Que nous soyons à la maison, à l’extérieur ou dans le gymnase, beaucoup d’entre nous redoutent certaines formes d’exercice tout en attendant d’autres personnes.
Maintenant, une nouvelle étude révèle que tout cela pourrait être dû à notre type de personnalité.
Dans des expériences, les scientifiques de l’University College London ont évalué les tempéraments de plus de 100 personnes et leur type d’exercice préféré.
Ils ont trouvé un entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT) – qui combine des éclats rapides d’exercices intenses combinés à de courtes périodes de récupération – est généralement favorisé par les extravertis sans vergogne qui aiment être vus.
Pendant ce temps, ceux qui préfèrent de courtes séances d’exercice menés seuls sont probablement névrotiques – ce qui signifie qu’ils sont sujets à des pensées négatives ou obsessionnelles.
Selon les chercheurs, l’adaptation de nos routines d’exercice vers notre personnalité peut nous aider à nous en tenir à nos régimes et finalement être en forme.
« Vous entendez souvent parler de gens qui essaient de devenir plus actifs, mais qui ont du mal à apporter des changements durables », a déclaré le premier auteur Dr Flaminia Ronca à l’University College de Londres.
«Nous avons constaté que notre personnalité peut influencer la façon dont nous nous engageons dans l’exercice, et en particulier quelles formes d’exercice que nous apprécions le plus.»
Dans les expériences, les extravertis avaient tendance à profiter particulièrement d’exercices d’intensité à haute intensité, comme une formation d’intervalle à haute intensité (HIIT), qui implique de courtes rafales d’exercice intense alterné avec des périodes de récupération
Pour l’étude, le Dr Ronca et ses collègues ont recruté 132 volontaires du grand public avec une gamme de niveaux de fitness et d’horizons.
Les participants ont été affectés soit à un cours de cyclisme et de formation en force à domicile de huit semaines ou à un groupe de contrôle «au repos» qui a continué avec leur style de vie habituel.
Tout au long des expériences, les participants ont fait évaluer et ont rempli leur questionnaire sur le fait qu’ils avaient apprécié les séances de formation.
Pour évaluer la personnalité, les participants ont été testés pour les niveaux des traits des «Big Five» – ouverture, conscience, extraversion, agrément et névrosisme.
Les traits de personnalité «Big Five» sont le modèle de personnalité le mieux accepté et le plus souvent utilisé en psychologie académique.
Sans surprise, les participants qui ont terminé le cours de fitness sont devenus plus en forme et plus forts, quelle que soit la façon dont le score sur le test de personnalité.
Mais surtout, les chercheurs ont trouvé plusieurs liens entre les traits de personnalité et la jouissance de certaines formes d’exercice.
Par exemple, les extravertis avaient tendance à bénéficier particulièrement d’exercices d’intensité à haute intensité, tels que l’entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT) et un test de fitness du cycle d’intensité maximal.
Les traits de personnalité «Big Five» sont le modèle de personnalité le mieux accepté et le plus souvent utilisé en psychologie académique
Qu’est-ce que la formation d’intervalle à haute intensité (HIIT)?
L’entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT) implique de courtes rafales d’exercice intense alterné avec les périodes de récupération.
Cela peut être fait à la fois aérobique (exigeant l’apport en oxygène, comme la marche rapide) ou l’anaérobie (comme l’haltérophilie).
HIIT a revendiqué une place dans le top 10 des tendances de fitness depuis 2014, comme learné par l’American College of Sports Medicine.
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Pendant ce temps, la conscience était liée à l’exercice aérobie (activité répétitive qui utilise de l’oxygène et augmente votre fréquence cardiaque, comme la marche rapide) et les exercices de force centrale (qui renforcent les muscles du cœur).
Les personnes consciencieuses se sont également révélées généralement plus actives physiquement, a déclaré l’équipe, mais sont probablement motivées par les résultats liés à la santé de s’engager dans l’activité physique plutôt que par le plaisir.
Et les personnes qui ont obtenu un score élevé sur le névrosisme – un trait de personnalité associé à l’inquiétude et à l’anxiété – ont préféré de courtes rafales d’activité plutôt qu’un effort prolongé.
Les individus névrotiques ont également préféré des entraînements privés et ne pas être surveillés, comme le fait de ne pas enregistrer leur fréquence cardiaque, alors qu’ils entreprenaient le programme.
Cette constatation suggère que les individus névrotiques apprécient l’espace d’indépendance et d’intimité lors de l’exercice.
Fait intéressant, le seul groupe à subir une réduction significative des niveaux de stress après l’exercice était ceux qui ont fortement noté le névrosisme.
Cela suggère que l’exercice est particulièrement efficace pour réduire le stress pour les personnes névrotiques, mais moins pour les personnes ayant d’autres traits de personnalité.
Les chercheurs ont également constaté que ceux qui obtiennent un score élevé sur l’ouverture – caractérisé par la créativité, la curiosité et la volonté d’apprendre – un exercice intense noté comme moins agréable que les autres activités.
Les exercices de résistance au cœur renforcent les muscles du cœur, qui incluent les muscles abdominaux, les muscles du dos et les muscles autour du bassin (photo de fichier)
L’étude a révélé plusieurs corrélations entre le type d’exercice et les traits de personnalité, notamment le plaisir des extravertis d’un exercice à haute intensité
Bien que tous les traits de personnalité n’étaient pas un lien vers l’exercice de la jouissance, la nouvelle étude, publiée dans Frontiers in Psychology, peut aider les gens à opter pour des types d’exercices qui correspondent à leurs personnalités.
Cette tactique pourrait rendre l’entraînement plus agréable, ce qui pourrait signifier que nous nous y tenons plus longtemps et, finalement, devenir en meilleure santé.
« Nos cerveaux sont câblés de différentes manières, ce qui anime nos comportements et comment nous interagissons avec notre environnement », a déclaré le Dr Ronca.
«Il n’est donc pas surprenant que la personnalité influence également la façon dont nous réagissons à différentes intensités d’exercice.
« Nous pourrions potentiellement utiliser ces connaissances pour adapter les recommandations d’activité physique à l’individu – et, espérons-le, les aider à devenir et à rester plus actifs. »
Quel est le modèle Big Five en psychologie?
Le modèle Big Five est la théorie de la personnalité la plus largement acceptée par les psychologues aujourd’hui.
La théorie stipule que la personnalité peut se résumer à cinq facteurs fondamentaux, connus de l’acronyme océan:
– Ouverture: décrit la volonté d’une personne d’essayer de nouvelles expériences, la curiosité pour le monde et l’imagination
– Conscience: reflète des traits comme l’ordre, la fiabilité et la volonté d’atteindre les objectifs grâce à une planification et une persistance minutieuses
– EXTROVERSION: fait référence à quel point un individu est énergique, sortant et sociable, y compris combien ils recherchent l’entreprise et la stimulation
– Accordé: implique des attributs liés à la coopération, à la confiance, à la compassion et à une nature prévenante envers les autres
– Névrosisme: mesure la stabilité émotionnelle et la tendance à vivre des émotions négatives comme l’anxiété, les sautes d’humeur ou l’irritabilité