensité plus élevée, rapporte Harvard Health.
Marcher avec un gilet pondéré peut également aider à «améliorer la capacité de pompage du cœur; élargir la capacité pulmonaire; brûler plus de calories; et améliorer la force du noyau, ce qui implique des muscles abdominaux et dos.»
Les gilets pondérés peuvent ne pas être pour les personnes dont «le dos le dérange activement ou ils souffrent», a expliqué le Dr Haines. Parlez à votre médecin avant d’en porter un si vous avez des problèmes de colonne vertébrale ou de cou ou si vous êtes à risque pour eux.
Sinon, cependant, je vous recommande de l’essayer – je me suis certainement remarqué que je me suis enregistré avec ma posture plus souvent.
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